NadegdaSh

:one::two::zero:
Произвольная программа.

Разминка, бег 5 кругов (1,6 км примерно)
По 3 подхода:
- подт без рез ВХ: 2, 1,5 и 1+1 с отталкиванием.
-подт без рез НХ: 2, 2 со скрипом и 1,5.
-подъём прямых ног до куда получится, но желательно выше 90* на турнике. Немного другие ощущения, чем на шведской. Как говорится, почувствуйте разницу.
-приседы широко и глубок 20.
Отдых по 1,5 мин примерно. Сначала просто отдыхала. Потом решила попробовать висеть на турнике и закидывать ноги к перекладине, как в капитанском выходе. Не так давно посмотрела, что это за зверь такой. До его освоения мне ещё далеко. Попробовала для начала просто повисеть. Так сказать, бросить вызов себе и побороть свой страх. Дело в том, что давным-давно в детстве, ещё в детском саду, я тоже вот так вот закинула ноги, а обратно почему-то не получалось:rolling_eyes: Не помню сейчас. Вот так висела и боялась упасть. Потом подошла воспитательница и вернула меня в нормальное положение))) Но с тех пор боялась всех этих кувырков))) Вот, а сейчас решила попробовать. Получилось, хоть и не с первого раз. Но ноги до перекладины достали. Чтобы пробовать что-то дальше, надо, чтобы меня кто-то подстраховывал. А то и правда, случится то, что не случилось в детстве:smile: А не хотелось бы, п.ч. и высота у турника уже совсем не та, и весит моя тушка поболее. Падение будет более ощутимым и болезненным)))
Буду пробовать ещё)))

Дома:
-скручивания 4х20;
-планка на прямых 1 мин, бакасана 10 сек и 20 сек,
-растяжка ног разная, моя.

Молодцы! :clap::trophy:
Поздравляю с 2 местом:hugging:

Решила посмотреть, что это за сотня популярных дневников, что-то раньше не заглядывала туда.
Интересное дело, что, может, только 10-15 из них до сих пор "живы". Попадаются знакомые имена, Олег, Леонид, Анастасия, старый дневник Лены (которая теперь вся в работе:smiley: ), из Читы ребята, ну и старожилы, конечно, отцы-основатели так сказать:smile: ...
Но почему-то очень много дневников, у которых совсем мало записей 100-200 с хвостиком, зато просмотров больше 20тыщ:thinking: почитала я некоторые, ничего особенного. Откуда столько просмотров. И вообще эту тему пора обновлять: если автор не появляется на сайте больше года, то удалять её из списка)))
Не то, чтобы я стремлюсь попасть в эту сотню, но, что уж скрывать, было бы приятно там себя найти, пусть дажегде-нибудь в конце. Просто старые ненужные дневники висят, а новым, возможно, более интересным и полезным, туда не попасть. Такие вот мысли.

Зато нашла одну тему, которая мне, как деффочке, невероятно поднимает мотивацию.
<url="https://workout.su/forum_thread/7780-devushki-gordost-nashego-soobshhestva#page-a">Девушки. Гордость нашего сообщества</url>
И попасть в этот список хотелось бы, наверно, больше, чем в ту же самую сотню дневников. Но, во-первых, тема эта заглохла ещё в далёком 2016 году, а, во-вторых, хвалиться-то мне особо и нечем. Все, кто там обозначен, уже здесь не появляются, кроме Марины Мalinabm. П.ч. даже ники какие-то не знакомые. А вот многих девушек, которые занимаются сейчас и добиваются результатов, там нет. Видимо, п.ч. тогда их здесь на сайте ещё не было.
Ну а вообще, всем хороших тренировок, побольше солнца, поменьше дождей (кроме тех районов, где сейчас пожары. Им всё наоборот:slight_smile: )

:one::one::nine:
Разминка, бег 4 круга.
Подт без рез НХ 2 и 1,5. Коряво:slight_frown:
5 подходов:
*подт на рез ВХ 4 (последний подход с паузами);
*приседы 18 (решила прибавить и посмотреть, что будет);
*отж от земли 8 (убавила на 1, зато без пауз);
*выпады "реверанс" каждой ногой 13 (тоже прибавила).
Лопаточные 3х15. Почувствовала как-то по другому упражнение, зашевелились мышцы ближе к пояснице. Интересно.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х30с;
-планка на локтях и всадник у стены по 1 мин. У нового телефона секундомер тикает, с непривычки это напрягает. На старом всё тихо было. И времена мб сохранять, а не выставлять каждый раз 1 минута, или 2, или 1,5.:confused:
-попробовала бакасану, не разучилась ли, 2х20с.
-"Классная" растяжка после тренировки с Леной -Чили на 15мин. В этот раз более осмысленно, поняла, что почти нет рук. Сама порастягивала их у стены и замок за спиной, плечи с помощью подоконника)))
Всё.

:one::one::eight:
Разминка, бег 4 круга.
5 подходов:
*подт на рез ВХ 4 (последний подход с паузами);
*приседы 15;
*отж от земли 9 (последний подход с паузами);
*выпады "реверанс" каждой ногой 12.
Лопаточные 3х15.
Дома растяжка с Леной-Чили на ноги 20 мин. Надо было тоже потянуть свои ножки:blush:

:one::one::seven:
Разминка, бег 4 круга.
5 подходов:
*подт на рез ВХ 4;
*приседы 15;
*отж от земли 9;
*выпады "реверанс" каждой ногой 12.
Лопаточные 3х15.
Дома скручивания 4х20.
Всё.

6 дней ничегонеделанья. И миллион отмазок. Но это не важно. Каждый такой затяжной пропуск как попытка наконец-то уже взять и бросить все эти занятия спортом. Но нет, не получается))) И в голове всё равно крутится мысль, что надо провести уже тренировку. В итоге встаю и опять иду на стадион.

Сегодня после вчерашних дождей под турниками лужи, и в общем-то большую часть времени проковырялась в грязи, разгоняя лужи и сгребая под турник посыпку площадки под девизом "Кто, если не я":slight_smile: Сегодня вроде солнышко проглядывает, и если малышня не растащит эту кучку в течение дня, то будем надеяться, что всё это подсохнет, утрамбуется и после следующих дождей лучи под турником уже не будет.

:one::one::six:
С мыслью "как же провести тренировку после недели загула?"
Разминка кое-как.
Бег. Очень неторопливо. НО! В итоге после 4-го круга не почувствовала особой усталости и пошла на 5 круг. А добегая 5й, подумала, а почему бы не попробовать и 6? Короче, у меня сегодня новый личный рекорд. Я пробежала 6 кругов и даже не упала после))):trophy:
Вообще на дорожке написано, что круг у нас 320 метров, такой вот нестандартный. Получается 1920 м. Но когда школьники сдают на физ-ре 2 км, они тоже пробегают 6 кругов. Т.ч я округлю и буду считать, что я тоже сегодня пробежала 2 км :relaxed: (Всё-таки, видимо, отдых пошёл на пользу, иначе вряд ли бы я осилила такое расстояние. Да и тем подходящий выбрала, неторопливый.)
Не знаю, когда ещё смогу повторить этот подвиг. Пока планирую бегать по 4, а потом по 5 кругов.

Тренировки, как я уже сказала, толком не было. Сделала только подт на резинке 4 подхода по 4 раза.
Ушла домой и сделала растяжку с Леной-Чили на всё тело 70 мин. Вот это растяжечка! Вообще супер. Ну, по кр мере, мне понравилось. В первой части напрягало постоянное выполнение "собаки", а вторая часть на ноги вообще понравилась:hugging: А в конце, на расслабоне, я вообще чуть даже не уснула:sweat_smile:

Я думаю, что в статике нет ничего страшного. 1 мин - это не так много. Если опасаешься, тогда разбей время на 2 подхода. Или 3. И по ощущениям смотри. Если (например) 1 мин в планке не вызывает у тебя каких-то неприятных ощущений, жжения, боли и проч, то почему бы её и не делать. В смысле, делай! :smiley: То же самое стульчик, всадник, бакасана и проч.
Но я считаю, что статика нужна.:nerd:

:one::one::five:
Сегодня я проснулась опять рано-рано утром. У меня был план съездить сегодня в Парк Гагарина на нашу <url="https://workout.su/areas/1977-N1977-bolshaja-legendarnaja">№1977 Большую Легендарную площадку</url>. На велике.
Хотела съездить с утра пораньше, чтобы спокойно ехать по дороге, не опасаясь машин. Я решила, что в сб утром их будет очень мало. Можно сказать, их и не было, шт 10-15, плюс проснувшиеся маршрутки на обратном уже пути.
Пораньше, но не настолько! В итоге я выехала из дома в 6-м часу. Хотя планировала в 6 только встать)))

Парк находится в городском бору, плавно перетекая из одного и другой. Природа там, конечно, обалдеть, кругом сосны. И воздух с утра чистый, прохладный.
Что буду делать я решила уже там.
День Рук, по старой схеме.
Разминка
Руки (все подт с резинкой)
4 круга:
- подт ВХ 4,
- отж от земли 8;
- подт РазнХ 4;
- отж на брусьях 3-4-4-4;
- подт НХ 4;
- отж от возвышенности 8.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Не помнила, какое кол-во повторений делала раньше, но примерно. В итоге подтягиваний делала больше (было 4-4-3-3), а с отжиманиями пролетела (было по 9). Чувствовала же, что легко идёт. Зато на брусьях тоже прибавилось. И это тоже радует. В первом круге 3 раза показалось несложно, в остальных прибавила.
И в обратный путь.
Ехала на моём подростковом велике (колёса 18"), не торопясь, где-то полчаса в одну сторону. Возможно на большом у меня получилось бы быстрее. Но его нет)))

Завтра устрою себе отдых. Собираемся ехать в гости к сестре, да и выспаться охота)))

Так вот она какая, кабина машиниста:flushed::slight_smile:

:thumbsup: Самые вкусные из всех оладушек:hugging: Или оладушков?:thinking:

:one::one::four:
Ещё вчера решили, что сегодня едем на пляж, поэтому с утра я никуда не пошла. Да и вечером некоторые мышцы начали болеть, т.ч. тоже надо было дать им оклематься.
Съездили хорошо. Народу почти никого нет, вода тихая и тёплая. Красота. Наплавалась я в своё удовольствие.
Правда, пришлось ещё поучаствовать в спасательной операции нашего круга. Девчонки баловались и отпустили его. И он поплыл. А течение сегодня от берега. Хорошо, что я сидела и видела всё это, а не лежала носом кверху. Увидела, что он от них отплывает, и в лучших традициях спасателей Малибу быстренько побежала пошла в воду. Я знала, что в воде трудно бегать, но думала, что всё-таки полегче. И не думала, что умею так быстро и далеко плавать. Хотя это может мне со страху показалось, что далеко.:scream: В общем, круг спасён))) Обратно я уже плыла в нём:metal:

Вполне возможно, что это была последняя поездка на пляж в этом году. Обычно в августе погода нас уже не балует жарой. Но поживём - увидим.

Сейчас всё болит ещё больше:smile:

Про вас, конечно:blush:

Та же фигня с прессом: "Ты его видишь?" - "Нет" - "А он есть". Но в это слабо вериться, особенно под вечер, когда за день наешься всего и потом пузо набекрень:smile:

Привет. Увидела у Кати в дневнике вопрос про подтягивания.
Я тоже начинала подтягиваться на резинке. Но она была какая-то не фирменная, поэтому не знаю, какие у неё были цифры. Начинала с 2 раз. По-моему, в 100-ке хороший пост про подтягивания, там техника вся расписана. Правда, когда начинаешь делать, всё из головы куда-то улетает сразу)))
Если у тебя не получается на резинке подтянуться, попробуй её верхний конец обмотать вокруг перекладины на 2 оборота. Тогда длинный конец станет покороче, сильнее растянется, и потом сильнее будет тянуть вверх.
И обрати внимание, что движение (подтягивание) должно начинаться со спины.
Можешь попробовать так называемые "лопаточные подтягивания" попробовать. Висишь на турнике и приподнимаешься только за счёт движения спины, как бы сводишь лопатки. Тут не надо стремиться подняться высоко. Руки должны оставаться прямыми. Просто двигаешь лопатками и всё. (Можно даже сидя на стуле поднять руки вверх и попробовать это движение.) Тоже 3-4 подхода по 5 раз, например, для начала. Будет легко - прибавишь. И когда будешь уже на турнике пытаться подтянуться, начинай с этого движения.
Попробуй ещё нижним хватом, когда ладошки к себе.