Lawnmover

06.04.2020 Понедельник
Вышли на работу, всем выписали справки по две многоразовые маски выдали и вперед.
Сегодня пробежка 6 км
Потом позагорал на площадке, размялся, потянулся.
подтягивания-брусья-отжимания скакалка
5-10-10-200
Корейские дипсы
2*8

После, воскресения сильной крепатуры пока нет и это радует, все понемногу.
После гирь уже почти прошла спина, итого три дня, надо запомнить.

Некоторые итоги недели:
Вес средний 86,4 кг
За неделю пробежал 38,6 км,
Следующую неделю постараюсь чуть-чуть увеличить, пока думаю достаточно. Хотел начинать на этой неделе тренить отрезки (для сорев на 1 км), но пока не чувствую крепости в ногах, буду еще набег делать.

На этой недели хорошие показатели по подтягиваниям были и по гирям. Постараюсь повторить, так же.

Еще. Сегодня у жены ДР.
Наварил ведро хододца, буду жрать.
И еще на работе всех сотрудников отправили в отпуск на две недели, экономисты посчитали и сказали что так лучше будет для конторы и для всех работников.

05.04.2020 Воскресение
Начались смутные времена, чтобы выйти на тренировку приходиться шифроваться
Утром хорошо свежо. Пробежали с Андрюхой (Droll) наш стандартный маршрут
Расстояние 5,19км, время 26:06, ср.темп 5:02/км.

Программа следующая


Общее самочувствие:
В общем силы есть, но выходы заходят супер коряво, не доволен.
Пофиг, пока буду закачиваться в удовольствие

Фотка была такая:
Вернее их была целая куча.

В общем:
Хорошо потренили очень хорошо зашло, появилось настроение и сразу захотелось жить

Плейлист всей тренировки
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ856-W_RRMLD47Jp1BhPkOK

Да,да читали. Двум смертям не бывать, а одной не миновать.

05.04.20 г. Чита.

04.04.2020 Суббота
Утренняя пробежка 11 км в легком темпе.
От трень отдых. Домашние дела. Сегодня у нас в городе первый случай заражения, чувиха прилетела из Москвы на самолете 31.03.20, вчера обратилась в больничку, сегодня выявили. Окружение под подозрением. Наблюдаем дальше.

03.04.20 Пятница
Как и предполагалось, от конской гиревой тренировки болит вся спина от ушей и до попы все мясо что вдоль позвоночника идет, предплечья. Очень на хват хорошая нагрузка.
Сегодня утром отменил пробежку, не надо так организм насиловать пусть немного передохнет. Заодно ноги передохнут, а то что то уже и икры стали побаливать, видимо темп для них высоковат пока.
Так что сегодня просто расслабляюсь, чай с лимончиком и сахаром попиваю, силы восстанавливаю, на завтра с утра планирую длительную пробежку.
Еще.
Подняли сервак Quake 3 Arena, рубимся с пацанами периодически у кого есть желание присоединяйтесь. Только надо заранее договорится.

Спасибо други, что верите в меня

Подтягивания Класс !!!

Записал сегодня рывок гири, делал на макимум, за минуту посчитал.
32 кг за минуту 19, всего 20/20=20
24 кг за минуту 22, всего 30/30=30
16 кг за минуту 27, всего 40/50=45

02.04.2020 Четверг
Сегодня я дежурный по Обществу, поэтому поехал на работу, но с утра пробежался как обычно 5 км в легком темпе не напрягаясь, опять немного погонял собак тех же.
Ну а раз поехал на работу то сам бог велел сходить в зал
Вот я там оторвался, около двух часов тренил.
Сначала жим будь он не ладен.

Разминка 45кг*10, 65*5,75*5, через 2 мин.
Рабочие подходы вес 87 кг
9, 10 мин отдых
9, 10 мин отдых
8
Так как был один то все выглядело эпично без замков со сбросом блинов

Что то жим как то не идет, было и по 10 ранее.

Далее решено было потренить рывок гири.
Размялся разогнался скакалкой, типа чтоб кислородный долг создать

Начал с гири в 32 кг. Тяжелая собака
Получилось сделать 20/20 на левую и на правую, всего 20 очков типа ЛР.
Заодно для Сереги (Serke) в <url="https://workout.su/forum_thread/19495-minutnyj-voin">Минутного воина</url> за 1 минуту посчитать.
Заминуту насчитал 19 на левой.
Так как все упражнения делал на максимум то за первую минуту особо не торопился.
10 мин отдых.

Гиря 24 кг. Рывок 30/30=30 ЛР
Заминуту насчитал 22 на правой.
10 мин отдых.

И раз уж пошла такая пьянка с гирей 16 кг тоже провернул тоже.
Рывок гири 16 кг 40/50=45 ЛР
За минуту 27 повторов.

Превращаюсь я ребята в гиривика
Вообще по гирям доволен, но техника еще никакая.

Очень выматывает, интересно что завтра со мной будет.
Делал в поясе, пояс затянут так что дышать трудно.
Но спина все равно к вечеру заныла уже.

Делай на проходках на максимум чисто и стремись к этому. И замеры чисто делай и максимум всегда чистый ставь в профиль. На тренировке когда очень большой объем делаешь то можно и читерить. ИМХО.

Подпись, мама

01.04.2020 Среда
Ну вот и апрель пришел, но что то не радут он совсем.
В городе режим самоотчуждения или как там. Короче передвигаться запрещено штраф от 15 до 40 т.р. каката попа.
Пока думаем что делать с воскресной треней.

Утром пробежка в 6 км.
Собаки напали, пришлось отбиваться.
Какой-то темповичек в итоге получился палками и камнями гонял их. Такая небольшая стайка, одна отбегает другая прибегает. Собаки одним словом, весь темп мне порушили.

Дома решил устроить проходку на максимум по подтягиваниям.
3*макс, отдых 8 мин.
На разминке как то удивительно хорошо пошли подтягивания, даже не ожидал, вчера еще все было не так.
В итоге
27,24,20 затащил причем в первом подходе нонстоп аж в 20 был. Ну и 27 ЛР получился. 27 правда ноги уже поднимались и в стену начали упираться, но если бы место было то затащил бы полюбому.
Видео на позитиве прикольные записал зырьте

А когда уже заболел что перестаёт быть заразным?
Походу надо всем само изолироваться минимум на 1 месяц, тогда будет толк. Иначе это все гон !