NadegdaSh

:one::four::eight:
Разминка, бег 5 кругов.
Подт без резинки вообще куда-то пропали. Всего 1 раз ВХ получилось. НХ не делала. Зато на резинке продолжаю по 5 стараться делать. В последнем подходе не получилось, но теперь это моя цель, чтобы получалось везде и перекладина была ниже носа)))
4 подх в технике нестабильные:
- подт на рез ВХ 5-5-5-4 обычные;
- приседы 20;
- отж от земли 10;
- боковые выпады 12, левое колено как-то неопределённо побаливало, но делать не мешало, просто отвлекало. Странно, не болело так никогда. Или я просто этого не помню.
Напоследок 50с вис на турнике.
Дома растяжка на поперечный шпагат День2 с Леной-Чили не ради шпагата, а чтобы просто ножки в этом направлении потянуть. Делала на широко, оказалось гораздо легче наклонятся к полу)) Но шпагат, конечно, никакой.

:sun_with_face: А у нас всё ещё тепло. Днём стоят погоды +20+22, солнце вовсю светит :relaxed:, но уже прилетели синички,значит, скоро всё-таки похолодает и сядем ждать зимы.

OlegSh, привет, привет. :grin: Почему-то приходят сообщения, что ты сделал в своём дневнике новую запись, а вот саму запись прочитать не получается, доступ запрещён :confused: Т.ч. следить за твоими успехами не получается:woman_shrugging:

А где-то вчера уже выпал снег:frowning2:
У нас ещё пока тепло, с утра было на моём солнечном градуснике +10, но в тени прохладно, изо рта идёт пар, на траве местами иней. Днём же опять всё прогреется, до +18 обещают. Кто говорит, что до следующих выходных так будет, кто - что до среды только. Ну как бы да, до среды более вероятно, тк вся мерзость из Москвы к нам за 3 дня доходит. Тч как раз, к среде снега будем ждать. :grin:

:one::four::seven:
Болит всё. Даже кажется, что ещё больше, чем вчера.
Разминка, бег или 5, или 6 кругов, не знаю, сбилась, пч слушала не музыку, а болтовню, потом новости, потом рекламу.
4 подх в технике нестабильные:
- подт на рез ВХ 5-5-4-4 обычные, сегодня не зашло все подходы сделать по 5;
- приседы 20;
-отж от земли 10;
-подъём прямых на швед 10.
Напоследок 40с вис на турнике.

Дома небольшая моя растяжка ног и руки у стенки.

Сегодня отдых, т.к. болят грудные, спинные и поджопные:laughing: Да и вообще воскресенье, хотелось выспаться.:zzz:

:one::four::six:
Тренировка "борьба с собой" .
Разминка, бег 4 круга (пч из-за хорошей погоды школьников вывели на улицу и они там опять какие-то нормативы сдавали)
4 подх в технике нестабильные :
- подт на рез ВХ 5 (!) обычные. решила попробовать прибавить - и вытянула, хоть и тяжеловато в последнем подходе ;
- приседы 20 нестабильные;
-отж от земли 10 (!) нестабильные ура! ;
-боковые выпады нестабильные 12. Понравилось делать, так то можно было бы и побольше, но домой шла на ватных ногах, тч для начала нормально.
3х10 подъём прямых на швед. Тоже как бы прибавила.
Дома ничего.

:one::four::five:
Сегодня отдых. Болит спина. М.б, после вчерашней растяжки, а, м.б., после позавчерашней трени.

На улице тепло опять. До +16 днём доходит. Сегодня светит солнце, а вчера пасмурно было. На выходные до +20 обещают:flushed:

:one::four::four:
Разминка. Бег 5 кругов.
Растяжка 55 мин с Леной-Чили на руки, спину, грудь.

Я уж сколько времени без резинки пробую, а всё на месте топчусь. То вдруг начинает получаться, то опять "в минус" ухожу))).
Зимой... Если будет желание бегать, то и возможность появится. :point_up::person_running: Мне вот прошлой зимой понравилось на улице заниматься. И этой тоже планирую.

4 дня отдыха. В выходные праздновали дочерин ДР.

Вчера 1 октября.
:one::four::two:
Разминка. Бег 5 кругов.
Вышла, можно сказать, просто побегать. Во-первых, поздно, во-вторых, настроения не было.
После бега только поподтягивалась.
2х1 ВХ и 2х1 НХ.


Сегодня
:one::four::three:
Разминка. Бег 5 кругов.
4 подхода:
- подт на рез ВХ 4;
- приседания неглубокие и неширокие 20;
- отж на брусьях 4;
- подъём прямых ног на шв стенке до угла 90* 8 раз.
Вот такая получилась тренировочка. Захотелось проверить брусья, а то сто лет уже не пробовала на них. Не слишко прям уж через силу тяжело, нагрузочка чувствуется, но все 4 подхода получилось сделать полностью, без "до отказа".
Всё.

:one::four::one:
Разминка,бег 4 круга. Всё ждала, когда откроется второе дыхание, чтобы сказать жалости "нет":grin:
4 подх в технике нестабильные:
-подт без рез ВХ по 1;
-подт без рез НХ по 1;
-приседы 12;
-отж от земли 9;
-выпады назад 10 каждой ногой.
Вис 30с.
Подтягивания что-то вообще хреновые стали, второй раз не получается ни так, ни так.

Ты тоже решил добавить бег в тренировки?:wink:

Жалость - это, конечно, никчёмное чувство, но здравый смысл всё же никто не отменял. Если столько пробежать впервые за 10 лет, то на следующий день будет так всё болеть, что желание бегать пропадёт ещё на 10 лет. Видели мы таких бегунов, которые выйдут первый раз на пробежку, наматывают круги, как ошалевшие, а потом больше никогда не появляются. Другое дело при постоянных нагрузках, когда жалость к себе действительно мешает выйти на новый уровень.
А вообще то, что написано под спойлером, можно применять в любой области своей деятельности.

:one::four::zero:
Сегодня у нас 0* и лужи покрылись тонкой корочкой льда. Вчера в некоторых соседних регионах даже выпал снег. А вот в Улан-Уде сегодня +25:thumbsup:
Добавилась флиска. Чувствуется какая-то скованность движений. Но надо привыкать, ещё вся зима впереди.

Разминка.
Бег 5 кругов, через "не хочу".
Подт без рез ВХ 2х1, НХ 2х1 (не получились).
4 подх в технике нестабильные:
-подт на рез ВХ 4 в обычной технике. При опускании тоже решила подключать спину, а то раньше плавно опускалась на один руках;
-приседы 12;
-отж от земли 9;
-выпады назад 10 каждой ногой. Можно до 12-14 довести.
Дома:
-планка на локтях 1 мин, чатуранга 16с,
-растяжка с Леной-Чили 20 мин на всё тело, но в основном ноги (та, которая моя любимая). Регресс заметен, причём значительный.

Сейчас на улице вовсю светит солнце.
Дома дали отопление.