Разминочные: 4/5. Отдых 1 минута.
---
Отдых: 3 минуты.
Максимум: 9 / Прогресс:+2
Приседания
Разминочные: 5/7. Отдых 1 минута.
---
Отдых: 3 минуты.
Максимум: 35 / Прогресс: ?
Отжимания
Разминочные: 5/7. Отдых 1 минута.
---
Отдых: 3 минуты.
Максимум: 26 / Прогресс: +10.
По ощущениям - стали лучше выносливость и сердечно-сосудистая система, меньше одышка. Стала заметно лучше техника выполнения.
Заметного прироста в силовых не замечено, но всему свое время!
Стабильность - залог успеха!
Питание в норме, самочувствие отличное, посмотрим, что будет дальше 
Касательно инфопостов, может иногда можно выдавать их на несколько дней вперед, чтобы была возможность подготовиться к некоторым упражнениям, а то не всегда получается прочитать их в тот же день.</quote>
Про упражнения - некритично
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Приседания 170
Отжимания 40 ( широкий упор )
Итог :
Подтягивания так же, только чистыми
Приседания +120 ( стали глубже и с ровной спиной )
Отжимания +10
! После отжиманий еще раз подтянулся. Все то же число 13. Шли легче , на крайнем все равно клинит.
Что изменилось за 7 недель ?
ВСЕ )))
Со второй недели начал постоянно заниматься на улице. Первые 4 недели приседал с палкой за спиной. Сначала даже неловко себя чувствовал. А теперь ловлю взгляды типа "я бы тоже потренировался так, но у меня отмазки
"Коллеги заметили что похудело лицо и осанка выпрямилась.
Невеста в начале не понимала что за тренировки не серьезные )) у нее только зал с тренером и без вариантов. А сейчас просится на сбор. Пример то заразительный.
А еще респект Мише Калдоркину. 2 субботы подряд тратить 1,5 часа на дорогу к 10 утра в Мытищи ради сбора. Вот это качество и самоотдача !
Всем привет.
Сто дневка идет хорошо, сначало было трудно делать подтягивания, но с другим не было проблем. Когда передли на выпады даже сказал стало немного легче.
Мои результаты
Подтягивание было 5 стало 15 (+10)
Отжимания было 35 стало 40 (+5)
Приседания было 40 стало 40 (+0)
Вес сейчас не могу проверить ))
Вот вопрос, все вроде правильно делаю, но приседания почему то остались на прежнем уровне, мб я не как следует отдохнул?</quote>
Сто дневка идет хорошо, сначало было трудно делать подтягивания, но с другим не было проблем. Когда передли на выпады даже сказал стало немного легче.
Мои результаты
Подтягивание было 5 стало 15 (+10)
Отжимания было 35 стало 40 (+5)
Приседания было 40 стало 40 (+0)
Вес сейчас не могу проверить ))
Вот вопрос, все вроде правильно делаю, но приседания почему то остались на прежнем уровне, мб я не как следует отдохнул?</quote>
Во второй половине программы удели больше внимания тренировке ног и наращиванию повторений в них
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Добрый день!
Вот мои результаты:
Было Стало Прогресс
Подтягивание средним хватом 1 4 +3
Отжимания от пола 5 20 +15
Приседания 30 160 +130
По ногам прогресс хорошо заметен, а вот на верхней части тела хотелось бы получше.
Правда вместо обычных подтягиваний дела только австралийские,а вот отжимания изначально делал от скамьи и только на последней неделе перешел на отжимания от пола.
Что бы хотелось посоветовать организаторам по программе - это включить планку после вторых приседаний.
А для себя попрошу совета как поднять количество подтягиваний? Понимаю,что от австралийских уже нужно уходить,до будет ли толк если делать по 2 обычных в круге?
</quote>Вот мои результаты:
Было Стало Прогресс
Подтягивание средним хватом 1 4 +3
Отжимания от пола 5 20 +15
Приседания 30 160 +130
По ногам прогресс хорошо заметен, а вот на верхней части тела хотелось бы получше.
Правда вместо обычных подтягиваний дела только австралийские,а вот отжимания изначально делал от скамьи и только на последней неделе перешел на отжимания от пола.
Что бы хотелось посоветовать организаторам по программе - это включить планку после вторых приседаний.
А для себя попрошу совета как поднять количество подтягиваний? Понимаю,что от австралийских уже нужно уходить,до будет ли толк если делать по 2 обычных в круге?
Комбинируй в круге обычные и австралийские
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
А я вот не могу похвастаться прогрессом и не могу до конца понять причину этого.
Наибольший эффект, который хотел получить от стодневки - увеличение количества подтягиваний. Заниматься на площадке начал в марте 2015 года и за полгода дошел до 10. Параллельно бегал (7-10 км) и ездил на велосипеде. Позже (аж летом 2016 года) выяснил, что подтягиваюсь неправильно. Стал делать правильно, но скатился до 7-8 раз в подходе (до отказа). Про стодневку узнал осенью 2016, когда уже вовсю шел базовый блок. Присоединяться не стал, но позаимствовал схему 4Х5-10-10-10 и добавка 1-2-2-2. Тренировался по-своему: начал с 4Х5-10-10-10 и каждые две недели добавлял по 1-2-2-2. В итоге дошел до 4х9-18-18-18, но на последнем круге не всегда получалось сделать 9 подтягиваний и приходилось увеличивать время отдыха или добивать австралийскими. На старте этой стодневки скинул до 6-12-12-12, чтобы оставались силы на дополнительный круг и отдых между кругами не более минуты так и дошел до 47 дня.
Сегодня ожидал максимум в 14-15 раз. Сделал разминку 6 минут и два подхода по 7 раз с интервалом 1 мин. Зашел на "максимальный" подход, но "увы и ах" - сделал только 8 раз. Затем сделал еще 3 попытки с интервалом 2 минуты и последнюю с интервалом 5 минут, но так и стоял на отметке 7-8.
Думаю надо провести работу над ошибками.
</quote>
Наибольший эффект, который хотел получить от стодневки - увеличение количества подтягиваний. Заниматься на площадке начал в марте 2015 года и за полгода дошел до 10. Параллельно бегал (7-10 км) и ездил на велосипеде. Позже (аж летом 2016 года) выяснил, что подтягиваюсь неправильно. Стал делать правильно, но скатился до 7-8 раз в подходе (до отказа). Про стодневку узнал осенью 2016, когда уже вовсю шел базовый блок. Присоединяться не стал, но позаимствовал схему 4Х5-10-10-10 и добавка 1-2-2-2. Тренировался по-своему: начал с 4Х5-10-10-10 и каждые две недели добавлял по 1-2-2-2. В итоге дошел до 4х9-18-18-18, но на последнем круге не всегда получалось сделать 9 подтягиваний и приходилось увеличивать время отдыха или добивать австралийскими. На старте этой стодневки скинул до 6-12-12-12, чтобы оставались силы на дополнительный круг и отдых между кругами не более минуты так и дошел до 47 дня.
Сегодня ожидал максимум в 14-15 раз. Сделал разминку 6 минут и два подхода по 7 раз с интервалом 1 мин. Зашел на "максимальный" подход, но "увы и ах" - сделал только 8 раз. Затем сделал еще 3 попытки с интервалом 2 минуты и последнюю с интервалом 5 минут, но так и стоял на отметке 7-8.
Думаю надо провести работу над ошибками.
</quote>Ты слишком мало отдохнуд после семерок и слишком много сделал - семь на разминке для тебя много.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
