/forums/comment/340289-img-http-workout-su-uploads-userfiles-4942-jpg-img
18.04.2017 00:01
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

Сегодня наступил последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!

Во-первых, всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендуем после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.

Нам очень нужны ваши результаты для сбора статистики по эффективности программы, поэтому БОЛЬШАЯ просьба ко всем участникам, после определения своих новых максимумов внести их по ссылке:


По желанию вы так же можете написать свои новые показатели в комментариях к этому посту, например:

Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)
Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)

А если поделитесь информацией о тех изменениях, которые произошли в вашей жизни за время БАЗОВОГО блока, то будет ещё лучше и интереснее!

Перед тем, как выполнять подходы на максимум мы бы рекомендовали вам хорошенько размяться и разогреться, а потом выполнить 1-2 разминочных подхода на 25-50% от предполагаемого максимума. Это позволит вам подготовить организм к нагрузке и защититься от возможных травм.

В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, мы бы предложили сделать 2 разминочных подхода, по 3 и 6 подтягиваний. А если ваш максимум 8, то 1 разминочный подход в 4 подтягивания. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а стабильный новый результат.

Во-вторых, если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что это видно невооруженным взглядом, то стоит обязательно их выложить в комментариях!

В-третьих, мы всегда стремимся к тому, чтобы сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!

Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто ВНЕСИТЕ СВОИ ПОКАЗАТЕЛИ ПО ССЫЛКЕ - http://workout.su/100/middle!!! У нас автоматизированная система учета результатов, и нам это очень важно.

В-четвертых, впереди вас ждет ПРОДВИНУТЫЙ блок, где будет ещё больше полезной информации:

1. Мы ещё раз посмотрим на уже ставшие привычными упражнения (подтягивания, отжимания от пола, приседания и выпады), а так же расскажем о том, как увеличить количество повторений и представим вам 2 новых упражнения на будущее!
2. Мы ещё раз вернемся к вопросу питания и ответим на все ваши вопросы (спортивное питание, вода на тренировке, влияние алкоголя на организм).
3. Мы осветим ещё множество полезных тем, которые дадут вам лучшее понимание того, как работает ваш организм в целом, и мышцы в частности.
4. Мы поделимся всей необходимой информацией для самостоятельного составления программы тренировок.

ПРОДВИНУТЫЙ блок рассчитан далеко не только на начинающих, поэтому даже те, кто тренируется уже не первый год, найдут в нем много полезной информации для себя. Поэтому предлагаем ещё раз поделиться в социальных сетях ссылкой на программу "100 дневный воркаут", тем более что и повод появился, половина пути пройдена!

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/340295-mozhet-ne-v-temu-no-video-https-youtu-be-ubcyigibmji
18.04.2017 00:07
Может не в тему,но
посмотрел классный фильм, немного про здоровое питание, рекомендую к просмотру
/forums/comment/340296-vsem-privet-moj-grafik-neskolko-otlichaetsja-ot
18.04.2017 00:14
Всем привет, мой график несколько отличается от графика 100-дневки, поэтому максимумы уже успел сделать. Итак... если кому интересно:
подтягивания: было - 0, стало 5
отжимания от пола: было 20, стало 33
приседания: было 25, стало 55
вес: было 85, стало 78.
По поводу самой 100-дневки хотел бы отметить вопрос с подтягиваниями для тех кто не мог подтянуться ни разу (как я ). Австралийских подтягиваний я делал по 12 в круге, это максимум на который меня хватало в самих кругах с минутным отдыхом между ними. Думаю это кол-во за всю тренировку достаточно мало для подготовки мышц спины к подтягиваниям. Поэтому после кругов после отдыха 5-10 минут я делал 6 подходов по 10 раз австралийских разными хватами - прямым шир\ср\узк и обратным шир\ср \узк. В остальном все супер, много новой информации. И главное само ощущение, что я не один, а нас таких много начинает свои тренировки.
P/S^ первый месяц был кураж и задор, готов был бежать на трени. Сейчас осознанно иду, но уже задора поменьше(ощутимо)... почему не знаю...
Всем удачи, продолжаем развиваться!:star:
/forums/comment/340305-quote-name-absolute-post-340296-quote-motiviruj-sebja
18.04.2017 00:35
мотивируй себя, я вот сделал фотку Дуэйна Джонсона, подставил своё лицо вместо его,повесил себе на холодильник и каждый раз когда смотрю,проговариваю для чего я занимаюсь - чтобы быть здоровым и сильным.
/forums/comment/340321-den-48-krugovaja-trenirovka-na-ulice-10-avstralijskih
18.04.2017 01:40
ДЕНЬ 48 круговая тренировка на улице 10 австралийских 10 приседаний 10 отжиманий 20 выпадов по 10 на каждую ногу
ИТОГ; 60 австралийских 90 приседаний 60 отжиманий 60 выпадов по 10 на каждую ногу +++ 15 пресс на лавке и упражнение скалолаз 40 раз и 20 раз скалолаз ноги в бок на косые мышцы сегодня как то так ):star: 8) ;D
я некогда не стану как был вчера с (DoXoDom)
/forums/comment/340361-zanimalsja-hot-i-reguljarno-no-inogda-propuskal
18.04.2017 05:03
Занимался хоть и регулярно но,иногда пропускал тренировки. В итоге пропустил недели полторы/две. По этому результат не самый лучший.
Подтягивания: было12, стало15 (+2);
Отжимания: было20, стало40 (+20);
Приседания:было75, стало80 (+5);
Вес: был 80 стал83 (+3).
А так же бросил курить. Так что двигается дальше.
/forums/comment/340363-vsem-privet-polovina-projdena-ja-v-teme-dnevnik-vel-v
18.04.2017 05:18
Всем привет!
Половина пройдена! Я в теме! Дневник вел в мобильном приложении, поэтому коротко выглядит так:
1 неделя 4х5х20х20х20
2 неделя 4х6х20х20х20
3 неделя 4х5х20х20х20
4 неделя 5х5х15х15х15
5 неделя 5х5х15х15х10/10
6 неделя 5х5х20х20х10/10
7 неделя 6х6х20х20х10/10
Отдых и растяжка по графику плюс небольшие еженедельные нагрузки в виде ходьбы, бега и велосипеда.
Итого результаты по объемам тела, см:
грудь 108 103 (-5)
талия 96 93 (-3)
бедра 55 53 (-2)
бицепс 37 36 (-1)
предпл 29 27 (-2)
запястье 20 18 (-2)
икры 36/35 35/34 (-1/-1)
Возможно есть погрешность на замере.
По максимумам:
Подтягивания 7 11 (+4)
Приседания 100 150 (+50)
Отжимания 40 60 (+20)
Вес 74 70 (-4)
Тренировки понравились, буду продолжать.
Всем удачи. Ждем продвинутый блок.
/forums/comment/340364-dobroe-utro-kollegi-moi-skromnye-rezultaty-ves-s-104
18.04.2017 05:20
Доброе утро,коллеги. Мои скромные результаты: вес с 104-103 до 99-98, подтягивания обычные с 0 до 5, отжимания с 20 до 50, присед с 30 до 60. Максимум сделал, отдых и навернул обычные 6 кругов и кхи-конг. Двигаемся дальше. Всем удачи!
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/340374-dobrogo-dnja-rezultaty-podtjagivanija-13-10-3
18.04.2017 06:47
Доброго дня!Результаты:
Подтягивания - 13 (10) +3,
Отжимания - 32 (20) +12,
Приседания - 114 (50) +64.
Втянулся,без тренировки ощущается некий дискомфорт.Продолжаю.
/forums/comment/340375-vsem-privet-razmjalsja-na-podtjagivanijah-kak-i
18.04.2017 06:52
Всем привет!
Размялся на подтягиваниях как и советовали
Подтягиавания
1 подход - 4 раза отдых 1 мин
2 подход - 7 раз отдых 2 мин
3 подход на максимум - 12 (было 7) и зачем то спрыгнул (сейчас корю себя за это)
Отжимания
Не делал разминочные подходы
1 подход на максимум - 50 (было 25) раз
Приседания
не делал разминочные подходы
1 подход на максимум - 105 (было 50) раз
Вес был 84 стал 78.9

Не много отдохнув (5мин) и посмотрев еа время, понял что есть еще время и на круги.
Выполнил 4 круга базового блока 7-14-14-14
Ну и традиционно пробежал 20 мин 3.6 км
/forums/comment/340376-privet-vsem-sperva-spasibo-ogromnoe-za-jetot-proekt-ja
18.04.2017 06:59
привет всем
сперва спасибо огромное за этот проект, я занимаюсь и мне это нравится мой показатель рост ДО после
184 186
вес 74 66

7 подтяг,15 отжим,15 приседаний,15 выподов,
результат= сройная фигура
/forums/comment/340377-podtjagivanija-bylo-10-stalo-20-10-otzhimanija-ot-pola
18.04.2017 07:03
Подтягивания: было 10, стало 20 (+10)
Отжимания от пола: было 25, стало 51 (+26)
Приседания: было 50, стало 106 (+56)
Отжимания от брусьев: было 15, стало 30 (+15)
Таким образом, за 49 дней я поднял свои показатели в два раза! Для меня это большой успех:)
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/340379-vsem-dobra-itogi-podtjagivanija-bylo-7-stalo-16-9
18.04.2017 07:10
Всем добра! итоги :
подтягивания было 7 стало 16 +9
приседания было 20 стало 50 +30
отжимания было 20 стало 39 +19
Ты не туда идёшь ! Огни в другой стороне! Мне всё равно , я ЗОЖгу свои!
/forums/comment/340384-chto-kasaetsja-programmy-kogda-dobavilis-vypady-stalo
18.04.2017 07:31
Что касается программы: когда добавились выпады стало намного легче делать круги, т.к. при их выполнении дыхание ощутимо восстанавливалось, нагрузка упала. Поэтому я их убрал.
/forums/comment/340386-vsem-privet-vot-moj-pervyj-kommentarij-v-konce
18.04.2017 07:33
Всем привет!!!Вот мой первый комментарий....В конце февраля я узнала о программе, но ненадолго задумалась смогу ли я принять участие, у меня второму ребенку было 2 месяца и мы на грудном вскармливании, даже задала вопрос Антону, на что он посоветовал проконсультироваться с врачом. Я решилась, 1 марта вышла с мужем на площадку, чтобы тот посмотрел со стороны правильно ли начала делать упражнения.И вот мой итог:австралийские подтягивания с 2 до 8, приседания с 2 до 10, отжимания с 2 до 10 это в кругах. Сегодня максимум подтягивания 10, выпады по 35 на каждую ногу, отжимания 17, приседания 30.Вес ушел на 2 кг, НО...САМОЕ ГЛАВНОЕ...всего за 49 дней стала себя чувствовать просто замечательно, стала появляться талия, на пятый этаж с двумя детьми очень легко и быстро поднимаюсь, больше мне кажется стала любить себя!!!Еще бы вот с питание совсем чуть-чуть подкорректировать и вообще отлично!!!!Очень жалею, что не сделала фото, так как (если честно) не думала,что дойду до конца!!!