Lawnmover

Олежище, у нас же сегодня треня была, по тойже программе с весом. Теперь опять не раньше среды только восстановление наступит. В общем я так и планировал на след неделе меньше бегать.
Сегодня на трене неожиданно нонстоп показал в 22, а это как минимум уже 29.
Так что сдвиги есть, надо на них закрепляться. Да пробовать, спасибо за совет.

12.04.2020 г.Чита

На счет других слизистых нужно более детальное уточнение?

Делайте в перчатках и не облизывайте брусья и пол

11.04.2020 Суббота
Как то плохо спал ночью, да и ребенок часто просыпался, но больше что то как то сам периодически ворочался все никак утра не мог дождаться, хз что такое.
Утром пробежка, сразу и настраивался на длительную (в планах была 12 км, т.к. вчера не бегал). Когда побежал то просто офигел, такая легкость в движениях, в ногах сила, просто несут кудато. Бегу и сам не верю, позавчера просто тошнило от бега, вчера вообще сил не было, а сегодня на тебя как другой человек.
Ну думаю не буду форсировать побегу медленно, и не буду ускоряться, это же такой кайф, как будто едешь на чем то.
Думаю наверное это на первых км так, сейчас пойдут горочки и все опять встанет на свои места. Пробегаю 3, 5 км - кайф продолжается. Что это? До сих пор в шоке.
Пока в небольшую горку бежишь пульс в районе 165-170, под уклон 160-164. Всегда так. Под уклон когда бежишь так легко как будто пешком идешь. Встанешь, фотку сделать, пульс сразу в 150 падает, одышки ноль.
На крайних км, начинаю подумывал, не побежать ли больше раз такое дело, но всё-таки рассудок победил, да и дома уже час лишним не появлялся, там наверное уже потеряли, в общем решил заканчивать.
Ни разу такого еще не было !!! Пока просто не могу объяснить что это было.
Позапоминаю причины и попробую повторить также. Надо выяснить, что же это было и использовать.Кое что запишу тут.
Вчера вечером ел раньше и меньше чем обычно. В обед было соленое, много пил воды.
Утром на весах 86.0, после пробежки 84.5
В общем 18 км, ср.темп 5,38, время 1:45 мин

Потом поехали на дачу, помыл машину, пожарил шашлык.

Странно что велосипедисты в 4 раза сильнее выдыхают а может они просто более заразные.
Представляю как можно с воспалением легких бегать, типа бежишь с открытым ртом и воздух в легкие попадает и аппарат ИВЛ уже не надо.

10.04.2020 Пятница
Отдых домашние дела, перфоратор все дела
Немного на упорах постоял, немного вис потренил, немного в уголке повисел на двух и на одной. Совсем всего по немногу.
Погуляли немного в лесу, позагорал, телефон в машине забыл, из-за этого два раза до гаража туда-суда прогулялся
Что от как то устал, сам не пойму от чего, такое чувство что углей не хватает.
Чью воды побольше и чай с лимоном и сахаром, холодеу жру

Ага только надо одну лекгую выкинуть
Легкая,
средняя,
тяжелая(соревновательная),
отдых(восстановительная).

Ну что? Под обновим статистику, да будем опять за него браться, надо добивать.
Пока также

09.04.2020 Четверг
Утром пробежка 7,21км, время 38:25, ср.темп 5:19/км
Тяжело, бегать стало тяжело, надо отдыхать. видимо недовостанавливаются ноги. Эту неделю добегаю и отдыхаю, заодно что-нибудь другое более целенаправленно потреню, например стойку вис и подтягивания , ножки пусть отдохнут да и пора уже им на отдых идти третья неделя бега идет.

Сегодня дежурный по Обществу. Поехал на работу разруливать работу и заодно в зал потренить.
На улице проходка на максимум по подтягиваниям. Солнечно хорошо, позагорал. (Вот бы так каждый день, такой кайф).
По подтягиваниям есть прогресс.
Такое чувство что приближаюсь к 27 разам, но это пока не точно, в прошлую среду сил было больше, сегодня почемуто меньше хз.

Разминка. Подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
7-15-15
10-20-20
На разминки все на изи, брусья так вообще, даже удивился, такое чувство что недоопускаюсь, посмотрел на руки нет вроде норм. Короче надо их тоже мерить может там есть прирост.
Проходка на максимум по подтягиваниям, через 8 мин
27-20-19, 2 и 3 подходы как то слабо(не могу объяснить)
когда висишь в крайних повторах больно тянет связки или сухожилия хз че там видимо есть все-таки какое-то - недовостановление (в прошлую среду такого не было) вот только от чего хз, может еще от конских гирь с той недели, а может от воскресной трени.
Первый подход на видео
Пока не знаю что с ним делать, вроде и 27 но как то не чисто что ли, знаю что могу лучше.

Дальше пошел жать штангу. сильно не рассчитывал (так и получилось)
тут тоже 87 кг
9-8-6. в первом нормально также как на прошлой остальные сливаются на 1-2, соответственно, но не мудрено подтягивания меня выжали.

Далее рывок гири, тут ужу так просто как поддержка штанов и чтоб мышцы не забыли.
Размялся 16 кг по 10 на руку
и 24 кг по 20 на руку сделал.

А еще типа прогресс по вису же.
Почти не треню его, стоит на месте и то радует.
Надо браться за него.

Вопрос следующий, считаем 27 или я пошел дальше тренироваться?
Хочется вставить в профиль но что то мне подсказывает что еще рано.
Немного смущает нонстоп, какойто он корявенький что ли
Некая такая обстрактая прибавка обусловленая поднявшимся нонстопом обычно 18-19, сейчас 20.
Мож кто подскажет чего. Для себя решил тренить чисто нон-стоп, раз уж после нонстопа стабильно 7 повторов тащу, то если прибавить нонстоп хотябы до 23 то вот она и 30ка замоячит. А это значит здравствуйте ОМВ и низкоинтенсивные объемные тренировки

Сброс веса это одно, а прогресс в упражнениях другое. И это практически не совместимость, если в месяц удастся сбросить 500 гр веса и при этом не потерять в упражнениях то это просто отлично. Если при этом еще и с прогрессировать удастся то это уже будет высший пилотаж.

1900 ккал в день это ты поел чтобы лежать и не умереть но никак не заниматься чем еще либо

08.04.2020 Среда
Утром ребенок встал в 6:20, раньше моего будильника на 10 мин. Поэтому пришлось им заниматься так как мы с ней ранние птахи. Пробежку отложил. В итоге в пять часов поехали на прогулку в лес, там и побегал.
Бег 8 км, бегал по лесу там были такие не хилые короткие горочки. Заодно и СБУ на ноги поделал.
По плану была проходка на максимум по подтягиваниям. Но по состоянию решил отложить, немного еще не до восстановился прям чувствую что нужен еще один день, немного постреливают мышцы. Уж завтра наверняка. Поеду на работу, так как я завтра дежурный и на нормальном турнике на улице попытаю счастье. Так же завтра по плану жим и гири. Как обычно все в один день

Если прям графики надо, можно в excell файлике делать.
Я веду на сайте, просто дневники по годам бью потом сравниваю что меняется. Для меня этого достаточно. В течении года я и так помню что и как делал.
Тут самое главное надо все записывать подробно не только тупо количемво но и свои ощущения при этом, опять видео побольше, а то 10 в том году и 10 в этом на видео по разному смотрятся. Потом читаешь и все вспоминаешь, делаешь выводы.

07.04.20 Вторник
С утра бег 6 км.
В обед дома, разминка.
Подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-15-15
15-20-20
Стойка на упорах у шведской стенки
4*макс.
Как то тяжко, все ломит.
Имел неосторожность вчера сделать корейские дипсы на брусьях, типа обратных дипсов.
Сегодня руки на выворот болят, одеваться не удобно. Вроде пустячек и не много делал, два подхода по 8-10 раз, а сразу на следующий день заболело.

Общее состояние как будто общее утомление, вялось.

Связываю это с постсиндромом воскресной тренировки, завтра уже все должно быть хорошо.