/forums/comment/325220-den-16-den-16-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-6-2
День 16:
День 16:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 6
2) Присед - 12
3) Отжимания - 12
4) Присед - 12
Заминка 5 минут
...х4 = время на тренировку 19 минут.
Допы:
Подъём перевороты.
Отжимания от перекладины.
Брусья.
Железо:
Присед 40кг - 10х4
Становая 40кг- 10х4
Растяжка.
Сон 9 часов
/forums/comment/325729-den-17-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-6
День 17:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 6
2) Присед - 12
3) Отжимания - 12
4) Присед - 12
5) Брусья - 6
Заминка 3 минуты
...х4 = время на тренировку 21 минуту.
Добавил брусья 5м упражнением в круги
Сон 7 часов
/forums/comment/326163-den-18-vyhodnoj-rastjazhka-son-10-chasov
День 18:
ВЫХОДНОЙ
Растяжка
Сон 10 часов.
/forums/comment/326558-den-19-otdyh-rastjazhka
/forums/comment/327299-den-20-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-7
День 20:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Присед - 14
Заминка 3 минуты
* добавил 1-2-2-2
...х4 = время на тренировку 18 минуту.
Доп: 15:00
1) Подтягивания + 3кг - х.з. раз
2) Брусья + 3кг - 10/8/6/4/2
Сон 5.5 часов
/forums/comment/327870-den-21-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-7
День 21:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Присед - 14
...отдых между кругами 30/40/50сек
Заминка 3 минуты
...х4 = время на тренировку 18 минут.
* на последнем круге техника подтягиваний ломается.
Доп: Турник с отягощением 3кг
День 15:00
1) Подтягивания 3кг - 6-5-4-3-2-1 (отдых по 30сек)
...отдых 3мин.
2) Брусья 3кг - 8-7-6-5-4-3-2-1
(отдых по 30сек)
...время на тренировку 15мин.
Сон 7 часов
/forums/comment/328443-den-22-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-6
День 22:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 6
2) Присед - 12
3) Отжимания - 12
4) Присед - 12
...отдых между кругами 30/40/50/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 18 минут.
* добавился ещё один (пятый) круг, поэтому количество повторений снизил = 6/12/12/12.
День 15 00
Доп: тренировка с отягощением 3кг
1) Брусья +3кг - 8/7/6/5/4/3/2/1 (отдых между подходами 30сек)
...время на тренировку 8мин.
Велосипед - 13км
Сон 8 часов
/forums/comment/329069-den-23-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-6
День 23:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 6
2) Присед - 12
3) Отжимания - 12
4) Присед - 12
...отдых между кругами 30/40/50/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 22 минуты.
День 15:00
Доп: тренировка с отягощением 3кг
1) отжимания от перекладины 3кг - 6/5/4/3/2/1
2) брусья 3кг - 6/5/4/3/2/1
...время на тренировку 10мин.
Сон 7 часов
/forums/comment/329624-den-24-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-6
День 24:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 6
2) Присед - 12
3) Отжимания - 12
4) Присед - 12
...отдых между кругами 30/40/50/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 22 минуты.
Сон 6 часов
/forums/comment/330154-den-25-otdyh-rastjazhka-30min-son-6-5-chasov
День 25:
ОТДЫХ
Растяжка 30мин.
Сон 6.5 часов
/forums/comment/331113-den-26-otdyh-rastjazhka-30min-son-6-chasov
День 26:
ОТДЫХ
Растяжка 30мин.
Сон 6 часов
/forums/comment/331322-den-27-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-7
День 27:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Присед - 14
...отдых между кругами 30/40/50/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 21 минута.
* добавил повторения 1-2-2-2.
День 15 00
Доп: тренировка с отягощением 3кг
1) Брусья +3кг - 6 х5 (отдых между подходами 30-60сек)
2) Отжимания от перекладины +3кг - 6 х5
...время на тренировку 15мин.
Сон 6 часов
/forums/comment/331565-den-28-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-7
День 28:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Присед - 14
...отдых между кругами 30/40/50/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 21 минута.
Сон 6 часов
/forums/comment/331963-den-29-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-7
День 29:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Присед - 14
5) Брусья - 7
...отдых между кругами 60/60/60/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 24 минуты.
*...добавил 5м упражнением брусья, теперь на постоянной основе.
День 15 00
Доп: тренировка с отягощением 3кг
1) Брусья +3кг - 6 х4 (отдых между подходами 30-60сек)
2) Отжимания от перекладины +3кг - 6 х4
...время на тренировку 10мин
Сон 7.5 часов
/forums/comment/332812-den-30-propustil
День 30:
Пропустил 
