ОФП 2017 OlegSh

Глобальный форум Дневники тренировок

57767

896

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...61

Вперед

OlegSh

Омск

01.01.2017 14:52

С наступившим Новым годом всех нас!!!
Утром дыхательная гимнастика, разминка.
Хотел поделать приседания на максимум, первый подход 10, от второго и последующих отказался, организм стал подавать предупреждающие сигналы.
После завтрака и отдыха выбрался на улицу, погода замечательная, провел очень интенсивную прогулку, ходьба без остановки высоким темпом, чуть больше часа.
Вот бы так все каникулы ходить.
После прогулки наелся, проспал 2 часа и решил, что на сегодня хватит нагрузки.
Решил закрыть первый дневник и начать второй.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

02.01.2017 13:47

Перед обедом прогулка=интенсивная ходьба,45 минут, затем дома
4 круга по 30 жим гантелей лёжа, 30 подъёмов на носки, 30+30 эспандер, 10 приседаний. Нагрузки достаточно. На заминку пресс, обычный комплекс.
Перед ужином опять прогулка, тот же маршрут, 40 минут.
Красотища, на улице тепло и бело

.
Каникулы!!!

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

03.01.2017 05:42

Вчера был неплохой денек,
вечером ещё эспандер подёргал,
сначала лесенку от 10 до 25 и назад, потом по 100, почти максимум выжал, в общем эти мышцы загрузил, сегодня ощущается.
Перед сном вчера- дыхательная гимнастика.
Сегодня с утра она же, потом разминка с упором на нижнюю часть, ноги тож за 2 дня неплохо загрузились протаптыванием тропинок.
Сделал приседания, 10, 30=рекорд для меня, никогда ещё больше десятки не пробовал за раз. На заминку пресс, верхний, 4 раза без счёта, до жжения.
Ну и попробовал отжимания, наконец-то, 10 раз, с колен, осторожно.
Тропинки топтал сегодня мало, минут 20 от силы.
Вечерком - разминка, затем решил руки прогрузить, жим не по 30, а по 40, и не в кругах, а в подходах, с интервалом минута, 5 подходов, потом на бицепс, сбился со счета, устал, в общем, посмотрю, что будет завтра, ещё так руки ни разу не грузил.
В конце решил сделать пресс по видео с этого сайта, упражнения для пресса, уровень 1, 8 минутное... не справился, вместо 30 повторов каждого делал раз 15... есть, к чему стремиться..., чтобы достичь начала первого уровня...

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

04.01.2017 18:37

Сегодня- день растяжки

, как многие поняли- ничего не делал

.
В каждой шутке есть доля шутки.
Сегодня очень много двигался, много времени на улице, доволен, да и ручонки шибко уж от вчерашнего чувствуются, .. да и ноги тож.
Всем привет!
Заметил сегодня на сайте команду СуперСтар!!!
Посмотрел их видео.
Впечатляет!!!
Мотивирует!!!

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

05.01.2017 14:01

Утром комплекс дыхательной гимнастики, перед обедом круги
30 подъёмов на носки, жим 40, 10 приседаний, эспандер 30+30, 10 приседаний
5 кругов первый раз, пресс полностью не сделал, силёнок не хватило.
Перед кругами был на улице, но не захотел долго ходить, чтот лишний вес заставляет лениться, в праздники трудно не объедаться.
Всем привет!!!
Пойду смотреть видео команды СуперСтар, очень мотивирует.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

06.01.2017 18:59

После подъёма - дыхательная, около получаса.
Перед обедом решил поупражняться, попробовать отжимания от пола с колен,
5 кругов по 6 отжиманий и 30 подъёмов на носки,
После решил жим гантелей, но чтот не пошло сразу, левое плечо и правый локоть сказали нет... послушался, не рыпался.
Вчера хорошо наприседался, сегодня сделал 5 раз по (10 приседаний+ 30 эспандер) и всё, хотя планировал больше.
На заминке начал делать пресс, но тож чтот сил не осталось, бросил. После вчерашнего своего интенсива не восстановился, похоже.
Ноги весь день приятно чувствуются и чуть-чуть ягодицы = пора выпадами заменять приседы, чтобы прокачивать.
Завтра Рождество, наверное день отдыха надо сделать.
Всех с наступающим праздником!!!

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

07.01.2017 14:27

С Рождеством всех!!!
Сегодня выходной, продолжают чувствоваться ноги, после вчерашних отжиманий чувствуются мышцы груди, гантелями я их никак не мог задействовать, а вот отжимания даж с колен- работают!!!
Борюсь с обжорством... за последние 3 недели, как вышел из больницы, набрал около 8 килограммов, пора бы уже тормознуть

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

08.01.2017 16:45

Вчера всетки сделал 4 круга:
6 отжиманий с колен, 10 приседаний, 40 эспандер, 10 приседаний.
Перед сном и сегодня с утра- дыхательная гимнастика.
Сегодня такие же 4 круга, между кругами около минуты, как в стодневке.
Ноги уже привыкли к нагрузке, вот отжиманий, наверное, надо добавить, сегодня легковато уже пошло, хотя грудь чувствуется приятно.
Пресс 1/3 сделал, потом ещё подъём на носки, 3 по 30.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

09.01.2017 14:11

Первый рабочий день, в перерывах между делом и работОй начал составлять план(программу) действий, да и цель пора нарисовать, а то, если нету цели , то и попадать будет некуда. Дневник каждый день ещё не брошу писать, хоть уже и привык каждый день работать над собой.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

10.01.2017 09:23

Вчера был тяжелый раб день, но вечером перед сном сделал дыхательную гимнастику и 1/3 пресса. Сегодня с утра- дыхательная гимнастика, вечером надо упражнения делать- отдохнул вроде как норм, восстановился, привыкаю

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

11.01.2017 06:55

Вчера вечером уделил себе внимание, дыхательная гимнастика, суставная разминка, и мои круги - отжимания, приседания, эспандер, приседания.
4 круга с паузой около минуты.
Приседания уже легко идут, по десять штук, пора, наверное, на выпады вторые поменять, эспандер нагрузка норм, а вот отжиманий увеличил на парочку, но всерно очень легко, сегодня ничего не ощущается, надо прилично добавить ещё.
На заминке поделал подъёмы на носки и пресс , опять 1/3 от комплекса.
странновато или нет, не пойму, дней 15 назад, когда делал один пресс, легче и больше выходило, сейчас же, после всего, резко устаю и дыхалка и всё сбивается.
Сегодня и с утра сделал дыхательную гимнастику, хотел ещё и пресс, но забыл.
Неплохо бы пару раз и дыхательную и пресс делать- утром и вечером.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

12.01.2017 07:15

Вчера вечером :
-дыхательная гимнастика,
решил добавить в круги выпады,
4 круга
10 отжиманий с колен, 10 приседаний, эспандер 40, выпады 10/10
3 кружка по 30 подъёмов на носки + эспандер 30+30
пресс 1/3 комплекса.
Всё прошло удивительно гладко и без проблем, даже выпады, вспотел, правда, прилично, и перед прессом отдыхал минуты 2.
Ноги и сегодня не особо чувствуются = нифига се у мня уже уровень

.
Отжиманий тож мало, хотя и старался делать с хорошей техникой.
И пресс сделал норм, но увеличивать пока не буду.
Есть идея выкинуть из кругов эспандер и делать такую программу:
1-отжимания тело на возвышенности, руки внизу
2-приседания
3-простые отжимания
4-выпады, точнее, приседания вразножку.
Всё по 10 повторений, начну с 4 кругов, дальше посмотрю.
В общем, приближенно с любимой стодневочке

.
Как-то так вот.
Всем привет!!!

У каждого свой путь.

E_V_Alif

Химки

12.01.2017 08:24

нифига се у мня уже уровень .</quote>

Да, неслабо так!

отжимания тело на возвышенности</quote>

Не рано? Уверен, что восстановился?

Каждая попытка приближает к цели

OlegSh

Омск

12.01.2017 10:12

E_V_Alif

я не написал, что отжимания то всерно с колен, коленки на диван и вперед. И это пока планы, как получится , не знаю, буду пробовать.
А нормальные отжимания пока побаиваюсь, хотя и можно уже.

вот подтягивания долго ещё нельзя, так же, как и "вёдра с водой таскать" ещё долго нельзя...

У каждого свой путь.

Leonid_G

Бат-Ям

12.01.2017 10:16

Есть идея выкинуть из кругов эспандер и делать такую программу:</quote>

Привет, а что именно делаешь с эспандером? Есть смысл наверно делать какие-либо тяговые упражнения по возможности, с эспандером или гантелями (тягу в наклоне одной рукой к примеру, вес подобрать реальный), чтобы в подтягиваниях форму не сильно потерять, когда до турника доберешься. Поправляйся!

В бою первым гибнет план боя

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...61

Вперед

Форумы

ОФП 2017 OlegSh