День 86. Как составить программу тренировок (теория)

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Осень)

День 86. Как составить программу тренировок (теория)

12674

1 2 3 4

Вперед

Virusnb

Москва

17.12.2016 16:35

Virusnb

Москва

17.12.2016 16:36

Вот так и работают тренировки.

Virusnb

Москва

17.12.2016 16:36

Тренируйтесь тренируйтесь и у вам все получится.

Oleg_Taptygin

Ставрополь

17.12.2016 16:39

Начало

Завершение

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

Oleg_Taptygin

Ставрополь

17.12.2016 16:42

Ребята 86-й день

какие же все крутые!)) Уже инфопост про самостоятельное составление программы))) В общем сегодня пишу видос о 5 технике и подготавливаемся к турбоблоку

</quote>

Ждем дорогой.Ждем

</quote>

erledigt;)

Oleg_Taptygin

Ставрополь

17.12.2016 16:44

Тренируйтесь тренируйтесь и у вам все получится.</quote>

сколько?

Virusnb

Москва

17.12.2016 17:16

Тренируйтесь тренируйтесь и у вам все получится.</quote>

сколько?</quote>

Качественно, взявь свою волю в кулак изо дня в день, и не важно что на улице +30 или -30. Я бегал и в +35 и - 30 по сугробам.

troyar

Железнодорожный

17.12.2016 18:25

Разминка, подходы:
6*5 подтягивания обычные со сменой хвата
6*15 приседания плиометрические
6*15 отжимания плиометрические
выпады 3*10/10 с подскоками, 3*10/10 обычные
6*10 брусья, планка 1 мин
с выпадами задолбался.. Когда правая нога впереди,ещё нормально,а когда
левая впереди,равновесие теряется и чтобы его держать,приходится доп. усилия прикладывать. Буду делать обычные выпады, без подскоков

WasD

Москва

17.12.2016 19:14

отличная статья, я лично сколько ни пытался составить программу которой можно следовать какое то время все время натыкался на какие то трудности в итоге пришёл к тому что приходил на тренировку и составлял план на ходу отправной точкой как правило был тот факт чья очередь была брусьев или турника и просто делал известные мне упражнения распределяя их по нагрузке как в 3-ем пункте, а общая интенсивность зависела от настроения текущего дня.</quote>

Какие трудности могут возникнуть при составлении программы? о_О

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Virusnb

Москва

17.12.2016 20:02

При составление программы всегда возникают некоторые трудности и это нормально, на то она и программа что б её корректировать.
Главное знать что ты конкретно хочешь. Есть замечательная книжка "фитнес для умных", там есть много полезной информации которая применима не только для фитнеса но и для воркаута.

mexahuk83

Мурманск

17.12.2016 20:05

утром планка 2 мин.

Разминка.
6 подхода подтягивания 3
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10, ноги выше рук
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

убрал австралийские, тяжело все таки три раза подтянуться в шесть подходов, попробую через день австралийские добавлять для прогресса...
и отжимания будем чередовать... с автралийскими обычные, без австралийских ноги выше рук !!! ))
Всех ждет успех, кто движется !!!

Russman

Мюнхен

17.12.2016 20:28

Еду на площадку

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

WasD

Москва

17.12.2016 20:38

Ещё раз вопрос - КАКИЕ трудности возникают при составлении? Это же стандартный цикл PDCA (Plan - Do - Check - Act) Деминга (подробнее - http://lohnin.ru/deming-cycle-pdca-plan-do-check-act

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Leonid_G

Бат-Ям

17.12.2016 21:17

Ещё раз вопрос - КАКИЕ трудности возникают при составлении? Это же стандартный цикл PDCA</quote>

Антон, по-моему пока люди пишут еще только о трудностях на стадии "план", а уж на всем PDCA их будет в несколько раз больше и они будут либо нагромождаться друг на друга и уводить в сторону, или скорее всего просто закончатся почти не начавшись. КМК основные трудности связаны с нечеткостью целей; незнанием (или неуверенным знанием, сомнениями) четких способов достижения этих целей; сложностью вписать правильно планы в реальную жизнь; боязнью составить свою программу неправильно из-за недостатка опыта, неверием в свои силы и возможности - это раз). И видимо у разных людей найдутся еще свои причины и трудности. Поэтому многие предпочитают готовые программы собственным, тем более их полно и они очень много обещают).

P.S. Хотя все это в принципе только мои догадки, хорошо бы, чтобы люди были активнее и писали о своих трудностях и задавали вопросы

В бою первым гибнет план боя

Anastasia13

Сергиев Посад

17.12.2016 21:52

Сегодня как проснулся не вставая с кровати замерил пульс.44удара.Это нормально?</quote>

это нормально, у всех тренированных людей брадикардия - это норма, т.е в покое удары сердца от 42 до 56,примерно, сердечная мышца привыкла работать в условиях высоких нагрузок поэтому в покое она работает отдыхая, при этом прокачивая необходимый поток крови (ОЦК)

Сквозь кровь и пот

1 2 3 4

Вперед

Форумы

День 86. Как составить программу тренировок (теория)