/forums/comment/405793-den-67-den-otdyha
28.11.2017 18:13
День 67

День отдыха.
/forums/comment/406065-den-68-s-kazhdym-dnem-kazhetsja-chto-podtjagivanija
29.11.2017 15:09
День 68

С каждым днем кажется, что подтягивания получаются все легче и легче, на первых 3 подходах вообще ощущение, что щас подлечу)) На след тренировочной неделе буду увеличивать до 5 подъемов с паузами в верхней точке 1-2сек.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/406557-den-69-kak-to-bystro-proshli-20-dnej-s-momenta
30.11.2017 15:48
День 69

Как-то быстро прошли 20 дней с момента подведения итогов базового блока и на тот момент мой максимум в подтягиваниях составлял 14. Сегодня я сделал 12 подтягиваний, после основной тренировки, просто было любопытно, сколько получится сделать будучи уже уставшим и результат меня очень порадовал)) Думаю, что свежим и отдохнувшим я смогу улучшить свой персональный рекорд до 15-17 раз (но это не точно).

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Заминка.
/forums/comment/406910-den-70-den-rastjazhki-utrom-otzhalsja-65-posle-obeda
01.12.2017 16:39
День 70

День растяжки.

Утром отжался 65.
После обеда, пока щел домой подтянулся 10 раз.
После ужина, ближе ко сну, растяжка.
/forums/comment/407183-den-71-segodnja-reshil-probezhatsja-v-parke-uzh-ochen
02.12.2017 15:35
День 71

Сегодня решил пробежаться в парке, уж очень я соскучился по этому делу, последний раз бегал 16 сентября, тогда я ещё записывал все свои пробежки в блокнот)) результат был 7400км за 40:30 сек. После этого взял перерыв, из-за боли в ноге, а далее уже наткнулся на данный сайт и решил приостановить пробежки и уделить все внимание 100 дневке. И вот сейчас думаю, стоит ли постепенно включать пробежки в тренировку или повременить до окончания 100 дневки.
Так же хотел сегодня выйти на 5x6 подтягиваний с паузами в верхней точке, но чёт не вышло и получилось только 5 подходов, 6ой пошел еле-еле и только 3 раза.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 5x5, 6 подход только 3 раза.
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Подтягивания обратным хватом 10 + 6 раз.
Заминка.

Пробежка 3100км - 18:24 сек.
/forums/comment/407482-den-72-den-otdyha-vynuzhden-vospolzovatsja-dnem-otdyha
03.12.2017 16:20
День 72

День отдыха.

Вынужден воспользоваться днем отдыха, в связи с тем, что за весь день сильно устал и нет желания ещё и подходы делать, но усталость эта была очень приятной))
/forums/comment/407758-den-73-segodnja-byla-odna-iz-samyh-produktivnyh
04.12.2017 15:30
День 73

Сегодня была одна из самых продуктивных тренировок. Думаю включить подтягивания обратным хватом в стандартную тренировку.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4х6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Подтягивания обратным хватом 5х5 (просты - без пауз)
Заминка.

Пробежка 3220км - 18:24 сек (странно, но остановил секундомер ровно на той же минуте и секунде, что и в прошлую пробежку)

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/408079-den-74-dobavil-2-v-prisedanija-otzhimanija-i-vypady-s
05.12.2017 15:10
День 74

Добавил +2 в приседания, отжимания и выпады, с подтягиваниями пока повременю.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4х6
Приседания 18x6
Отжимания 12x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 12/12x6
Подтягивания обратным хватом 5х4 (простые - без пауз)
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/408390-den-75-razminka-podhody-s-pauzami-v-uprazhnenijah-1
06.12.2017 15:14
День 75

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4х6
Приседания 18x6
Отжимания 12x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 12/12x6
Подтягивания обратным хватом 5х4 (простые - без пауз)
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/408725-den-76-razminka-podhody-s-pauzami-v-uprazhnenijah-1
07.12.2017 15:59
День 76

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4х6
Приседания 18x6
Отжимания 12x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 12/12x6
Подтягивания обратным хватом 5х5 (простые - без пауз)
Заминка.

Пробежка 3100км - 17:30 сек

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/409094-den-77-den-rastjazhki
08.12.2017 22:45
День 77

День растяжки.

/forums/comment/409260-den-78-novaja-tehnika-vypolnenija-uprazhnenij-ochen
09.12.2017 15:14
День 78

Новая техника выполнения упражнений очень порадовала. Подтягивания и приседания пошли нормально, а вот отжимания и выпады не получилось довести до 6 подходов, завтра снижу до 8 повторений, посмотрим, что получится. Ну а в целом ощущения после тренировки совсем другие, думаю давно надо менять технику на новую, однообразие наскучивает.

Разминка.
Продвинутая техника №4:
Подтягивания 3х6
Приседания 10x6
Отжимания 10x5
Выпады 10/10x5
Подтягивания обратным хватом 5х5 (простые - без пауз)
Заминка.
/forums/comment/409543-den-79-vchera-delal-vypady-10-10h5-i-bylo-ochen
10.12.2017 15:20
День 79

Вчера делал выпады 10/10х5 и было очень тяжело, сегодня сделал 8/8х6 и как-то легко показалось, думаю пока оставить на 8 а на след неделе перейду на 10. Отжимания 8х6 в самый раз.

Разминка.
Продвинутая техника №4:
Подтягивания 3х6
Приседания 10x6
Отжимания 8x6
Выпады 8/8x6
Подтягивания обратным хватом 5х5 (простые - без пауз)
Заминка.

Пробежка 4000км - 23:05сек

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/409858-den-80-razminka-prodvinutaja-tehnika-N4-podtjagivanija
11.12.2017 15:13
День 80

Разминка.
Продвинутая техника №4:
Подтягивания 3х6
Приседания 10x6
Отжимания 8x6
Выпады 10/10x6
Подтягивания обратным хватом 5х5 (простые - без пауз)
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.
/forums/comment/409860-fotootchet-za-20-dnej-do-finisha-den-0-img-uploads
11.12.2017 15:18
Фотоотчет за 20 дней до финиша.

День 0


День 22


День 80



На последнем фото какое-то злое лицо.