Березы ровные и высокие. У Байкала вообще нет ровных берез и они там все вислоухие, ветви свисают.
У нам ветки торчат вверх и сами березы здоровые и толстые.

А вообще есть правило, не болит не лохматте бабушку.

У тябыло что то с ним? Вывих, растяжение? Если он сильно подвижный то связка либо растянутаилибо порвана. По аналогии с коленом, поможет закачка мышц покруг. Сустав будет держаться мышцами. Бывает у людей связка порвана но благодаря мышцам суслав стоит на месте и особых проблем не доставляет. Единственное чтобы в сам сустав не попало ничего и не мешало ему работать.

Да флаг дракона, только только фиксируется. И он легче виса. 3 сек пока не получается. Буду его пока тренить как первое подводящее под вис.

10.01.20 Пятница
Тренировка корра и статики. Корр маст дай.

1.Разминка
Суставная разминка.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижний хват-брусья-динамические выпады-скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
2.Основная часть
-Флаг дракона, 3*max, 3 мин
-передний вис, подводящие 3*max, 3 мин
-гимнастический ролик с колен 3*20, 1 мин
-стойка на руках у стены 3*30сек, 3 мин
-планка на локтях 3 мин.
3. Заминка
-травля анекдотов.

Помутил тут себе прогу подтягиваний, буду со среды делать. вроде бы вписывается в мой режим тренировок.

Прога подтягиваний.

Цикл для теста в 21-25 подтягиваний (9 тренировок)
Отдых между подходами 2 мин, если не выполняется то отдых два дня и повтор.

День. Подходы, =Всего
15.01.20 ср 1. 12 16 12 12 15 =67
16.01.20 чт -отдых
17.01.20 пт 2. 13 16 12 12 16 =69
18.01.20 сб -отдых
19.01.20 вс 3. 13 17 13 13 16 =72
20.01.20 пн -отдых
21.01.20 вт -отдых
22.01.20 ср 4. 14 19 13 13 18 =77
23.01.20 чт -отдых
24.01.20 пт 5. 14 19 14 14 19 =80
25.01.20 сб -отдых
26.01.20 вс 6. 15 20 14 14 20 =83
27.01.20 пн -отдых
28.01.20 вт -отдых
29.01.20 ср 7. 16 20 16 16 20 =88
30.01.20 чт -отдых
31.01.20 пт 8. 16 21 16 16 20 =89
01.02.20 сб -отдых
02.02.20 вс 9. 17 22 16 16 21 =92
03.02.20 пн -отдых
04.02.20 вт -отдых
05.02.20 ср тест и выбор нового цикла.

Я вот думаю, Грибы или Бег?

Если ты после трени будешь сразу спать это будет идеальный вариант для сжигания жира.
До трени ешь не плотно за час и все дела.
После трени одну маленькую конфетку и на боковую.

Серега, а ты мог бы годика 2-3 не тренироваться? Я бы тебя догнал, в потом бы уже вместе тренили

Бег это наркотик, кажись ты на него подсел. Осторожнее.
Артем, мое мнение, на турниках ты смотрелся лучше. Ну кому сдались эти беговые дрищи
Решать конечно же тебе.

Программа на 12.01.2020 г.

1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 2 до 10.

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1

Микс №2 (2019 г)

4. Максимумы

---

Треня 2019 года, для сравнения:
https://workout.su/forums/comment/499274-b-13-01-18-g-voskresenie-b-sovmestnaja-trenirovka

Мешки не наносят ответный удар,
как говорил Брюс Ли

Че каво, говно по площадке пинать будем?

Дневник закрывается и открывается новый

<url="https://workout.su/forum_thread/19477-trenirovki-lawnmover-2020">Тренировки Lawnmover 2020</url>
Не забываем подписываться
так же что бы быть в курсе всех событий можно подписаться и тут

---

ВКонтакте: https://vk.com/id445018165
Инстаграм: https://www.instagram.com/romanvkaz/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA

Ну что ж пора подводить итоги ушедшего 2019 года
И так пробежимся сначала по целям.
Цели под спойлером Оглядываясь сейчас на начало того года скажу я Вам, хотел ставить цели без фанатизма и был уверен что легко смогу их все достичь, но переоценил свои возможности. Но и Слава Богу, потому как сейчас я понимаю что это было бы сделать сложно физически(там как минимум на два а то и три года работы ), потому как база все таки слабая, хотя внешне она выглядит и внушительно, но все это на "скоростях" без должного опыта и знаний т.е. большинство рекордов не постоянные, а пойманные на временных суперкомпенсациях и т.д., т.е. их врятли можно отнести к постоянным.
Назову 2019 год, годом мудрости. Много осознал и осмыслил за этот год. Поднакопил теоретические знания, кое где подкрепил их практикой, опробовал на себе почувствовал как это работает на мне. Сейчас как то по другому посмотрел на тренировки и на сам процесс тренировок.

-30 подтягиваний, в чистой технике,
не достигнута,почему то был уверен что смогу, но видимо расслабился и подумал что это будет легко и оставлял на самый конец года, в итоге осилил только 26, вернее закрепился на них.
-1 подтягивание на одной руке,
не достигнута, сейчас понимаю что просто утопическая цель, надо как минимум 3-5 лет тренировок, пока рано
-80 отжимания от пола,
не достигнута, даже не пробовал, хотя надо было, тут есть один момент который мне нужно координально пересмотреть это угол постановки рук относительно тела ибо в моей технике это упражнение сильно грузит трицепс больше чем грудные и по этому его сложнее увеличить на количество повторов, в новом году буду исправлять и увеличивать.
-50 отжиманий на брусьях
не достигнута, очень медленно идет прогресс, удалось продвинутся на +3, но технику, считаю, что заметно улучшил.
-10 выходы на две,
достигнута, цель была сделать в любой технике, максимальное получалось по моему 12 но очень грязно. В более менее средней технике получилось делать <url="https://youtu.be/sGGmH9sn2Jw">около 9</url>. В нормальной 4-6. Главное достижение <url="https://workout.su/video/show_video/10474-vyhod-na-dve">медленный выход на запястьях</url> оказалось не таким уж и трудным
-бицуха 39 см,
достигнута и даже пере, по замерам 39,5 и это очень круто, хотя весу стало больше.
-стойка на руках, отжимания в стойке 10 раз
не достигнута, тут полный фейл, очень туго идет чувство баланса, думаю это от того что слабые плечи, ну и очень мало времени уделял на тренировках,буду работать в следующем году.
-передний вис 5 сек
не достигнута, очень трудно идет, но идет, связываю это с весом, и недостаточной силой мышц кора, спины, задних дельт.
-вес в 84-86 кг
считаю достигнута, сейчас поднабрал до 87, но консистенция мне нравится, основные мышцы которые предают красоту выросли, сечка присутствует, есть немного жирка, но при должном старании его можно убрать, а вот мышцу терять не охота
-уголок 60 сек.
не достигнута, думаю что это какая то глупая цель лучше уж передний вис или флаг дракона держать на время. Так же 54 сек и осталась, но и не тренировал.
-5 мд - уложиться в 5 мин.
-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике
не достигнута, пока трудновато, но пробовать буду.

Теперь то что удалось достич как прогресс за 2019 год:
было /стало
-подтягивания 24/26 (+2 ),<url="https://youtu.be/ozUGo9fnKmg">:clapper:</url>
-брусья 40/43 (+3),<url="https://youtu.be/e8HMf6d1txw">:clapper:</url>
-выходы на две 4/9 (+5),<url="https://youtu.be/sGGmH9sn2Jw">:clapper:</url>
-бицуха 38,8/39,5 (+8 ) мм
-задний вис 5/25 сек (+20), <url="https://youtu.be/ju6dGw8PRVU">:clapper:</url> )
-вес в 86/87 кг, (+1) кг

Результаты с доп. весом.
Подтягивания +24 кг = 11 раз
Подтягивания +32 кг =6 раз

Брусья +32 кг = 16 раз
Брусья +48 кг = 5 раз