NadegdaSh

Экспресс-тренировка.

Разминка. Бег 3 круга.

Тренировка подт на максимум (с резинкой) :

- 11;

Отдых 5 мин;

- 9;

Отдых 4 мин;

-7;

Отдых 3 мин;

-6;

Отдых 2 мин;

-5.

В перерывах выпады назад "1,5" по 10 каждой.

Разминка, бег 2 км.

Брусья 3х11.

4 круга:

-подт ВХ на рез 6;

-приседы "1,5" 15;

-отж от земли 12-14;

-подъём прямых ног на турнике 12.

Растяжка рук на шведской.

Стойка у брусьев 2 подхода, примерно 20-25с. Дома у стены - примерно 30с.

Я тоже читаю.

Светит солнце, но холоднющий ветер.

Разминка. Бег 2 км (6 кругов+).

Брусья 3х11.

4 круга:

-подт ВХ на рез 8 8 8 7;

-приседы 30;

-отж от земли 12;

-подъём согнутых ног к подбородку на турнике 12.

Растяжка рук на шведской.

Стойка у стены 3 подхода время разное.

Не успеваю записывать.

Вчера была полноценная треня, с тем ж кол-вом, как обычно.

Сегодня не было. Зато ходили с детьми в парк Гагарина ,там на площадке возле общежития повисели немножко и я 3 раза подтянулась ВХ, пару раз на брусьях.

Вес вчера был 50,5 кг, схуднула на стрессе. Ещё пару месяцев в таком режиме. Во время сильного ветра стараюсь держаться к деревьям или заборам поближе, чтобы успеть вцепиться, чтобы не унесло))))))

А сегодня у нас стоит настоящая летняя жара, на солнце до +30, наверно, было.

Привет) Да, давненько тебя не было)

В общем, отдыхают дети)

А у меня сегодня растяжка была.

Да уж, на фоне всех этих непрекращающихся ВПР, годовых и итоговых, давления о поступлении в профильные классы и майскими выходными создаётся впечатление, что живым закончить школу просто нереально)))

Кстати, о майских. Не знаю, может, кому эта идея с 10 днями и понравилась, но среди моих знакомых как-то люди вообще без восторга восприняли этакий подарок. Те, кто работает, в основном так и выходят, производство и обучение как бы не остановить. А вот школа... Они пока сами не знаю, только сегодня-завтра скажут. Но если уйдём на "каникулы", то все контрольные, которые д.б. на той неделе, они сдвинутся на после праздников, и у детей будет вообще дурдом.

Вчера 27.04.21.

Дома.

Разминка.

Отж от пола 3х15.

Тренировка Хлоя - трень на ноги (без программы).

Сегодня.

Разминка.

Бег 4 круга. Бежалось легко, сама не ожидала. Темп 6'28" Вот это я разогналась))

Брусья 3х11. Между ними подт без/рез ВХ 1х3, НХ 1х4. Вот они и вернулись, верхним

3 круга:

-подт на рез ВХ 8 8 7;

-приседы "1,5-ки" с грузом 15, с паузой после 12 . Не знаю, то ли так дальше с паузой и делать, то ли уменьшить кол-во;

-отж ноги на скамье 12;

-подъём прямых ног на турнике высоко 10.

Растяжка рук на шведской, стойка у брусьев.

(3 круга, во-первых, п.ч. время закончилось, во-вторых, на стадион пригнали старшеклассников, почему-то только парней, и в общем-то при них тоже особого желания заниматься не было. Хотя в данном случае и время ещё закончилось, надо было домой скорее).

Как бы да) Надо только груз взвесить, а то не знаю даже, сколько он.

Разминка, бег 4 круга.

Брусья 3х10. Кажется, я поняла, как нужно делать))

Подтягивания по схеме 5 подходов на максимум. Решила просто попробовать, как это.

На резинке, ВХ.

1 подход - 8+1( с паузой перед последним);

отдых 5 мин

2 подх - 7;

отдых 4 мин

3 подх - 7

отдых 3 мин

4 подх - 5

отдых 2 мин

5подх - 4,5

В общем, немного не поняла. Судя по цифрам, либо я не дожимала сегодня, либо я на каждой тренировке максимумы делала. Это про те, где по 7. Ладно, потом как-нибудь повторю.

На этом всё, т.к. уже надо было бежать домой.

Выдались непростые дни. Немного нервов, недосыпа и сбитый режим. Не высыпалась, поэтому с утра хотелось встать попозже, и на стадион не ходила.

Сегодня выходной, торопится никуда не надо, вышла потренить.

Разминка, бег 3 км.

4 круга:

-брусья 10;

-приседы с грузом 20;

-отж от скамьи 15;

-подт ВХ 8 8 7 7.

Стойка у брусьев, вис, растяжка рук на шведской.

Дома только 3 подхода стойки у стены.

Без перчаток крепче держусь, получилось сделать побольше. Было ощущение в первом подходе, что смогу сделать 10. Но не стала, п.ч. в остальных бы кругах сил бы уже не хватило.

Вчера дома, делала только Хлою - день 19.

Растяжка ног: лягушка, складка и в стороны.

Сегодня ну так неохота было идти. Хотя проснулась рано ,выспалась. Только то, что отдых запланирован на завтра из-за важных дел с утра, дало мне пинка и я пошла на стадион.

Разминка, бег 6 кругов ( 2км)

Брусья 3х11.

2 подт ВХ без рез.

4 круга:

Вис на левой 30с, вис на правой всего 10с. Просто вис на обеих не помню, но вроде 40с.

Растяжка рук на шведской.

Дома ничего. ноют руки, не пойму от чего. Вроде нигде никакой особой нагрузки не было. только если вот камушек держала при приседаниях. так он маленький. И лучше бы так попа болела))))))))))

Я аккуратно.