/forums/comment/344439-den-60-otdyh
/forums/comment/344440-den-61-segodnja-po-raspisaniju-rastjazhka-sdelal
День 61. Сегодня по расписанию растяжка.
Сделал пятиминутную разминку, потом 30 минут растяжки.
/forums/comment/344912-den-62-utro-6-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 62. Утро 6:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы:
Подтягивания (с паузами 1-1,5 секунды в верхней точке): 5*6
Приседания (с паузами 1-2 секунды в нижней точке): 15*6
Отжимания (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 12*6
Выпады (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/344913-den-63-utro-6-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 63. Утро 6:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы:
Подтягивания (с паузами 1-1,5 секунды в верхней точке): 5*6
Приседания (с паузами 1-2 секунды в нижней точке): 15*6
Отжимания (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 12*6
Выпады (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/345312-den-64-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 64. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы:
Подтягивания (с паузами 1-1,5 секунды в верхней точке): 5*6
Приседания (с паузами 1-2 секунды в нижней точке): 15*6
Отжимания (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 12*6
Выпады (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/345652-den-65-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 65. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - сегодня опробовал технику перемещения в пространстве:
Подтягивания: 5*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 12*6
Выпады: 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
По ощущениям и нагрузке данная техника уступает продвинутой технике № 1
/forums/comment/345860-den-66-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 66. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - техника перемещения в пространстве:
Подтягивания: 5*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 12*6
Выпады: 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/346195-den-67-otdyh-podhodov-net-delal-kompleks-uprazhnenij
День 67. Отдых, подходов нет
Делал комплекс упражнений на пресс:
1. Подъемы корпуса (20)
2. Опускание ног(20)
3. Планка (статика 40 секунд)
4. Боковая планка (статика 40 секунд на каждую сторону)
5. Лодочка (20)
Сделал 5 кругов, отдых между кругами 40 секунд, между упражнениями отдыха нет.
/forums/comment/346637-den-68-rastjazhka
/forums/comment/346831-den-69-utro-6-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 69. Утро 6:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы:
Подтягивания (перемещение в пространстве): 5*6
Приседания (с паузами 1-2 секунды в нижней точке): 15*6
Отжимания (перемещение в пространстве): 12*6
Выпады (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/346832-den-70-utro-6-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 70. Утро 6:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы:
Подтягивания (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 5*6
Приседания (перемещение в пространстве): 15*6
Отжимания (с паузами 1-1,5 секунды в нижней точке): 12*6
Выпады (перемещение в пространстве): 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/347347-den-71-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 71. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - техника перемещения в пространстве:
Подтягивания: 5*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 12*6
Выпады: 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/347526-den-72-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 72. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - сегодня тестировал продвинутую технику № 3 - НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания: 5*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 12*6
Выпады: 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
Очень хорошая техника, задействуется широкий круг групп мышц.
/forums/comment/347849-den-73-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 73. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - продвинутая техника № 3 - НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания: 5*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 12*6
Выпады: 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/348323-den-74-otdyh-podhodov-net-delal-kompleks-uprazhnenij
День 74. Отдых, подходов нет
Делал комплекс упражнений на пресс:
1. Русские скручивания (20)
2. Книжечка (20)
3. Обратные скручивания (20)
4. Скручивания (20)
5. Ножницы (20)
6. Велосипед (20)
Сделал 5 кругов, отдых между кругами 40 секунд, между упражнениями отдыха нет.
