Отправлено: 19.05.2023 14:13
Рутинка. День подтягиваний.
Всё подтягивания на жёлтой резинке (самой тонкой в линейке производителя). Подходами, отдых по 1 минуте.
Разминка.
- мах высокие подт 2х2, получилось до плеч ;
- подт РХ 4х3 ;
- подт НХ 3х3 ;
- австр подт ВХ 3х4 ;
- подт ВХ 3х3 ;
- австр подт НХ 3х4.
По ощущениям, кажется, что можно прибавить, только пока не знаю где.
Как вариант, можно прибавить в каждом первом подходе по 1 повторению. Если зайдёт нормально, то прибавить во 2м. И т.д., постепенно увеличивая нагрузку. Или сделать везде по 4 подхода. Но тогда это больше времени будет занимать.

Завтра ОФП кругами.
Отправлено: 18.05.2023 17:45
Рутинка. День отжиманий.
Разминка.
- отж от пола 4х5, побоялась делать больше, т.к. впереди была ещё куча упражнений, но потом поняла, что можно делать больше, в следующий раз прибавлю;
- отж "нырок щуки" 3х4, получилась какая-то фигня, в следующий раз буду делать альтернативный вариант - ноги выше рук ;
- французские отж 2х?, не получились, пч нет нужной перекладины, что-то пыталась делать на том, что есть, но ерунда какая-то вышла, заменила на брусья 4х4, буду прибавлять;
- отж на трицепс от скамьи 4х10, ноги на подставке ||-но земле, хорошо нагрузилась;
- отж руки выше ног 4х10.
Отдых между упражнениями и подходами 1 минута.
Потом планка, всадник и вис на турнике по 1,10 мин. Небольшая растяжка рук.
Завтра день подтягиваний 👍
Отправлено: 17.05.2023 12:04
День ног. Делала по программе Рутинка.
Разминка.
Но сначала подт на жёлтой 3х4 + 2х3.

Все упражнения по 3 подхода, отдых по 1 минуте.
- приседы 3х10 16 кг;
- болгарские выпады 3х8 каждой;
- зашагивания на платформу 3х10 каждой;
- выпады шагами 3х8 каждой 10кг;
- стульчик 3х20с, маловато;
- подъёмы на носки 3х10 каждой 4 кг.
Что-то было достаточно просто, что-то сложно. Завтра посмотрим на реакцию организма. "Не так страшен день ног, как день после дня ног" ©. 🙂🙂
Потом Планка 1,10, вис 1мин, растяжка рук, растяжка ног по видео 30 мин, бакасана 40с.
Завтра день отжиманий, а потом день подтягиваний. А потом не помню. Выходные, наверно)
Отправлено: 17.05.2023 11:44
Russman
Смотри осторожно с доп весом и брусья...делай дополнительные разминочные подходы (например с резинкой).Мышцы и суставы подготовишь и технику заодно будешь корректировать
Я осторожно) Может, иногда даже чересчур.
Russman
И да,я подписался. Слежу за тобой😄
Я за тобой тоже 😎
Отправлено: 16.05.2023 19:19
Разминка.
Подходы, как были в Сотке.
- подт на жёлтой 3х4 + 2х3;
- приседы 5х10 16кг ;
- отж 3х11 +2х10;
- выпады шагами вперёд 5х 6/6 10кг ;
- брусья 5х5, вернула количество, как было, просто теперь стараюсь опускаться ниже. А то говорят, что я не в полную амплитуду опускаюсь.
И всё. Делать всё остальное было неохота.

Отправлено: 16.05.2023 19:15
Новый дневник.
Максимумы после Сотки:
  • подтягивания 4, было 0,
  • отжимания 25, было 6. Это мой прежний максимум, когда ещё постоянно занималась,
  • приседания 130 без доп веса, больше не стала делать, надоело,
  • брусья 10. Сначала вообще 0. Делала обратные отж от скамьи. Хотя в рамках Сотки этого вообще не нужно было делать. Потом было 3 в круге.
Вес был 57+ (ужос🙇), сейчас 55,5 кг. Нужно 54.
Для продолжения выбрала программу Рутинка. Она мне нравится своим разнообразием. И возможностью подстраивать под себя.
Живу почти год в 20 мин езды от города. Есть своя площадка и ежедневный агрофитнес летом.


2024 год начало
2025 год начало , стр.33
2026 год начало, стр. 52

Отправлено: 22.04.2023 20:28
Причёска если только🙂
В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 14.04.2023 07:41
sapa1h
15 подтягиваний.
Поздравляю! 👏👍
Так приятно видеть, что человек ставит себе цель и достигает её) Продолжай в том же духе!
Отправлено: 07.04.2023 07:59

sapa1h
Поеду на фестиваль оффроуд, Уральская засада, буду скорее наблюдателем, чем участником);WO
Хорошей погоды, чтоб всё прошло отлично. И зарядиться позитивом WO🙂
Отправлено: 26.03.2023 09:08
sashamoble1
Маленький вес
Ничёссе маленький вес) Я столько даже не подниму, не то чтобы ещё и что-то делать с этим😁
В теме: Трени.
Отправлено: 26.03.2023 09:02
sapa1h
Привет друг, наконец то дождался долгожданной, весенней чистоты на улицы и вчера, сквозь холодный ветер проехал первые 10 км в этом году,
Круто, поздравляю!
Готовимся к марафону на велосипеде, супруга вроде как, тоже собралась
Это какая дистанция?
Отправлено: 01.03.2023 07:11
nikozay
Смотрю по дневникам, там народ вис тренирует,
Обычный вис на турнике или продвинутые упражнения (типа переднего виса)? А то я сижу на отдельном форуме, как на необитаемом острове, ничё не знаю))) Если обычный вис, то я бы тоже присоединилась.
На разные вкусняшки из постов лучше вообще не смотреть, а то захлебнуться слюной можно😁
Отправлено: 21.02.2023 17:48
sapa1h
По тренировочному процессу, думал что вот вот и настанет весна, но нас опять завалило снегом и собственно ни о каком велосипеде и речи быть не может.
С такой погодой похоже ты ещё не скоро на велик сядешь)))
Отправлено: 10.02.2023 11:52
Бывает)
Отправлено: 10.02.2023 11:46
sashamoble1
Привет, рад твоему возращению.
Спасибо!