/forums/comment/233127-chetverg-i-trenirovka-doma-i-segodnja-utrom-prosnulsja
18.02.2016 21:45
Четверг.
Тренировка дома.
Сегодня утром проснулся с болью в горле. Не обращал особого внимания, но в течении дня понял что слабость накатала (при том что удалось поспать полноценные 8 часов прошедшей ночью, что крайне редко в будни) и горло болит и режет. Но это все лирика. Решил не насиловать организм, пусть восстановится. Надеюсь к завтрашней тренировке я буду полон сил.
А сегодня скорее бодрая разминка была:
Подтягивания "W" лесенка-1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1
Отдых между подходами 15-30 секунд.
Комплекс на пресс <url="http://workout.su/uploads/userfiles/76039.jpg">"убийственная тренировка пресса для начинающих"</url>
Выполнил один круг.
/forums/comment/233238-pjatnica-i-trenirovka-na-ulice-i-segodnja
19.02.2016 22:07
Пятница.
Тренировка на улице.
Сегодня самочувствие лучше чем вчера. Я удивился, честно говоря, не было со мной такого, чтобы горло прошло за сутки 😃
В общем сегодняшняя тренировка прошла по плану и это радует. <url="http://workout.su/uploads/thumbs/09070a7e5e2da54893f021cbe77f2432.jpg-500x1733.jpg">"Let's GO"</url>
Разминка.
Отжимания-16
Подтягивания обратным хватом уже плеч-8
Отжимания от перекладины-14
Подтягивания-8
Отжимания от брусьев-12
Отдых между кругами-4 минуты
Отдых между упражнениями минимальный.
Количество кругов-5
Думаю на следующей тренировке добавить по одному повторению во все три упражнения отжиманий.
/forums/comment/233817-subbota-20-02-2016-i-trenirovka-doma-i-podtjagivanija
24.02.2016 19:13
Суббота (20.02.2016)
Тренировка дома.
Подтягивания "<url="http://workout.su/uploads/userfiles/979693.jpg">кардиограмма</url>": 7-6-5-4-3-2-1-5-4-3-2-1-3-2-1-8-12-5-4-3-2-1-4-10-5-4-3-2-1 (общее 112)
Отдых между подходами 15-30 секунд.
Приседания- 100;75;50
Отдых между подходами 60 секунд
Подъем согнутых ног до груди-20;15;12;12;10
Отдых между подходами 30 секунд.
/forums/comment/233845-spoiler-k-sozhaleniju-bolezn-vse-taki-vzjala-verh-i-v
24.02.2016 22:03
К сожалению болезнь все таки взяла верх и в субботу вечером, после хорошей тренировки начался насморк. По утру воскресенья самочувствие было вроде бы нормальным, но болела голова, а к вечеру и горло дало о себе знать неприятной болью. В воскресенье отдохнул и думал что все улучшится, однако в понедельник и вторник я решил, что все таки откажусь от тренировок, в пользу выздоровления. Дал организму передышку, он отплатит мне приливом новых сил, я уверен!
Среда.
Тренировка дома.
Сегодня решил плавно войти в тренировочный режим, после трехдневного отдыха. Сократил тренировку по комплексу <url="http://workout.su/uploads/userfiles/a138-1024x575.jpg">home - full body</url> на один круг. Делал все в спокойном темпе. Предварительно хорошо размявшись. В итоге:
Разминка
Подтягивания обратным хватом-9
Стойка "wall sit"-40 секунд
Отжимания от табурета (руки за спиной)-18
Приседания-25
Отжимания-18
Подтягивания-9
Подъем ног к перекладине-7
Отжимания с постановкой ног на возвышенности-16
Количество кругов-3
Отдых между кругами-4 минуты
Отдых между упражнениями минимальный.
Во время тренировки меня посетила такая мысль, передвинуть стойку с упором о стену после подъема ног, так как после первого упражнения подтягивания обратным хватом в принципе незачем отдыхать (а стойка задействует мышцы ног, что является своеобразным отдыхом для рук, мышц груди и плечевого пояса), а вот после подтягиваний и подъемов ног, небольшая передышка рукам будет более актуальна!
Подправлю программу под себя.
/forums/comment/233954-chetverg-i-trenirovka-doma-i-prodolzhaju-plavnye-ne
25.02.2016 22:12
Четверг.
Тренировка дома.
Продолжаю плавные не слишком энергозатратные тренировки, так как болезнь не хочет отступать. Ну что же, помогу себе витаминками 😌. На следующей неделю думаю войду в привычный тренировочный ритм. А пока:
Разминка
Комплекс <url="http://workout.su/uploads/userfiles/76039.jpg">тренировки мышц брюшного пресса</url>
Изменил порядок двух упражнений, а именно поменял местами "скручивания крест-накрест" с "часиками"
Полуберпи-20
Ножницы-30секунд
Часики-10
V-образные скручивания-15
Скручивания-25
Скручивания крест-накрест-30
Подъем ног к перекладине-7
Складка-30секунд
Количество кругов-3
Отдых между кругами-3 минуты
Отдых между упражнениями минимальный
/forums/comment/238933-luchshe-perebolet-chem-ne-dobolet-usvoil-ja-urok
09.03.2016 22:42
Лучше переболеть, чем не доболеть, усвоил я урок надеюсь на всю жизнь.
Окончательно выздоровив и почувствовав прилив сил я вернулся к тренировкам. Честно говоря думал начать в понедельник, но так как пришлось бы заниматься на улице, буквально в луже, передумал.
Сегодня выполнил круговую тренировку из стодневки.
Разминка.
Подтягивания-8
Приседания-20
Отжимания-18
Приседания-20
Количество кругов-5
Отдых между кругами-50-60секунд
Между упражнениями отдых минимальный.
Хочется сказать - С ВОЗВРАЩЕНИЕМ 😁
/forums/comment/239376-b-chetverg-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-prodolzhil
10.03.2016 22:11
Четверг.
Тренировка дома.
Сегодня продолжил плавно входить в тренировочный ритм и повторил круговую тренировку из стодневки. А именно:
Разминка.
Подтягивания-8
Приседания-20
Отжимания-18
Приседания-20
Количество кругов-5
Отдых между кругами-55-60 секунд
Новый день - новые силы.
/forums/comment/240872-b-pjatnica-11-marta-b-i-trenirovka-doma-i-tak-zhe
14.03.2016 22:35
Пятница. 11 марта.
Тренировка дома.
Так же делал комплекс из стодневки:
Разминка.
Подтягивания-8
Приседания-20
Отжимания-18
Приседания-20
КОличество кругов-5
Отдых между кругами-55-60 секунд
/forums/comment/240873-v-subbotu-i-voskresene-ne-trenirovalsja-b-ponedelnik-b
14.03.2016 22:40
В субботу и воскресенье не тренировался.
Понедельник.
Тренировка дома.
Начал неделю с комплекса который выполнял на прошлой неделе:
Разминка.
Подтягивания-8
Приседания-20
Отжимания-18
Приседания-20
Количество кругов-5
Отдых - 55-60 секунд.
Завтра вернусь к комплексу, который делал перед болезнью.
/forums/comment/241252-b-vtornik-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-vernulsja-k
15.03.2016 22:33
Вторник.
Тренировка дома.
Сегодня вернулся к тренировочному комплексу (одному из) по которому я тренировался до болезни.
Переработав чуточку его схему и кардинально сменив подход к отдыху между подходами и кругами в общем, я пришел к выводу что тренировки до отказа в кругах приводят к перетренированности, а ежедневные тренировки только накапливают этот негативный фактор,который в итоге ни к чему хорошему не приводит и к лучшем случае просто нет сил для тренировки. Я вот заболел, уж не знаю связанно это было с наступлением весеннего тепла, которое обманчиво или нехватки витаминов или перетренированности и недосыпа, гадать можно долго..
Вернулся к классической схеме которая предложена в стодневке, это отдых между кругами не более 60 секунд и выполнение ОДИНАКОВОГО количество повторений в каждом круге.
Сегодняшняя тренировка выглядела так (количество повторений было подобрано приблизительно):
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета (руки за спиной)-14>12
Приседания-20
Подтягивания-8>7>6
Отжимания (ноги на возвышенности)-14>13
Стойка в полуприсяде с упором на стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14>13
Количество кругов-4
Отдых между кругами 55-60 секунд.
В итоге, методом пробной тренировки я выяснил что нужно чуточку подкорректировать программу, а именно количество повторений в кругах.
Завтра по плану отдых, и теперь в семидневной неделе будет два выходных дня.
В четверг вновь буду выполнять данный комплекс, но уже с подкорректированным количеством повторений.
/forums/comment/242042-b-chetverg-b-i-trenirovka-doma-i-vchera-ne
17.03.2016 21:51
Четверг.
Тренировка дома.
Вчера не тренировался, запланированный отдых, сегодня по плану был комплекс, который я подкорректировал под себя и после пробной тренировки во вторник, вычислил идеальное количество повторений на данном этапе. В итоге тренировка выглядела так:
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета (руки за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания (ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде с упором на стену-30 секунд
ПОдъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
КОличество кругов-4
Отдых между кругами-не более 60 секунд.
/forums/comment/242308-b-pjatnica-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-kompleks
18.03.2016 19:18
Пятница.
Тренировка дома.
Сегодня комплекс дался легче. Вчера на последнем круге что в подтягиваниях, что в отжиманиях был прямо на грани, руки забиты, плечи забиты,трицепсы так же. Сегодня было легче.
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета (руки за спиной)-12
Приседания-20
Потягивания-7
Отжимания (ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде с упором на стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-4
Отдых между кругами-60 секунд максимум.
Завтра по плану тренировка ног.
На следующей неделе думаю перейти на 5 кругов по этой схеме.
/forums/comment/243260-b-voskresene-b-20-03-16-i-trenirovka-na-ulice-i
21.03.2016 22:14
Воскресенье. 20.03.16
Тренировка на улице
Провел тренировку ног по <url="http://workout.su/uploads/userfiles/111549.jpg">этой</url> программе. Выполнил 2 круга. Отдых между кругов был 2 минуты.
/forums/comment/243262-b-ponedelnik-b-i-trenirovka-doma-i-segodnja-po-planu
21.03.2016 22:19
Понедельник.
Тренировка дома.
Сегодня по плану тренировка из 4 кругов. Думаю на следующей тренировке этого комплекса нудно добавить ещё один кружек.
А пока тренировка выглядела таким образом:
Разминка.
Подтягивания обратным хватом-8
Отжимания от табурета (руки за спиной)-12
Приседания-20
Подтягивания-7
Отжимания (ноги на возвышенности)-13
Стойка в полуприсяде с упором о стену-30 секунд
Подъем ног к перекладине-6
Отжимания-14
Количество кругов-4
Отдых меду кругами-не более 60 секунд.
/forums/comment/243661-b-vtornik-b-i-trenirovka-doma-i-daby-vnesti
22.03.2016 22:19
ВТорник.
Тренировка дома
Дабы внести разнообразие в тренировочный план (окончательный вид которого пока не определен) я продолжу выполнять различные пирамиды в подтягиваниях, чтобы постепенно увеличивать выносливость в этом базовом упражнении, нарабатывать технику и увеличивать количество повторений.
Так же, тренировки мышц брюшного пресса и мышц кора в общем. Пока остановлюсь на одной тренировке в неделю на эту группу мышц. Но чтоб по хардкору! 😉

Разминка.
Подтягивания "W"-лесенка: 1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1
Отдых между подходами 15-30 секунд.
Отдых 2 минуты.
Подтягивания на максимум-15
Отдых 1 минута.
Комплекс для тренировки мышц брюшного пресса:
полуберпи-20
Ножницы-30сек
Часики-8
V-образные скручивания-15
скручивания-20
скручивания крест-накрест-20
подъем ног к перекладине-6
складка-30сек
Количество кругов-3
Отдых между кругами-2 минуты.

Комплекс выполнялся с читингом (помощью себе руками либо иным способом)
Цель выполнять данную программу без читинга\помощи и далее уже увеличивать количество повторений и кругов.