Форумы

Ребята, простите за офтоп, нужен ваш совет, вчера после тренировки на правом бицепсе чуть ближе к локотю появился небольшой синяк, вроде ничем не ударял, а на ошуп внутри небольшое уплотнение 1.5 на 0.5 см примерно.

Подскажите пожалуйста продолжать тренировки или подождать пока полностью пройдет?</quote>

В целом нормально, есть что-то конкретное, что предлагаешь взять в инфопост?</quote>

Core, или ядро, или каркас - это комплекс глубоких мышц-стабилизаторов, расположенных в области биомеханического центра тела (если точнее, у мужчин этот центр расположен в области таза,у женщин - немного ниже, в районе лобковых костей).</quote>

Зачем нам эти мышцы?
- удерживать равновесие
- правильно распределять нагрузку на мышцы при поднятии тяжестей/перемене позы/вставании/беге/ходьбе/положении стоя
- фиксировать внутренние органы в анатомически верном положении и сохранять нормальное внутрибрюшное давление
- правильно выполнять упражнения с собственным весом и с тяжестями, особенно в момент натуживания
- страховка от возникновения грыж
- тяги, толчки,взаимодействие силы с другими предметами (передвинуть шкаф, достать с верхней полки тяжелый предмет)
- совершать сложнокоординированные действия
Почти в каждом Вашем движении участвует кор. Даже если Вы не собираетесь жонглировать четырьмя мачете, стоя на канате, натянутом между двух телеграфных столбов. Просто для того,чтобы, поскользнувшись на льду, Вы правильно сгруппировались и не упали,или упали с минимальными потерями. Чтобы утром Вы вставали с постели без боли в пояснице. А,да, и чтоб у Вас была талия.</quote>

Ваша задача - сократить,а потом расслабить прямую мышцу живота. Места ее крепления нужно максимально сблизить и отдалить друг от друга.Одна точка ее крепления - мечевидный отросток грудины, другая - лобковая кость. Во время скручиваний тянитесь мечевидным отростком к лобку,а лобковую кость подавайте навстречу) Спина в это время скруглена!</quote>