/forums/comment/342391-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5540-jpg-img-ja
24.04.2017 00:01
День 55. Направление вектора силы

Я не знаю, как у вас в школе обстояли дела с физикой и насколько вам нравился этот предмет, но после сегодняшнего поста, ваше отношение к ней определенно изменится. Потому что если заглянуть внутрь всех упражнений, то можно обнаружить любопытную вещь - они все строятся на принципах ньютоновской механики! И именно механика определяет то, насколько эффективным будет то или иное упражнение для конкретной группы мышц.

Неправильная ссылка на видео.

Начнем с рассмотрения схематичного изображения человека. Красным обозначены основные суставы, потому что все движения происходят именно в них. Как вы знаете, мышцы крепятся к костям (с помощью сухожилий), при этом наш организм так замечательно устроен, что для каждого сустава есть две группы мышц (антагонисты), позволяющие осуществлять вращение в противоположных направлениях.

День 55. Направление вектора силы

Вращательная нагрузка, которая приводит все в движение, называется моментом силы и равна произведению самой силы на её плечо. Под плечом в данном случае понимается кратчайшее расстояние от линии, вдоль которой проходит сила, до оси вращения.

Рассмотрим это на примере отжиманий от пола со стандартной постановкой рук:

День 55. Направление вектора силы

Видно, что сила тяжести, которая воздействует на спортсмена, проходит через три сустава - плечевой, локтевой и лучезапястный. При этом нагрузка уменьшается при прохождении силы через каждый последующий сустав. То есть основная нагрузка идет на плечевой сустав (и, соответственно, грудные мышцы), а трицепс нагрузку недополучает, поскольку нагрузка на сгибание в локтевом суставе минимальна.

Можно ли изменить технику отжиманий таким образом, чтобы увеличить нагрузку на трицепс? Конечно, поскольку теперь мы знаем о том, что нужно создать вращательный момент, направленный на сгибание в локтевом суставе. Тогда трицепс включится в работу, противодействуя такому усилию. Для достижения этого эффекта необходимо сделать так, чтобы у силы тяжести появилось плечо относительно локтевого сустава. Этого можно добиться, например, сместив руки ближе друг к другу.

День 55. Направление вектора силы

Казалось бы мы только немного изменили положение рук, но при этом мы смогли значительно увеличить нагрузку на трицепс и сделать упражнение более целевым! И таких моментов огромное количество! Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными, вам нужно всегда думать о том, что, как и почему вы делаете, стараясь выжать максимум из каждого повторения в каждом подходе!

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/342404-vopros-k-uchastnikam-100-dnevki-vy-chto-nibud-ponjali
24.04.2017 02:33
Вопрос к участникам 100-дневки: Вы что-нибудь поняли из этого поста? Сможете применить эти знания к другим упражнениям? Как вам такое объяснение с точки зрения физики?

Просто я вот мало чего понял именно со стороны физики. Мне кажутся совершенно неубедительными примеры и объяснения.

Хотелось бы услышать мнение других)
/forums/comment/342405-lichno-ja-ponimaju-raspredelenie-nagruzki-s-tochki
24.04.2017 02:48
Лично я понимаю распределение нагрузки с точки зрения если так - то вот так, если так - то по-другому. С точки зрения физики примерно понятно, но это уже свой "фан" своего рода))
/forums/comment/342412-daesh-ponjatija-stepenej-svobody-ura-teoreticheskoj
24.04.2017 04:02
Даешь понятия степеней свободы! Ура теоретической механике!) Не, ну всё понятно же. Делай-те медленнее, что б на себе прочувствовать.
6 кругов 8-15-15-20. Продолжаем
/forums/comment/342421-quote-name-kahar-post-342404-vopros-k-uchastnikam-100
24.04.2017 05:58
Вопрос к участникам 100-дневки: Вы что-нибудь поняли из этого поста? Сможете применить эти знания к другим упражнениям? Как вам такое объяснение с точки зрения физики?

Читал через строчку через две, подумал: "пока мне это не надо" )))
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/342422-da-ne-partes-vy-nad-segodnjashnim-infopostom-schitajte
24.04.2017 06:34
Да не парьтесь вы над сегодняшним инфопостом, считайте, что день отдыха от теории сегодня ^_^ .
Главное для того, чтобы ваши тренировки были эффективными, вам нужно всегда думать о том, что, как и почему вы делаете, стараясь выжать максимум из каждого повторения в каждом подходе!
Потому, что бездумное, механическое повторение малоэффективно.
/forums/comment/342432-vsem-privet-posle-nedelnogo-vynuzhdennogo-pereryva
24.04.2017 07:29
Всем привет! После недельного вынужденного перерыва - сегодня приступил к тренировкам.(Травма поясницы).
Сегодня подходы
6 х 3,15,10, 10/10
Всем удачи!
/forums/comment/342434-blagodarju-ochen-vse-ponjatno-i-dostupno
24.04.2017 07:34
Благодарю,очень все понятно и доступно!
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/342460-njutonovskaja-mehanika-ponjatna-ja-by-s-udovolstviem
24.04.2017 09:09
Ньютоновская механика понятна, я бы с удовольствием почитал про выпады в таком виде. До сих пор не понимаю какая мышца ведущая для выпадов. Стараюсь давать нагрузку на ягодицу.
В любой сложной ситуации отжимайся
/forums/comment/342462-quote-name-kahar-post-342404-vy-chto-nibud-ponjali-iz
24.04.2017 09:15
Вы что-нибудь поняли из этого поста? Сможете применить эти знания к другим упражнениям?

Ньютоновская механика понятна, я бы с удовольствием почитал про выпады в таком виде


<g>
/forums/comment/342469-vsem-privet-den-55-utro-5-30-probezhka-10-minut
24.04.2017 09:45
Всем привет! День 55. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы:
Подтягивания: 6*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 15*6
Выпады: 15/15*6
Заминка. Отдых между подходами и упражнениями 30-35 секунд
День пройден и как всегда идем дальше не останавливаясь, всем успехов;)
/forums/comment/342471-quote-name-olegsh-post-342422-da-ne-partes-vy-nad
24.04.2017 09:50
Да не парьтесь вы над сегодняшним инфопостом, считайте, что день отдыха от теории сегодня ^_^ .
Главное для того, чтобы ваши тренировки были эффективными, вам нужно всегда думать о том, что, как и почему вы делаете, стараясь выжать максимум из каждого повторения в каждом подходе!
Потому, что бездумное, механическое повторение малоэффективно.

Я парюсь над инфо-постом только потому, что он совершенно бессмысленен, если его никто не понимает. Зачем закрывать глаза на проблему, если её можно исправить?
/forums/comment/342472-quote-name-konsten-post-342412-daesh-ponjatija
24.04.2017 09:59
Даешь понятия степеней свободы! Ура теоретической механике!) Не, ну всё понятно же. Делай-те медленнее, что б на себе прочувствовать.

В инфо-посте даже не оговаривается сила каждой из мышц и не обсуждается работа, которую они совершают.

То есть у нас тут трицепс так же силён, как и грудные мышцы. Но это ведь не так.

На второй картинке амплитуда, в которой работают грудные, может быть даже больше, чем на первой. И нет объяснения, почему они выполняют при этом меньшую работу, хотя это так, я не спорю)
/forums/comment/342475-quote-name-kahar-post-342472-na-vtoroj-kartinke
24.04.2017 10:23
На второй картинке амплитуда, в которой работают грудные, может быть даже больше, чем на первой. И нет объяснения, почему они выполняют при этом меньшую работу, хотя это так, я не спорю)



Нет, потому что там плечи уже приведены ближе к центральной линии, поэтому амплитуда работы грудных намного меньше, чем на первой картинке.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/342483-quote-name-wasd-post-342475-quote-name-kahar-post
24.04.2017 10:43
На второй картинке амплитуда, в которой работают грудные, может быть даже больше, чем на первой. И нет объяснения, почему они выполняют при этом меньшую работу, хотя это так, я не спорю)



Нет, потому что там плечи уже приведены ближе к центральной линии, поэтому амплитуда работы грудных намного меньше, чем на первой картинке.

Чтобы что-то обсуждать, нам как минимум нужны картинки начального и конечного положений. У нас их нет)