/forums/comment/339058-den-45-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 45. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Круги: 6-12-15-12/12 (Выпады на месте с чередованием ног)*6;
Заминка; Отдых между кругами 35 секунд
Вечером 6 минут планка в разных положениях
/forums/comment/339574-den-46-otdyh-krugov-net-delal-kompleks-uprazhnenij-na
День 46. Отдых, кругов нет
Делал комплекс упражнений на пресс:
1. Скручивания с поднятыми ногами (20)
2. Ножницы с пересечением (20)
3. Скручивания (20)
4. Опускание ног (20)
5. Касание пяток (20)
6. Ножницы (20)
Сделал 5 кругов, отдых между кругами 40 секунд, между упражнениями отдыха нет.
/forums/comment/339876-den-47-pjatiminutnaja-razminka-potom-intensivnaja
День 47. Пятиминутная разминка, потом интенсивная растяжка 30 минут.
/forums/comment/340247-den-48-utro-6-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 48. Утро 6:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Круги: 6-12-15-12/12 (Выпады на месте с чередованием ног)*6;
Заминка; Отдых между кругами 35 секунд
В обед два часа волейбол
/forums/comment/340761-den-49-zamer-maksimumov-podtjagivanie-18-otzhimanija
День 49. Замер максимумов:
Подтягивание: 18
Отжимания: 50
Приседания: 150
За 49 дней прибавил в весе с 67 кг до 71 кг
Результаты в принципе нормальные, но стремимся к лучшему.
Техника выполнения значительно улучшилась.
/forums/comment/340957-den-50-segodnja-vneplanovyj-otdyh-tak-kak
День 50. Сегодня внеплановый отдых, так как самочувствие не самое лучшее.
/forums/comment/341337-den-51-utro-5-30-prodvinutyj-blok-probezhka-10-minut
День 51. Утро 5:30 ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Вместо кругов подходы:
Подтягивания: 6*6
Приседания: 12*6
Отжимания: 15*6
Выпады: 12/12*6
Заминка. Отдых между подходами и упражнениями 30-35 секунд
/forums/comment/341693-den-52-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut-v
День 52. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
В подходах увеличено количество приседаний и выпадов:
Подтягивания: 6*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 15*6
Выпады: 15/15*6
Заминка. Отдых между подходами и упражнениями 30-35 секунд
/forums/comment/342058-den-53-otdyh-shodil-na-1-5-chasika-na-volejbol
День 53. Отдых.
Сходил на 1.5 часика на волейбол
/forums/comment/342339-den-54-pjatiminutnaja-razminka-posle-kotoroj-30-minut
День 54. Пятиминутная разминка, после которой 30 минут упорной растяжки
/forums/comment/342470-den-55-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 55. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы:
Подтягивания: 6*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 15*6
Выпады: 15/15*6
Заминка. Отдых между подходами и упражнениями 30-35 секунд
/forums/comment/342886-den-56-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 56. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы:
Подтягивания: 6*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 15*6
Выпады: 15/15*6
Заминка. Отдых между подходами и упражнениями 30-35 секунд
/forums/comment/343139-den-57-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 57. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы:
Подтягивания: 6*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 15*6
Выпады: 15/15*6
Заминка. Отдых между подходами и упражнениями 30-35 секунд
/forums/comment/343513-den-58-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 58. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы: уменьшил количество подтягиваний с 6 до 5:
Подтягивания (с паузами 1-1,5 секунды в верхней точке): 5*6
Приседания (с паузами 1-2 секунды в нижней точке): 15*6
Отжимания (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 15*6
Выпады (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 15/15*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
По подтягиваниям напряжно, но терпимо;
Отжимания от пола и выпады с продвинутой техникой идут на износ, количество буду уменьшать;
Приседания идут четко и с нужной нагрузкой.
/forums/comment/343791-den-59-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 59. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - уменьшил количество повторений в отжиманиях от пола и выпадах с 15 до 12:
Подтягивания (с паузами 1-1,5 секунды в верхней точке): 5*6
Приседания (с паузами 1-2 секунды в нижней точке): 15*6
Отжимания (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 12*6
Выпады (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
Данное количество является оптимальным вариантом для продвинутой техники №1, хоть и на пределе, но силы и выносливости еще остается.
