/forums/comment/299469-quote-name-virusnb-post-299377-glavnoe-znat-chto-ty
18.12.2016 09:24
<quote name=Virusnb post="299377">
Главное знать что ты конкретно хочешь. Есть замечательная книжка "фитнес для умных", там есть много полезной информации которая применима не только для фитнеса но и для воркаута.</quote>
Для начала вполне неплохо. Смирнов - довольно толковый тренер.
<quote name=WasD post="299390">
Ещё раз вопрос - КАКИЕ трудности возникают при составлении? Это же стандартный цикл PDCA (Plan - Do - Check - Act) Деминга (подробнее -</quote>
Возможные варианты для фейла
1. Неверная постановка цели и сроков достижения(завышенная, недостижимая)
2. Незнание методов достижения цели и принятие ошибочных методов
3. Невозможность правильно себя оценить
/forums/comment/299484-quote-name-ogrudko-post-299469-vozmozhnye-varianty
18.12.2016 11:30
<quote name=ogrudko post="299469">
Возможные варианты для фейла
1. Неверная постановка цели и сроков достижения(завышенная, недостижимая)
2. Незнание методов достижения цели и принятие ошибочных методов
3. Невозможность правильно себя оценить</quote>

Разве в 100ке не дается все информация, чтобы этого избежать?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/299498-quote-name-ogrudko-post-299468-quote-name-russman
18.12.2016 13:07
<quote name=ogrudko post="299468">
<quote name=Russman post="299316">
Мне интересно,как лучше распределить тренировку по группам мышц на каждый день.Что с чем лучше нагружать в один день.</quote>
Если цели оздоровительные (а у 99% участников этого форума они оздоровительные), то тренировать нужно все со всем в один день, то бишь проводить тренировку, затрагивая большинство групп мышц.
<quote name=Diman84 post="299326">
А есть какое-нибудь процентное или количественное соотношение при составлении своей программы(хотя бы приблизительное)? Например: максимум в подтягиваниях = 10, значит за тренировку во всех подходах нужно сделать 100, ну и соответственно в % соотношении???</quote>
Новикам хватит нагрузки, большей в 1-1,5 раза от своих максимумов. Чем больше тренированность, тем больше будет эта цифра.</quote>
Хоошо.Оптимальное время такой оздоровительной тренировки?Опустим индивидуальные особенности каждого.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/299523-quote-name-wasd-post-299484-razve-v-100ke-ne-daetsja
18.12.2016 18:32
<quote name=WasD post="299484">
Разве в 100ке не дается все информация, чтобы этого избежать?</quote>
Да ну, Антон. Я понимаю, что хочется верить в это, но лучшие методисты мира пока еще не создали идеальную схему построения тренировок, куда уж нам. Есть еще над чем работать.
/forums/comment/299524-quote-name-russman-post-299498-hoosho-optimalnoe
18.12.2016 18:33
<quote name=Russman post="299498">
Хоошо.Оптимальное время такой оздоровительной тренировки?Опустим индивидуальные особенности каждого.</quote>
Вы спрашиваете о продолжительности одной тренировки? Силовая - 1-1,5 часа с разминкой и заминкой.
/forums/comment/299559-quote-name-ogrudko-post-299523-quote-name-wasd-post
18.12.2016 20:53
<quote name=ogrudko post="299523">
<quote name=WasD post="299484">
Разве в 100ке не дается все информация, чтобы этого избежать?</quote>
Да ну, Антон. Я понимаю, что хочется верить в это, но лучшие методисты мира пока еще не создали идеальную схему построения тренировок, куда уж нам. Есть еще над чем работать.</quote>

Так мы же большими мазками работаем, а они тончайшими кистями. Разный уровень совершенно. Методистам нужно именно избегать ошибок, нам достаточно обозначить их существование и предупредить о них. А дальше уже кто насколько захочет залезать в пасть льву.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/299607-quote-name-ogrudko-post-299468-novikam-hvatit
19.12.2016 03:40
<quote name=ogrudko post="299468">
Новикам хватит нагрузки, большей в 1-1,5 раза от своих максимумов. Чем больше тренированность, тем больше будет эта цифра.</quote>

Что? Если максимум в подтягиваниях 10 то хватит 10-15 повторений? Прям не верится...
Never give up!
/forums/comment/299631-imenno-tak-vse-i-est
19.12.2016 09:14
Именно так все и есть.
/forums/comment/299696-quote-name-ogrudko-post-299468-novichkam-hvatit
19.12.2016 14:58
<quote name=ogrudko post="299468">

Новичкам хватит нагрузки, большей в 1-1,5 раза от своих максимумов. Чем больше тренированность, тем больше будет эта цифра.</quote>

Что-то тоже с трудом верится в такую нагрузку! Ведь во время 100 дневки я свой максимум перевыполняю в 2 раза каждый день. Может это с усложненной техникой??
Кто понял жизнь тот больше не спешит...
/forums/comment/299700-quote-name-diman84-post-299696-quote-name-ogrudko
19.12.2016 15:17
<quote name=Diman84 post="299696">
<quote name=ogrudko post="299468">

Новичкам хватит нагрузки, большей в 1-1,5 раза от своих максимумов. Чем больше тренированность, тем больше будет эта цифра.</quote>

Что-то тоже с трудом верится в такую нагрузку! Ведь во время 100 дневки я свой максимум перевыполняю в 2 раза каждый день. Может это с усложненной техникой??</quote>
Тут будет иметь решающее значение за сколько подходов и с каким отдыхом между ними будет набран этот объём.Ну а ещё техника,темп исполнения.

/forums/comment/299704-quote-name-diman84-post-299696-chto-to-tozhe-s-trudom
19.12.2016 15:24
<quote name=Diman84 post="299696">
Что-то тоже с трудом верится в такую нагрузку! Ведь во время 100 дневки я свой максимум перевыполняю в 2 раза каждый день. Может это с усложненной техникой??</quote>
Может в 100-дневке принимали участие не только новички? А может вы бы прогрессировали, снизив нагрузку? Мне сложно говорить на пальцах о частных ситуациях, но общие рекомендации для начинающих вполне однозначны.
/forums/comment/299714-spasibo-za-otvety
19.12.2016 15:49
Спасибо за ответы.
Кто понял жизнь тот больше не спешит...
/forums/comment/301214-zadaval-vopros-ogrudko-po-punktu-quote-workout-su-v
27.12.2016 14:54
Задавал вопрос ogrudko по пункту
В-третьих, в начале тренировки всегда должны лежать сложные и тяжёлые упражнения. Потому что только в начале тренировки (после разминки, разумеется) у вас достаточно сил и концентрации на их выполнение. Поэтому чем сложнее упражнение, или чем больше вес нагрузки, или чем больше повторений нужно сделать, тем ближе к началу тренировки следует его располагать. А вот пресс можно всегда покачать и в конце тренировки, как добивку.</quote>
И как всегда получил исчерпывающий ответ. Еще раз спасибо всем организаторам.
P.S. сегодня проходил обследование в "Центре Здоровья". Выяснилось что спустя год(и пара месяцев от начала занятий на турниках), "мышечная сила" возросла с отметки ~50 до 76(это когда сжимаешь в руке такую штуку с стрелкой у шкалы,которая напоминает крошечную версию весов напольных).