Не пойму, почему так.
Не бухаю уже 4 месяца, а всерно каждый понедельник ужасно тяжёлый.
И сегодня.. на работе удивительно много работы
вот парадокс.Сегодня, если и сделаю свои круги, то только поздно вечером, не до интернета будет после этого, а поставил цель себе в дневничке КАЖДЫЙ день хоть что-то написать, хоть как сейчас.
Всем удач!!!
Тем, кто пишет дневники и тем, кто просто тренируется
. У каждого свой путь.
, я вступал в схватку с грозным соперником ... В общем, лирическое отступление...В рабочие дни я после ужина стараюсь избегать дивана, потому что у меня не хватает силы воли, приземлив свою пятую точку на него и включив телевизор, оторваться на любое другое дело.
Вчера, после 3 часового неравного боя с ним (кино смотрел), всетки решил, что второго подряд выходного от ОФП я себе позволить не могу.
Пошёл, сделал свою дыхательную гимнастику, потом 4 круга:
отжимания от пола простые 5 раз (да-да, не с колен, первый раз не с колен в этом году), 10 приседаний простых, 10 отжиманий с колен, 10 приседаний в разножку.
На заминке эспандер 50 + подъём на носки 30, тож 4 серии и пресс, скручивания 30-25-20-15-10-20.
Потом вместо еды ещё кой-какими делами позанимался, лёг спать, довольный всем и всем!!!
Сегодня с утра дыхательная гимнастика, договаривался же дважды в день делать, а не выполняю.
У каждого свой путь.
сказали не поднимать тяжести. Для себя я загадал, вот научусь 45 раз отжиматься- тогда можно будет к подтягиваниям приступить. А пара месяцев или сколько до этого момента, я не загадываю и не планирую..... Не привык себя беречь, а приходится...
У каждого свой путь.
E_V_Alif Лена,
скажу по секрету - до др осталось ровно 2 месяца. Неплохо бы в сорок пять сорок пять, но всё по самочувствию, загадывать и гнаться не буду, я ведь планировал к НГ 50,а к ДР все 100 отжиманий 4 месяца назад. У каждого свой путь.
отжимания простые, приседания простые, отжимания с колен широкая постановка рук, приседания в разножку.
4 круга 8-10-12-10/10
на заминку 4 по 30 подъёмов на носки и 50 эспандер
всё... пресс опять не делал.
На разминке чувствовалось всё тело, хотя перед этим был день отдыха.
Приседания вчера как-то не так легко прошли, без надрыва, но всёж.
Отжиманий след раз надо прибавить, хотя вчера не совсем плёво, но надо добавлять.
Вообще, что у меня за 4 месяца изменилось - так это ноги, именно то, что абсолютно не целевым было, прям и контуры, и упругость.
А от поднятия на носки я вообще кайфую, офигеть приятное упражненьице
. Я иногда на работе встаю, иду к окну, смотрю в окно и делаю подъёмы на носки, расслабляет нервы хорошо.Ах да, пресс не делаю , а дыхательную и вчера два раза и сегодня утром сделал.
Всем удач в тренировках и настроения!!!
У каждого свой путь.
Читал про эспандер кистевой сегодня немного, советуют делать так примерно, как я и делать стал- не до основной тренировки , ни в кругах его не жать, а лучше после , на заминке.
Получил привет сегодня в личку
. Не скажу, от кого . У каждого свой путь.
. 
=========================================================================
Весь день сегодня старался мягко разминаться, растягиваться.
Сделал 10 отжиманий, 4 по 20 отжиманий с колен, 4 по 15 приседаний.
Хотел что-нить на бицепс с гантельками поделать, но организм не захотел, не стал с ним спорить
.Напоследок сделал свои 4 по 30 подъёмов на носки + эспандер 50, ну и в конце скручивания 5 по 30.
Попозже, если организм попросит, сделаю дыхательную гимнастику.
Всем привет!!!
У каждого свой путь.
Поздно вернулся домой, весь задёрганый, ещё и замёрз, ума то нету - в лёгкой куртке и в штанишках в январе... Перекусил и через полтора часа проделал все запланированные упражнения, все.
дыхательная гимнастика, затем круги - отжимания, приседания, отжимания с колен, приседания в разножку.
4 круга 10-10-15-10.
Нагрузка немаленькая оказалась для конкретного чела и в конкретное время
. Отжимания простые в 4 круге последние 3 повтора тяжело, может и не надо было вытягивать, но хотелось для галочки.А вот с отжиманиями с колен ещё тяжелее, в 3 подходе 3 последних повтора тяжко, а в 4 дык с пятого начал "надрываться". В стодневке я так не делал. С приседами всё норм, тока равновесие не очь опять почему то, думал - уже научился, ан нетЪ.
После кругов минуты 3 отдышался и 4 раза по 30 подъёмов на носки и 50 эспандер, без пауз.
На остаток сделал пресс, который часто забываю или забиваю.
Скручивания 3 по 30, 3 по 25, 2 по 20.
Остался без силёнок , но с довольной мордой.
Сёдня, надо сказать, ничо не болит пока, правда проспал и не сделал дыхательную утром.
У каждого свой путь.
Вечером сделал по минимуму её, потом решил делать отжимания с колен 10 и приседы в разножку 10/10, после отжиманий без паузы, после приседов паузы по самочувствию, сделал 10 раз. Итого отжиманий 100, выпадов по 100 на каждую. Потом пресс, скручивания 5 по 30, 3 по 25.
Всё на вчера. Сегодня с утра дыхательная как и вчера, по минимуму.
Ноги, ягодицы и прочее пока не чувствуются после вчерашнего, если так и будет, можно попробовать сильнее грузить.
Никак не могу на подходы одного упражнения перейти, всё время экономлю, ведь чередуя упражнения, быстрее получается .
Забываю сообщить вам
- завёл табличку в экселе, чтобы видеть прогресс в упражнениях.Всем удач!!!
У каждого свой путь.
