Отправлено:
28.11.2019 11:44
28.11.19 Четверг
Кардио, бег на коньках 10,5 км.
Кардио, бег на коньках 10,5 км.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
28.11.2019 10:11
Отправлено:
28.11.2019 09:12
Программа на 01.12.2019 г.
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
Итого за трению получится:>
с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
п.с.
А да, ражножку будем делать так
Отправлено:
28.11.2019 01:39
Вот 1 месяц, 55 это мой нормальный ночной пульс. Кстати оч хорошо отслеживать нагрузку на сердце после трень и восстановился или нет коссвенно тоже можно. По графику видно когда были убийственные трени.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
28.11.2019 01:36
Вот про "диагональку"я и говорю,подозревал Рому в вертикальке...</quote>
вечером буду перемерять </quote> сегодня был 55.</quote>Я не бегаю и у меня ночью пульс 42</quote>
мы горцы у нас пульс повышен
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
28.11.2019 01:17
Вот про "диагональку"я и говорю,подозревал Рому в вертикальке...</quote>
вечером буду перемерять </quote> сегодня был 55.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
27.11.2019 15:37
В теме: Участники, похожие на вас
Отправлено:
27.11.2019 15:35
Отправлено:
27.11.2019 11:55
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
27.11.2019 10:18
Вот про "диагональку"я и говорю,подозревал Рому в вертикальке...</quote>
вечером буду перемерять
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
27.11.2019 09:33
27.11.19 Среда
Силовая тренировка с весом.
Задумка была мочкануть на силу и массу, подтягивания и брусья.
Разминка 1. без веса
подтягивания-брусья-выпрыгивания-отжимания-подтягивания нх-выпады- скакалка
5-10-20-10-5-10/10-100,
5-10-хх-10-х-10/10,
Разминка 2. с +16 кг
подтягивания 5
Брусья 5
Рабочие подходы.
подтягивания и следом брусья
подтягивания +40 2р, третий не дожимал
брусья +48, 1р и далее не дожал пришлось уменьшать до 40.
три подхода с отдыхом 4 мин.
Проходка на максимум без веса
Подтягивания 19,
Брусья 30.
Силовая тренировка с весом.
Задумка была мочкануть на силу и массу, подтягивания и брусья.
подтягивания-брусья-выпрыгивания-отжимания-подтягивания нх-выпады- скакалка
5-10-20-10-5-10/10-100,
5-10-хх-10-х-10/10,
Разминка 2. с +16 кг
подтягивания 5
Брусья 5
Рабочие подходы.
подтягивания и следом брусья
подтягивания +40 2р, третий не дожимал
брусья +48, 1р и далее не дожал пришлось уменьшать до 40.
три подхода с отдыхом 4 мин.
Проходка на максимум без веса
Подтягивания 19,
Брусья 30.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
27.11.2019 06:51
Саня и Андрюха, кажется я про вас видео нашел Гыыы.
предупреждаю смешно
Я наржался пипец как
п.с.
Что бы следующее измерить по диагонали конечно же
предупреждаю смешно
Я наржался пипец как
п.с.
Что бы следующее измерить
по диагонали конечно же
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
27.11.2019 06:47
Вот жеж нашли что пообсуждать , так ведь и до члена дойти может </quote>
, так ведь и до члена дойти может </quote>п.с.
вот все извращенцы собрались тут
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
27.11.2019 01:28
Зешел, почитал.
Много думал. Не понял ни одного слова.
Снова думал.
Не помогло.
Видимо мой андеграунд еще не дорос до этого
Пошел отжиматься
Много думал. Не понял ни одного слова.
Снова думал.
Не помогло.
Видимо мой андеграунд еще не дорос до этого
Пошел отжиматься
Отправлено:
27.11.2019 01:22
Когда хочешь жрать, представляй себе что в данный момент мышцы вытягивают подкожный жир, так как им надо восполнить его потерю которая произошла во время тренировки или деятельности за день, а в желудке пусто. Если набьешь желудок жир будет уже браться из еды, а если останется лишнее то уйдет ночью в бока.
Так как то легче голод переносится
Поэтому, стараются не жрать на ночь и все время хоть немного но хотеть есть, меньше жрать углеводов на ночь тоже из этой же оперы. Поэтому же не жирная, не сладкая пища на ночь.
А вообще мое мнение, при активном образе жизни достаточно ограничить сладкое, мучное, жаренное, соленое, копченое, алкоголь и уже лишний вес уйдет. Просто не все это могут сделать.
Так как то легче голод переносится
Поэтому, стараются не жрать на ночь и все время хоть немного но хотеть есть, меньше жрать углеводов на ночь тоже из этой же оперы. Поэтому же не жирная, не сладкая пища на ночь.
А вообще мое мнение, при активном образе жизни достаточно ограничить сладкое, мучное, жаренное, соленое, копченое, алкоголь и уже лишний вес уйдет. Просто не все это могут сделать.