NadegdaSh

+ 6 км на велике по городу.:person_biking:
Не знаю, как в других крупных городах, но наш совершенно не приспособлен для велосипедистов. Точнее, приспособлен местами. Большинство бортиков не имеют плавного ската, например, когда надо переехать дорогу. Приходится слезать с велосипеда, переходить дорогу (или во двор въездную дорожку), садиться обратно и ехать. Иногда до очередной дороги во двор:dizzy_face: И такие попрыгушки выматывают и выбешивают. Ездить по дороге я боюсь, могу проехать по ней только если на ней не сильно много машин. На светофорах не все водители почему-то считают нужным пропускать велосипедиста. Вот если идёшь пешком и катишь велик - то да, пропустим. А если хочется не слезая проехать, то как русская рулетка, блин, не знаешь - повезёт или нет.

Короче, всю дорогу в диком напряжении. То ли дело дорога в сад: велик на кочках трым-трым, ведро сзади бряк-бряк, благодать:smile::sun_with_face::bee:

Не, от нас тоже уполз. К обеду уже солнце во всю светило)))

Этот форум - такая волшебная штука))) У некоторых площадки прям под окнами строят, у других туман расползается:smile:

:one::one::three:
Разминка
Бег 4 круга
5 подходов (решила продолжать подходы делать пока что):
*подт на рез ВХ 4. В последнем подходе последнее 4-ое повторение почему-то пошло в отказ, никак не могла подтянуться, хотя казалось, что силы ещё есть. Пришлось с небольшим отталкиванием.:slight_frown:
*приседы 15;
*отж от земли 8. Не могла вспомнить, сколько в прошлый раз делала, взяла 8, вроде вытянула;
*выпады "реверанс" 10 каждой ногой. На последних повторениях в последнем подходе ноги чуть не заплетались друг об друга))).
Отдых между подх 1 мин.
Потом ещё 3х6 подъёмы прямых ног на шведской.
Дома:
- скручивания 4х20, кобра 2х20с;
- растяжка Виньса йогой с Леной-Чили 24 мин. Помню, когда первый раз попробовала эту растяжку, как-то она мне не очень понравилась. А сегодня ничё так, хорошо зашла, потянулась с удовольствием.

:partly_sunny: На улице второй день туман. И при этом светит солнце. Злые языки опять говорят про выбросы, но я никакого запаха не чувствую. Не знаю, может, выбросы без запахов теперь:thinking::rolling_eyes:

21-24 июля - ничего:x:
:cherries::cooking::zzz:

Одна из самых любимых моих растяжек у Лены:hugging: Частенько её делаю после тренировки, особенно после дня ног.

:one::one::two:
Без тренировки с утра.
Сегодня собирались ехать в сад. А так как на великах, то засчитаю этот день, как день активного отдыха. Особенно обратная дорога, с нагрузкой, по пересеченной местности ))) И потом ещё ходьба с утяжелениями до остановки и от остановки до дома :dizzy_face:
Как-то в этом году всё не в том порядке зреет. Малины до сих пор нет, а смородина уже всё :confused: Сегодня собрали вишню всю, но в этом году её тоже мало.
Завтра, чувствую, весь мой день пройдёт на кухне)))

18.07.
:one::one::zero:
Вчера был отдых. Почему-то получается вместо 3 дней тренировки и 1 дня отдыха (как планировала) 2 дня тренировки и 1 день отдыха.
Ну ладно, пусть будет так, зато стабильно.

Сегодня.
:one::one::one:
Перешла на подходы.
Специально не планировала, хотя мысли такие были. Началось всё из-за подтягиваний, ну и решила продолжать так дальше, всю тренировку.

Разминка
Бег 4 круга.
Подт без рез ВХ 1+1.
5 подходов (отдых 1мин):
-подт без рез НХ следующим образом
*1-3 подх по 2 раза с виса
*4й подх 1,5, не дотянула
*5й подх 1+1, вставала на землю;
-приседания 12,
-отж от земли 6;
-боковые выпады по 10 каждой ногой.
Кол-во упр везде уменьшила, т.к. сегодня пробный день. Везде можно прибавлять, кроме подтягиваний. Их буду добивать до 2 во всех подх, а там дальше посмотрим, либо негативные будут, либо кол-во начну увеличивать. Или опять в резинку полезу.
Далее для удовольствия 3 подх на брусьях 4,3,3.
Дома:
- скручивания 4х20, кобра 2х30с,
-планка на локтях 1мин, всадник у стены руки на коленях 1мин (вообще оч давно не делала), бакасана 1подх 20сек., колени прям почти в подмышках.
- растяжку нашла новую, в плейлисте растяжек у Лены-Чили. Называется "Классная", и она действительно классная. Всё, что нужно, в одном видео, на всё тело и всего 18 мин. После тренировки самое то!:thumbsup:

Ещё там же присмотрела на грудной отдел 13 мин, обязательно надо попробовать, и на всё тело 14 и 10 мин. Будем тянуться, не забывая при этом и про более длительные растяжки:wink:

:one::zero::nine:
Разминка
Бег 4 круга.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4 + 2 НХ;
-приседания 15,
-отж от земли 10;
-выпады назад по 13 каждой ногой. Забыла, что по 14 уже можно делать;
-подъём прямых ног до 90* на брусьях 10.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Лопаточные подтягивания 3х15.

Дома:
- скручивания 4х20, кобра 2х30с,
- растяжка с Леной-Чили 20 мин, обчная,
- бакасана 1 раз 20сек,
- растяжка запястий, руки у стены, замок за спиной.

:one::zero::eight:
Тренировка дома.
Хотела сделать что-нибудь на пресс. Пошла смотреть программу "Неделька" и перешла на ютуб. А там на канал TGYM, высветилась программа 20 мин на пресс. Решила попробовать.

Ну не знаааю. Куча восторженных отзывов, а по мне так фигня какая-то. Может, конечно, я что-то не так делаю, но жгло у меня только в 1 подходе и только на sit-up-ах. А как она умирала в конце программы,так это вообще... Не понимаю.:confused: По мне, так там нет ничего такого сложного. 3й подход непонятно, что за упражнение + планка в последнем упр вообще мало того, что на локтях, так еще и на коленях.
Хотя идея проводить тренировку в стиле Табата интересная. У меня в самом начале занятий спортом были приседания табата. Терпеть их не могла.
Дальше сделала несколько своих упр.

Короче, лучше подобрать штук 5-6 упр и делать их 4-5 круга. И то больше пользы (для меня) будет.

В итоге:
-20 мин на пресс;
- скручивания 4х20;
- кобра 2х30с;
- планка на прямых 1 мин;
- чатуранга 20с.

Не тренила. Т.к. должна была, ставлю пропуск.
:x:

В кои-то веки у Яндекса сколько градусов есть - столько и ощущается:smiley: А то всё время какие-то несостыковки))

:one::zero::seven:
Рано-рано утром.
Разминка
Бег 4 круга.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4 + 1 НХ;
-приседания 15,
-отж от земли 10;
-боковые выпады по 12 каждой ногой.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Пришла домой, упала дальше спать.

Жара :boom:

:one::zero:::five:
Вчера получился отдых не по плану.

:one::zero::six:
Сегодня пошла отрабатывать.
Разминка, бег 4 круга. Стадион , как сковородка, жарит уже с утра.
Для пробы:
-1 подход подт ВХ 1+1 и 1 ВХ 1+0,5
- 1 подход подт НХ 2 и 1 НХ 1,5
Слабннькие попытки подтянуться

Дома хотела сделать большую часовую растяжку, но успела только 30мин, проснулись дети.
Поели, покидали вещи в сумки и погнали опять на пляж.
Погода сегодня просто атас. Наверно, все 40 градусов на солнце. И ветер. Поэтому на озере волны. И это круто. Дети сначала опасались, но потом вошли во вкус, и мы, наверно, по часу каждый раз в воде сидели.
Кстати, плавать навстречу волнам гораздо тяжелее, чем обычно, пч течение несёт к берегу. Да ещё и в лицо всё время брызги летят. Зато обратно плыть одно удовольствие, вода сама несёт. А ещё классно лечь пузом на круг, ручки-ножки свесить в разные стороны и качаться на волнах вверх-вниз, вверх-вниз. Так расслабляет!..:thumbsup:

:one::zero::four:
Ночью был настоящий ливень. В свете фонарей от магазина было видно, как прям волнами льёт. Вставала закрывала все окна.
Поэтому с утра не стала никуда вставать.
Зато с утра на небе было ни облачка. :boom:
И мы помчались на пляж.:hugging:

Народу - мало, вода - чудо. Наконец-то мы наплавались. Ездили с младшей дочкой и её подружкой. Они, конечно, плавать умеют, но плоховато. Пловцы на дистанцию 3 метра:smile: А я плавала сначала далеко, а потом с ними на мелководье плескалась.
В общем, классно съездили. Вернулись домой уставшие и даже немного подгоревшие. Хоть и мазались.
Засчитываю сегодняшний день как тренировочный.

:one::zero::two: вчера
По плану День отдыха:blossom:

Сегодня
:one::zero::three:
Разминка
Бег 4 круга.
Подт без рез 2х1 ВХ, с земли, поэтому полностью получилось подтянуться, 1х2 НХ.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4 + 1 НХ;
-выпады назад 14(+2) каждой ногой,
-отж от земли 10;
-боковые выпады по 12 каждой ногой.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.
Брусья 1х5, 5й уже неуверенно. Растяжка спины и плеч на шведской.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра сегодня 2х30с;
- хотелось сделать какую-нибудь растяжку на всё тело, но небольшую. Пошла опять на канал Лены-Чили, на глаза попалась Неделя йоги. Как раз первый день на <url="https://youtu.be/uD8VfhJzEPQ">25 мин</url>. До начала хотела ещё после бакасану поделать, т.к. давно не было. Но (к счастью) её по желанию сделали несколько раз в практике. В общем-то нормальная такая растяжка, можно иногда делать, чередуя с другими.

Хотели сегодня съездить позагорать, но с утра опять небо в тучах. Как сказала Нюша: "Вот непруха-то!" :grin: