/forums/comment/348542-den-75-rastjazhka
/forums/comment/348656-den-76-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 76. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - продвинутая техника № 3 - НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания: 5*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 12*6
Выпады: 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/349061-den-77-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 77. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - продвинутая техника № 3 - НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания: 5*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 12*6
Выпады: 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/349335-den-78-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 78. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - продвинутая техника № 3 - НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания: 5*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 12*6
Выпады: 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/349615-den-79-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 79. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - сегодня тестировал продвинутую технику № 4 - ПОЛОВИНКИ
Подтягивания: 5*1.5*6
Приседания: 15*1.5*6
Отжимания: 12*1.5*6
Выпады: 12/12*1.5*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
Подтягивания - последние два подхода руки забивают достаточно, при этом оставшиеся повторения идут напряжно;
Приседания - нагрузка - то, что надо;
Отжимания - та же история, что и с подтягиваниями;
Выпады - хорошая нагрузка.
/forums/comment/349875-den-80-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 80. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - продвинутая техника № 4 - ПОЛОВИНКИ
Подтягивания: 5*1.5*6
Приседания: 15*1.5*6
Уменьшил отжимания с 12 до 10
Отжимания: 10*1.5*6
Выпады: 12/12*1.5*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/350264-den-81-otdyh-podhodov-net-delal-kompleks-uprazhnenij
День 81. Отдых, подходов нет
Делал комплекс упражнений на пресс:
1. Книжечка (20)
2. Штопор (20)
3. Велосипед (20)
4. Высокий угол сидя (статика 30 секунд)
5. Скручивания (20)
6. Книжечка с перекрестным касанием (20)
Сделал 5 кругов, отдых между кругами 40 секунд, между упражнениями отдыха нет.
/forums/comment/350562-den-82-1-5-chasa-volejbol-i-rastjazhka
День 82. 1.5 часа волейбол и растяжка.
/forums/comment/350641-den-83-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 83. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - продвинутая техника № 4 - ПОЛОВИНКИ
Подтягивания: 5*1.5*6
Приседания: 15*1.5*6
Отжимания: 10*1.5*6
Выпады: 12/12*1.5*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
Вечером одночасовой футбол
/forums/comment/350887-den-84-vneplanovyj-den-otdyha-vosstanovlenie-posle
День 84. Внеплановый день отдыха - восстановление после футбола
/forums/comment/351133-den-85-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 85. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - продвинутая техника № 4 - ПОЛОВИНКИ
Подтягивания: 5*1.5*6
Приседания: 15*1.5*6
Отжимания: 10*1.5*6
Выпады: 12/12*1.5*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/351410-den-86-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 86. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Сегодня продвинутая техника № 5 - ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания: 5*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 12*6
Выпады: 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/351596-den-87-utro-5-30-probezhka-10-minut-razminka-7-minut
День 87. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Подходы - продвинутая техника № 5 - ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ
Подтягивания: 5*6
Приседания: 15*6
Отжимания: 12*6
Выпады: 12/12*6
Заминка.
Отдых между подходами и упражнениями 35-40 секунд
/forums/comment/352215-den-88-otdyh
/forums/comment/352216-den-89-rastjazhka
