NadegdaSh

Дни 73 и 74
Без тренировок, но очень активного отдыха. Много пройдено пешком. И в гостях у знакомого был турник, чуть выше, чем мне надо. Поэтому с табуретки спонтанные подтягивания 3 раза по 2 нижним хватом и парочка раз верхним! Ура! Это было неожиданно, но получилось :hugging: Я такая довольная) Хотя странно, без разминки, без всего и так легко получилось. И сегодня тоже) нижним хватом несколько раз и два раза с перерывом верхним.
Но без табуретки, из виса так сказать, не получается пока никак.:slight_frown:
Работаем дальше)
Инфо-посты про биологию) Вроде всё понятно, но как-то тяжело даётся)

Катя, от всего сердца поздравляю тебя с Днём рождения! Счастья, здоровья и лёгкого достижения всех поставленных целей :bouquet::wink::birthday:

Сегодняшняя тренировка точно стала стрессом для организма) Наприбавляла всего и почти во всём. Посмотрим, что будет завтра. Всем хорошего дня!
По инфу-посту вроде в целом всё понятно, но наверно ещё пару раз придётся прочитать:slight_smile:

День 72. Ещё 28.
Прибавляла почти везде. Завтра бы не начать убавлять)))

Разминка. Бег 4(+) круга с теми же 10 австр между. Решила прибавить круг на пробу смогу-не смогу. Сильно не торопилась, бежала неторопясь. Обычно на 3-ем круге уже сил мало, а тут как-то нормально пошло. И Австралийские в 4й раз решила попробовать тоже смог-не смогу. Даже не почувствовала разницы. Т.ч. всё ок.:ok_hand:

Подт без резинки 4х2 нижним. Попробовала не отталкиваться совсем на 2-м заходе, не получается пока.
6 подходов:
- подт с резинкой 5 (+) обычной техникой. 6-й подход заканчивался тяжко. Ещё только потом вспомнила, что в кругах я делала не 5 подт, а 4 +1 негативное. И как-то они у меня тяжело шли. А тут вроде более-менее.
- присед 16 (+) глубокие
- отж от пола 8, без +, п.ч. пожалела руки.
- выпады 11 на каждую ногу. Тяжеловато, но мы не сдаёмся)). Делала, придерживаясь за опору.
Вис 70 сек, без перчаток легче. Всадник без опоры 35 сек. (+)
Дома:
- скручивания 4х30, кобра 2х20сек.
- небольшая растяжка, в основном на ноги.

И для себя, на память о погоде в этом мае.

Всё, кроме подтягиваний, по новой технике.
Остался всего месяц:slight_smile:

Вчера. День 70. Ещё 30. Круглые цифры. Всего месяц остался:blush:
День растяжки. Но я ничего не делала. Типа пропуск.

Сегодня. День 71. Ещё 29.
Продвинутая техника №3

Разминка. Бег 3 круга, по 10 австр между кругами. Австралийские стали получаться легко, можно попробовать ещё прибавить. Или круги прибавить)
Подт без резинки:
- 2х1 верхним хватом
- 2х1 и 2х1 разнохватами;
- 2х1 нижним.
6 подходов:
- подт с резинкой 4 в обычной технике, работаем спиной. Хорошо получилось, значит, надо прибавлять;
- присед 14 глубокие ПТ, прибавлять,
- отж от пола 8 ПТ
- выпады 10 на каждую ногу ПТ. Не зря всё-таки в предыдущей технике шаги назад домучивала. Сейчас очень пригодилось. Делала, держась за опору. Постепенно буду отлепляться от неё.
Вис 70 сек, без перчаток легче. Всадник без опоры 30 сек.
Дома:
- всадник у стены 1.20, планка на локтях 1.20, уголок на пресс 2 мин., лёжа пресс для стойки 4х30 сек.

Спасибо за инфу. Разнообразие вдохновляет. Вопрос: стойка на руках и горизонт просто не указаны (из-за того, чт всё не перечислить) или они сюда не относятся?

Вчера. День 68. Ещё 32.

Разминка, бег 3 круга, по 10 австр. между.
Подтягивания без резинки: во всех 2х1: верхним, два вида разнохвата, нижним.
6 подходов:
- 4 подт. на резинке по ПТ31 (с паузами на верху),
-18 глубоких приседаний,
- 8 отжиманий от пола,
- 12 выпадов на каждую ногу.
Всадник без опоры 30 сек, вис 60 сек, п.ч. без перчаток.
Во время подходов подтягивания какой-то неравнодушный мужчина сказал, что я делаю не правильно, тяну себя руками, а надо спиной работать, лопатки сводить и держать их так всё время вместе. Я говорю, что слабая ещё спина, не получается, как надо. На что он сказал, что всё равно надо стараться, как получается. А какой смысл бицепсы качать?.:slight_smile: Хотя я это и раньше знала, но теперь как-то по-другому к этому отношусь. Короче, теперь я делаю мб уже не так высоко, но вовсю слежу за спиной.

Больше ничего, п.ч. дома ждал протекающий кран:dizzy_face: Пока перекрыли, пока убрали всё, пока поменяли прокладку, желания что-то ещё дальше делать уже не было.

*****************************************************************
Сегодня День 69. Ещё 31.
Ночью плохо спала, поэтому с утра особого желания делать не было. Но настрой был.
Разминка. Без бега.
Подтягивания без резинки 4х2 нижним хватом.
6х4 подтягивания на резинке.
2х18 приседания - а потом та-дам! - у меня порвались штаны:scream::joy::joy::joy: и я побыстрому ретировалась домой. :person_running: Мда, такого у меня ещё не было:upside_down:
Дома я решила, что раз не судьба - значит, не судьба. И решила выспаться, пока есть возможность.:zzz:
Ведь 100-дневка - это в первую очередь информационная программа. Пойду инфо-пост почитаю))

Скорее всего, так оно и есть. Ещё проблема, что при шаге назад чаще всего получается обратно подниматься не за счет работы " передней" ноги, а за счёт того, что отталкиваюсь "задней". А это тоже неправильно.


День 67. Ещё 33.
Отдых. Пока что.

День 66. Впереди всего 34.
сб.
Разинка, бег 3 круга, по 10 австр между.
Подт без резинки 4х2 нижним. Старалась уже меньше отталкиваться во втором разе.
6 подходов:
- подт с резинкой 4 с паузами вверху;
- присед 18 глубокие
- отж от пола 8
- выпады 12 на каждую ногу. 1й подход шаги назад. Потом надоело это дело, стала делать опять вперёд, гораздо лучше стало получаться. Возможно прибавлю. А, м.б., тоже вернусь на технику с паузами.
Подъём коленей к груди на шв. стенке 4х8, возможно буду прибавлять. На турнике раскачиваюсь, и кажется, что ноги за счёт инерции поднимаются. Да и низкий он, полностью вниз не выпрямишься. А на шведке удобно, спина прижата. Сразу почувстовалось, что где работает.
Вис 40 сек, всадник сегодня без опоры 25 сек. Насмотрелась вчера разного видео, начиная от Криса Хериа и заканчивая Патриотами, как раз крота делали, вот и решила сегодня всё-таки попробовать без опоры. Не максимум. Думала, смогу больше:neutral_face: (о, старые смайлики совсем убрали)
Дома
- скручивания 4х30, кобра 1 раз
- из статики только всадник у стены 1.40, патамушта дома ну совершенно невозможно заниматься, всем постоянно нужна. Хоть и не полтора года детям, а разницы как будто вообще никакой:dizzy_face:
Растяжка на ноги 20 мин с Леной-Чили.
Вес 54.
Растяжку делала в компании кошки. Только она делала лёж лёжа на максимум на балконе на солнышке. Двери наконец-то стали оставлять открытыми, ей вообще раздолье.:sun_with_face:

Что за зверь?

День 65. Ещё 35.

Утро
7:00 светит солнце; 7:40, начался сильный ливень, нам идти в школу; 7:45 мы вышли из подъезда, опять светит солнце. Отвела ре в школу, вернулась домой, переоделась и пошла на стадион.:muscle::metal:

Разинка
Без бега.
Подт без резинки:
- 2х1 верхним хватом
- 2х1 и 2х1 разнохватами;
- 2х1 нижним.
Каждый раз уже получалось подтянуться выше подбородка.
6 подходов:
- подт с резинкой 4 с паузами вверху;
- присед 18 глубокие
- отж от пола 8
- выпады 12 на каждую ногу.
Вис 50 сек, всадник у опоры 1 мин.
Всё.

Хлебный эксперимент пошёл на пользу, п.ч. за эту неделю съела хлеба меньше, чем за один день до него. Как-то само получается, что на хлеб больше особо не тянет.

Итоги апреля

Радует, что сохраняется регулярность тренировок. Тренироваться 5 раз в неделю получается, но вместо 1 дня отдыха в неделю бывает 2 за счёт дня растяжки (опять). В этом месяце их было 2 (но если засчитывать 1 мая, то 3).
Кол-во кругов в беге не увеличилось.
Кол-во австралийских выросло от стабильных 6 до стабильных 10. Если в сумме, то от 18 до 30 за тренировку.
По подтягиваниям в основной тренировке трудно говорить, п.ч. сначала круги сменились подходами, а теперь вообще пошли продв. техники. Но замер максимумов показал, что прогресс есть: с 4 до 8 (на резинке). Без резинки вернулось подтягивание нижним хватом, а верхним стало получаться до подбородка. В течение месяца делала под-ния без резинки каждый день разными хватами.
Во время разминки раньше делала 12 отж-ний от скамьи, теперь по 15.
Попробовала отж-ния на брусьях, получилось 4 раза.
По приседаниям, отжиманиям и выпадам тоже трудно что-то сказать, как и по подтягиваниям. Но в отжиманиях увеличилось число максимумов с 15 до 18.
Вис на турнике 30сек -> 40сек, хотя сегодня получилось 50.
Скручивания было 4х20, стало 4х30. Добавила кобру.
Всё остальное делалось нерегулярно, поэтому особого прогресса и нет.
Планка на локтях 1.33 -> 1.40, всадник у стены тоже самое. Планка рука-нога 12 сек, уголок на пресс 2 мин, но ноги всё больше выпрямляю.
Бакасана 4х15 --> 4х20, + увереннее стала держаться.
Стойка на голове 4х15 --> 4х20, сама техника стала лучше.
Растяжки очень мало. Очень. Всего 11 раз за месяц. Какие тут могут быть результаты:pensive::confused:
Вес так и держится 54 кг +-0,5

Остальное уже не относится к 100-дневке

День 64. Впереди ещё 36.
Продвинутая техника №2
Мне нравится эта техника:hugging:

Разминка, бег 3 круга, по 10 австр между.
Для разогрева делала подтягивания без резинки нижним хватом 4х2. Прибавила второе подтягивание для пробы. Ну, конечно, не то, чтобы совсем не получилось... Короче, первое получается почти без толчка, а второе с хорошим толчком от земли. Но это уже прогресс Если учесть, что раньше я могла только до 90* в локтях руки сгибать.
6 подходов:
- подтягивания с резинкой 4 по ПТ№1, п.ч. с резинкой перемещаться, как ПТ№2, не получается;
- приседания 16, но глубокие. Хотя всё равно можно прибавлять.
- отжимания от пола 6 для начала, завтра сделаю либо 7, либо сразу 8.
- выпады 10 накаждую ногу. В 1-м подходе делала шаг ногой вперёд, как обычно. Потом в остальных стала делать уже назад, как в видео. Жизнь сразу заиграла другими красками:laughing: Очень трудно было удерживать равновесие, поэтому на малых скоростях и небольшое количество. Опять потом перешла на реверансы. Завтра буду прибавлять.
Всадник у опоры 1 мин, вис 50 сек, причём достаточно легко.
Дома:
- скручивания 4х30, кобра 2х20 сек.
- планка на локтях 1.40, всадник у стены 1.40, без рук на коленях, что радует. Планка р-н 14 сек, уголок на пресс сидя 2 мин, ноги полупрямые уже.
- стойка на голове 4х20 сек, уже более уверенно, 2 подхода уже вообще без стены.
Без растяжки

Классная тренировка. Начала опять с небольшого количества, завтра буду прибавлять.