Во-первых, когда я пишу что-то, то пишу от своего имени и выражаю свое личное мнение (знания).
Во-вторых, я пишу данный совет конкретно вам, как человеку с невысоким уровнем организации и самоконтроля, возможно начального уровня подготовки. Вам, именно вам и только вам я советую выполнять подтягивания одним хватом (пронированный, 1,5-2 ширины плеч), отжимания в одной стойке (отведение плеча - +/-70% градусов), приседания в одной самой комфортной стойке (ноги приблизительно на ширине плеч) и выпады с небольшим шагом вперед. Все остальные варианты, расписанные в инфо-посте говорят о возможности внесения изменений в программу тренировок, в том числе для людей с высоким уровнем подготовки, если таковые читают эту программу (а среди 1500+ участников таковые есть) или в дальнейшем, после окончания программы.
"Плохое" для вас (и только для вас) в регулярной смене хватов и стоек здесь заключается, в более длительном освоении техники упражнений, вплоть до неосвоения ее за отведенные 100 дней программы. Приседания "ноги вместе" создают неоправданные дополнительные риски для поясничного отдела позвоночника, широкая постановка вплоть до сумо и плие, неоправданно повышает риски для тазобедренных суставов без создания дополнительных выгод. Узкий хват в подтягиваниях создает дополнительные риски для лучезапястных суставов и ухудшает контроль за движением лопаток. Выпады в стороны могут быть противопоказаны людям с определенным строением тазобедренного сустава (coxa vara).
