/forums/comment/313916-den-1-1-podtjagivanija-1-2-prised-2-3-otzhimanija-2-4
День 1
1) Подтягивания - 1
2) Присед - 2
3) Отжимания - 2
4) Присед - 2
...х4
Доп: подъём-переворот 5/6/7/9 с перерывами в 1 час
/forums/comment/315890-den-2-1-podtjagivanija-4-2-prised-8-3-otzhimanija-8-4
День 2:
1) Подтягивания - 4
2) Присед - 8
3) Отжимания - 8
4) Присед - 8
...х4
Доп: подъём-перевороты/Выходы силой на одну (правая/левая)
/forums/comment/316133-den-3-1-podtjagivanija-4-2-prised-8-3-otzhimanija-8-4
День 3:
1) Подтягивания - 4
2) Присед - 8
3) Отжимания - 8
4) Присед - 8
...х4
Доп: элементы - стойка на руках/выходы силой/подъём-перевороты/ что-то ещё..
/forums/comment/317080-den-4-1-podtjagivanija-4-2-prised-8-3-otzhimanija-8-4
День 4:
1) Подтягивания - 4
2) Присед - 8
3) Отжимания - 8
4) Присед - 8
...х4
/forums/comment/317523-den-5-1-podtjagivanija-5-2-prised-10-3-otzhimanija-10
День 5:
1) Подтягивания - 5
2) Присед - 10
3) Отжимания - 10
4) Присед - 10
...х4
Доп: упр. на баланс.
/forums/comment/318348-den-6-rastjazhka-nemnogo-jelementov
День 6:
Растяжка, немного элементов.
/forums/comment/319075-den-7-otdyh
/forums/comment/319523-den-8-1-podtjagivanija-5-2-prised-10-3-otzhimanija-10
День 8:
1) Подтягивания - 5
2) Присед - 10
3) Отжимания - 10
4) Присед - 10
...х4
Допы:
1) Отжимания от перекладины 10 х2
2) Брусья - 10 х2
3) элементы: подъём-переворот - 4
/forums/comment/320275-den-9-1-podtjagivanija-5-2-prised-10-3-otzhimanija-10
День 9:
1) Подтягивания - 5
2) Присед - 10
3) Отжимания - 10
4) Присед - 10
...х4
Вышел на свой рабочий режим.
Допы: Брусья - 10
Стойка на руках не много
Элементы на турнике
/forums/comment/320916-den-10-utro-10-00-1-podtjagivanija-5-2-prised-10-3
День 10:
Утро 10:00
1) Подтягивания - 5
2) Присед - 10
3) Отжимания - 10
4) Присед - 10
...х4 = время на тренировку 7'30 мин.
Сон: 8,5 часов
/forums/comment/321758-den-11-dnevnoe-vremja-15-00-1-podtjagivanija-5-2
День 11:
Дневное время 15:00
1) Подтягивания - 5
2) Присед - 10
3) Отжимания - 10
4) Присед - 10
...х4 = время на тренировку 7 минут.
Допы железо:
1) Присед 30кг - 10
2) Отжимания 10кг - 10
3) Жим стоя 30кг - 8
...х3
Сон 8,5 часов
/forums/comment/322334-den-12-utro-10-00-razminka-1-podtjagivanija-5-2-prised
День 12:
Утро 10:00
Разминка
1) Подтягивания - 5
2) Присед - 10
3) Отжимания - 10
4) Присед - 10
...х4 = время на тренировку 7 минут.
Допы железо:
1) Присед 30кг - 10
2) Отжимания 10кг - 10
3) Жим стоя 30кг - 8
4) Становая 30кг - 10
...х3 = время на тренировку 12 мин.
Сон 8,5 часов
/forums/comment/323042-den-13-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-5
День 13:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 5
2) Присед - 10
3) Отжимания - 10
4) Присед - 10
...х4 = время на тренировку 7 минут.
Допы:
Сон 7 часов
/forums/comment/323665-den-14-utro-10-30-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-6
День 14:
Утро 10:30
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 6
2) Присед - 12
3) Отжимания - 12
4) Присед - 12
...х4 = время на тренировку 13 минут.
Допы:
1) Присед 40кг - 10 х 3
Велосипед 13км (асфальт)
Сон 8,5 часов
/forums/comment/324347-den-15-utro-10-00-razminka-5-minut-1-podtjagivanija-6
День 15:
Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 6
2) Присед - 12
3) Отжимания - 12
4) Присед - 12
Заминка 5 минут
...х4 = время на тренировку 19 минут.
Допы:
Велосипед 15км (асфальт)
Сон 6,5 часов
