100-дневный воркаут.

Глобальный форум Дневники тренировок

13254

227

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Вперед

Iria

Олонец

05.12.2017 22:29

День 74/100. 05/12•2017 - вт.

Тренировка в зале. Волейбол.

Австралийские подтягивания = 10
Приседания = 14
Отжимания = 10
Выпады = 14
Пять кругов.

Бонус.
Пресс = 15
Обратные отжимания = 15
Подъём на носки =15
Два круга.

Сегодня опять круги. Схема 10-14-10-14. Как-то незаметно австралийские прибавились.

Iria

Олонец

07.12.2017 00:25

День 75/100. 06/12•2017 - ср.

Тренировка на улице.

Разминка.
Австралийские подтягивания = 10
Приседания = 15
Отжимания = 10
Приседания = 15
Шесть кругов.

Откапывала место для тренировки. За день нападало полметра снега. Хоть на зиму похоже стало.
Вместо выпадов делала приседания. Другие ботинки не очень-то и гнутся.
Схема 10-15-10-15.

Iria

Олонец

08.12.2017 13:05

День 76/100. 07/12•2017 - чт.

День отдыха (вместо пятницы).
После этого вынужденного перерыва график тренировок сбился и никак не восстановится.

Iria

Олонец

09.12.2017 04:36

День 77/100. 08/12•2017 - пт.

Тренировка на улице.

Разминка.
Австралийские подтягивания = 10
Приседания = 16
Отжимания = 10
Выпады = 16
Шесть кругов.

Бонус.
Обратные отжимания = 10
Пресс = 15
Подъём на носки = 15
Два круга.

Упражнения делала с задержкой. Но сначала пришлось откапывать турники.
Схема 10-16-10-16.

Осталось 3 недели и 2 дня.

Iria

Олонец

10.12.2017 12:51

День 78/100. 09/12•2017 - сб.

Тренировка на улице.

Разминка.
Австралийские подтягивания = 10
Приседания = 16
Отжимания от перекладины = 10
Шесть кругов.

Все упражнения с задержкой 2 секунды. Кроме отжиманий. Их делала полторашки (+половинка к одному разу). Пробовала новую технику выполнения. Тяяжко. Но интересно.
Из новых техник мне пока понравились с задержкой и полторашки.

Iria

Олонец

10.12.2017 23:49

День 79/100. 10/12•2017 - вс.

Тренировка на улице.

Разминка.
Австралийские подтягивания = 10
Приседания = 16
Отжимания от перекладины = 10
Выпады = 16
Шесть кругов.

Бонус.
Пресс = 10
Подъём на носки = 20
Пять кругов.

Пока работаю в технике с задержкой и в кругах. К подходам погода не располагает, тренировка получается длиннее. Не охота мокнуть дольше необходимого

Iria

Олонец

11.12.2017 11:26

День 80/100. 11/12•2017 - пн.

День отдыха.

Iria

Олонец

12.12.2017 21:55

День 81/100. 12/12•2017 - вт.

Тренировка в зале. Волейбол.

Австралийские подтягивания = 12
Приседания = 18
Отжимания от пола = 10
Выпады = 16
Шесть кругов.

+2 подтягивания и приседания. Схема 12-18-10-16.
Скоро завершение программы, а капитанский подъём так и не освоен. Интересно, за какое количество времени я его сделаю.

OlegSh

Омск

13.12.2017 06:06

Вот закончится стодневка, сделаешь несколько выходных(3-5 дней) от тренировок, и ...

, если в эти дни переедать не будешь, то потом, после разминки и сделаешь свой капитанский.
Ещё вопрос есть, а где попытки сделать капитанский? На улице?
В этом году встречал тут одну хитрость при начале освоения этого элемента

У каждого свой путь.

Iria

Олонец

13.12.2017 15:27

Вот закончится стодневка, сделаешь несколько выходных(3-5 дней) от тренировок, и ...

.</quote>

Да я не устаю, чтобы столько выходных брать.
Капитанский пытаюсь делать на улице. Там простора больше. В зале боюсь в шведской стенке запутаться. Перекладина на ней висит.
Я думала легче пойдёт. В целом там нет ничего сложного. Я всё-таки настроена его выполнить))).

Iria

Олонец

13.12.2017 23:05

День 82/100. 13/12•2017 - ср.

Тренировка на улице.

Разминка.
Австралийские подтягивания = 12
Приседания = 18
Отжимания от перекладины = 12
Выпады вдоль площадки = 16
Шесть кругов.

Схема 12-18-12-16. При холодной погоде упражнения даются тяжелее. В зале те же 12 австралийских прошли незаметно.

Iria

Олонец

15.12.2017 00:14

День 83/100. 14/12•2017 - чт.

Тренировка на улице.

Разминка.
Австралийские подтягивания = 5
Приседания = 10
Отжимания от перекладины = 10/5
Выпады = 10
Шесть подходов.

Техника полторашек. В отжиманиях три подхода осилила по 10 раз. Остальное по 5.

Iria

Олонец

15.12.2017 18:47

День 84/100. 15/12•2017 - пт.

День отдыха.

Осталось 2 недели и 2 дня.

Iria

Олонец

17.12.2017 00:58

День 85/100. 16/12•2017 - сб.

Тренировка на улице.

Разминка.
Австралийские отжимания = 12
Приседания = 20
Отжимания от перекладины = 12
Выпады = 16
Шесть кругов.

Бонус.
Пресс = 10
Отжимания на брусьях = 10
Подъём на носки = 20
Два круга.

Схема 12-20-12-16. Попытки выполнить капитанский подъём.

Iria

Олонец

17.12.2017 23:53

День 86/100. 17/12•2017 - вс.

Тренировка на улице.

Разминка.
Австралийские подтягивания = 12
Приседания = 20
Отжимания от перекладины = 12
Выпады = 16.
Четыре круга.

Сегодня почему-то было тяжко заниматься. Сначала хотела через не могу добить круги. А потом подумала - нафиг себя ломать.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Вперед

Форумы

100-дневный воркаут.