Форумы

18.05.2018 11:59

Тогда ничего не меняйте. Меня, например, такой вариант не устраивал, что есть зависимость от сахара и мое состояние зависит от его употребления. Сахар - это углевод. Беды - я вам пояснил какие от него (чувство голода и эмоциональные качели). Поэтому, если все устраивает - ничего не меняйте.</quote>

Так я не умею худеть через ограничение еды - люблю пожрать, потому что хочется жрать. Вот это меня не устраивает. Не так чтоб я сильно переживал, но все-таки хочется быть полегче и при этом применить старый проверенный метод не получается из-за недостатка времени и потому что цели другие сейчас.

И другой стандартный метод через ограничение быстрого углевода не работает, уже пояснил почему.

18.05.2018 12:07

И другой стандартный метод через ограничение быстрого углевода не работает, уже пояснил почему.</quote>

Ограничение быстрых углеводов для похудения работает в первую очередь для детей. Взрослым не всегда это помогает, т. к. единственный способ похудеть - это дефицит калорий! При этом жир не уходит без мышечной массы и наоборот. Мышцы не растут без жира. Но чтобы компенсировать потерю мышц при дефиците - важно соблюдать соотношение БЖУ. Вернее даже важно выедать их определенное количество.
Второй шаг - это качество БЖУ. Растительные белки не равны животным. Животный жир не равен растительному. Углеводы не одинаково действуют на организм (быстрые/медленные).

მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად

18.05.2018 12:11

Ограничение быстрых углеводов для похудения работает в первую очередь для детей. Взрослым не всегда это помогает, т. к. единственный способ похудеть - это дефицит калорий</quote>

А почему для детей? А почему не работает не всегда для взрослых?

И с сидячей работой дефицит у меня почему-то плохо создается.

18.05.2018 12:18

Так я не умею худеть через ограничение еды - люблю пожрать, потому что хочется жрать. Вот это меня не устраивает.</quote>

Я ем два раза в день (завтрак и обед), т. к. у меня не всегда есть время на ужин. Мне так удобно, поэтому я не ужинаю. Но!
1. У меня убойные порции на завтрак и обед. Я наедаюсь в доволь и не переедаю.
2. В связи с тем, что я не ем быстрые угли, а пища богата и белками и жирами - я не хочу есть вечером. Вообще! Я сыт и засыпаю сытым, но без тяжести в животе.
И нет тупняка, нет усталости под вечер, хотя 100дневку прохожу именно вечером. Все ровно.
И я не призываю делать, как я. Что русскому хорошо - то... Просто важно понимать, что ты делаешь и зачем.

მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად

18.05.2018 12:22

У меня убойные порции на завтрак и обед</quote>

я противоположность, пожрать люблю, но при этом не люблю большие порции - от этого очень тяжело, если наелся вот так до отвала, то только спать остается.

18.05.2018 12:24

А почему для детей? А почему не работает не всегда для взрослых?</quote>

Потому-что только дети могут съесть два пакета конфет за раз и 6 ложек сахара просто так) + все соки, большинство детского питания - все содержит сахар. Поэтому ограничения сахара очень хорошо работает именно на детях (они его едят в огромных количествах).
Для взрослых сахар - это чувство голода. И смена настроений.

Сейчас модно Макса Трухоновца приводить в пример: https://fashionbank.by/articles/health/maksim_trukhonovets_sovmeshchat_sport_i_it_tekhnologii_legko_/
он тоже снижает быстрые угли по причине их бесполезности в пользу долгих углей

მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად

18.05.2018 12:32

я противоположность, пожрать люблю, но при этом не люблю большие порции - от этого очень тяжело, если наелся вот так до отвала, то только спать остается.</quote>

У Игоря Войтенко на канале есть ролик про интервальное голодание. Я бы с ним немного поспорил в эффективности, но в принципе - это не плохой вариант.
С большой физ. активностью сложно кушать два раза в день. Просто порции будут нереально большие. А вот разбить на три обычных приема и съесть их в течение 8-ми часов - это реальнее. Но не обязательно. Я так питаюсь по причине удобства. Не более.
Вы можете кушать 3 раза в день. Ужин не позднее 3-х часов до сна (условная цифра). Не позднее переваривания последнего приема пищи, т. к. желудку тоже нужно спать, а не варить.
Но если Вы не будете есть быстрые угли - сытость будет гораздо дольше. При этом важно также есть и белки и жиры.

მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად

18.05.2018 12:35

Но если Вы не будете есть быстрые угли - сытость будет гораздо дольше. При этом важно также есть и белки и жиры.</quote>

И вот тут возникает та самая проблема: медленные углеводы с белками обычно весьма объемны и тяжелы и чтобы ими наесть достаточное количество калорий их надо съесть много и это у меня не получается. Я ощущаю себя волком из известного мультика.

18.05.2018 12:46

У меня рост 188, вес 98 кг (в начале 100-дневки был 115). Но я не смогу весить 90 кг (чтобы иметь рекомендованный ИМТ), т.к. мне нужно будет сбросить для этого много мышечной массы.
Я питаюсь с дефицитом, но каждый день съедаю: 160 грамм белка, 80 грамм жира и 160-180 грамм углеводов.
Самое сложное - это наесть белок (я не ем спортпит). Курогруди и творог/сыр на завтрак и обед) Яйца... Рыба и иногда соя. Чечевица, горох, бобы...
Вес падает очень эффективно, уходят жировые объемы и растут мышцы.
Поэтому мне на дефиците очень важно следить за качеством еды.

მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად

18.05.2018 12:50

я столько белка есть просто не могу

Когда я занимался с тренером в качалке, я максимум смог выйти на 120-130 гр белка в день и то, 30 грамм был изолят. И меня при этом разносило с огромной скоростью, несмотря на то, что я забивал себя творогом, курицей и и яйцами ... В общем бросил я это дело -- пусть спортсмены так над собой издеваются. И сейчас не более 1 гр на кило.

18.05.2018 13:04

И меня при этом разносило с огромной скоростью, несмотря на то, что я забивал себя творогом, курицей и и яйцами ...</quote>

Разносит не от белка, а от профицита калорий. Белок наоборот, сдерживает голод и не используется без необходимости организмом в качестве источника энергии. Поэтому важно знать, хотя бы временно сколько ты тратишь энергии в день и сколько получаешь. И отслеживать только белок бесполезно. В 100 граммах сала (масла) - 900 ккал.
Это когда идет набор веса - менее важно считать КБЖУ - ешь все подряд, белки и жиры наешь в любом случае и угли тоже. А когда цель сушка или сброс веса без потери мышечной массы - тогда нужно регулировать КБЖУ или по наитию или через весы, если слабый глазомер.

მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად

18.05.2018 13:08

Разносит не от белка, а от профицита калорий.</quote>

Естественно. Даже с высокобелковыми продуктами угли/жир тоже ведь приходят. Точной оценки все равно не выходит и кстати меня лично белок не насыщает.

Я на себе экспериментировал отдельно с изолятом -- пролетает на ура, полчаса и жрать хочется не меньше прежнего

18.05.2018 13:14

Я на себе экспериментировал отдельно с изолятом -- пролетает на ура, полчаса и жрать хочется не меньше прежнего</quote>

Плохой пример по двум причинам:
1. В изоляте нет пищевых волокон, это по своей сути водичка, ну молоко... Одно дело выпить кружку молока, другое скушать куриную грудь. Это разные вещи.
2. Жрать хочется от быстрых углеводов. Это проверено.

მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად

18.05.2018 13:22

2. Жрать хочется от быстрых углеводов. Это проверено.</quote>

да вот нифига.

Сожрал например риса с грудкой, вроде и сам сыт и желудок набит плотно, а через полчаса опять Гоша кушать просит. И вот эту вот проблему я так и не постиг как решить, потому что когда начал брать количеством, разносило.