/forums/comment/398298-s-28-oktjabrja-po-07-nojabrja-bolnichnyj-zuby-kak
С 28 октября по 07 ноября больничный. Зубы, как оказалось страшная вещь, особенно, когда болят.
/forums/comment/398299-i-b-den-46-b-i-dobavil-shestoj-krug-posle-bolnichnogo
День 46
Добавил шестой круг. После больничного начал все с начала.
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*6
заминка
Изменил подход к тренировкам. Основной упор на темп и работу верхних групп мышц.
/forums/comment/398302-i-b-den-47-b-i-trenirovka-razminka-6-10-12-10-6
День 47
Тренировка:
разминка
6-10-12-10*6
заминка
Продолжаю поднимать темп. Интервал между кругами не более 30 сек. Фактически круги делаю без остановки.
/forums/comment/398303-i-b-den-48-otdyh-b-i-kak-to-ne-zametno-dlja-menja
День 48. Отдых
Как-то не заметно для меня пролетела первая половина осенней стодневки. Завтра промежуточные максимумы. Есть очень сильное желание улучшить показатели прошедшей весны. Такое приятное волнительное состояние.
/forums/comment/399212-i-b-den-49-promezhutochnye-maksimumy-konec-sedmoj
День 49. Промежуточные максимумы. Конец седьмой недели.
Только что вернулся с площадки. Волновался пипец как! Но результат превзошел все ожидания.
Промежуточные максимумы:
Подтягивания: было - 15, стало - 19 (+4)
Отжимания от пола было - 30, стало - 45 (+15)
Приседания: было 50, стало - 100 (+50)
Вес: было - 87кг, стало - 88кг (+1кг)
Доволен, как слон! Ура! Ура! Ура!
И это при том, что перед весенней стодневкой текущего года я вообще не умел классикой подтягиваться.
Всем хорошего настроения и результатов.
Ну, а впереди самое интересное -продвинутый блок. Жду с нетерпением.
/forums/comment/400510-i-b-den-50-nachalo-vosmoj-nedeli-podhody-b-i
День 50. Начало восьмой недели. Подходы.
Тренировка:
разминка
5*6 подтягивания
10*6 приседания
10*6 отжимания
10\10*6 выпады
заминка
Тренировка хвата 3 подхода на максимум. Максимум - скромный, около 30 секунд.
/forums/comment/400511-i-b-den-51-b-i-trenirovka-razminka-6-6-podtjagivanija
День 51
Тренировка:
разминка
6*6 подтягивания
10*6 приседания
12*6 отжимания
10\10*6 выпады
заминка
Тренировка хвата 3 подхода на максимум.
ЗЫ. Очень, очень нужны морозы. В такой влажности заниматься просто невозможно.
/forums/comment/401390-i-b-den-52-b-i-trenirovka-razminka-7-6-podtjagivanija
День 52
Тренировка:
разминка
7*6 подтягивания
10*6 приседания
14*6 отжимания
10\10*6 выпады
заминка
Тренировка хвата 3 подхода на максимум.
/forums/comment/401391-i-b-den-53-b-i-trenirovka-razminka-8-6-podtjagivanija
День 53
Тренировка:
разминка
8*6 подтягивания
10*6 приседания
16*6 отжимания
10\10*6 выпады
заминка
Тренировка хвата 3 подхода на максимум.
/forums/comment/401823-i-b-den-54-b-i-trenirovka-razminka-nebolshoj-kross-v
День 54
Тренировка:
разминка
небольшой кросс в легком темпе с ускорением на последних 50-метровке
9*6 подтягивания
10*6 приседания
18*6 отжимания
10\10*6 выпады
Тренировка хвата 3 подхода на максимум.
Заминка
завершающий кросс
С недавнего времени тренируюсь не один, а в компании Sergey1982. Поддержал его предложение с пробежками до и после тренировки.
/forums/comment/401824-i-b-podvedenie-promezhutochnyh-itogov-b-i-8-ja
Подведение промежуточных итогов
8-я неделя: 210-300-420-300 : подтягивания - приседания - отжимания - выпады
Итого за 8 недель:
1080 - 3160 - 2167 - 920
/forums/comment/402794-i-b-den-55-otdyh-b-i
/forums/comment/402795-i-b-den-56-rastjazhka-b-i
/forums/comment/402797-i-b-den-57-nachalo-9-oj-nedeli-prodvinutaja-tehnika
День 57. Начало 9-ой недели. Продвинутая техника №1.
Тренировка:
разминка
кросс - 2"
5*6 подходов, подтягивания с 2-х секундной паузой в верхней и нижней точке
10*6 приседания с 2-х секундной паузой в верхней и нижней точке
10*6 отжимания с 2-х секундной паузой в верхней и нижней точке
10*6 выпады с 2-х секундной паузой в верхней и нижней точке
/forums/comment/402961-i-b-den-58-prodvinutaja-tehnika-N1-b-i-trenirovka
День 58. Продвинутая техника №1.
Тренировка:
разминка
кросс - 2"
6*6 подходов, подтягивания с 2-х секундной паузой в верхней и нижней точке
12*6 приседания с 2-х секундной паузой в верхней и нижней точке
12*6 отжимания с 2-х секундной паузой в верхней и нижней точке
12*6 выпады с 2-х секундной паузой в верхней и нижней точке
кросс - 2"
