/forums/comment/274255-menja-zovut-aleksej-karnaushko-v-poslednee-vremja
23.09.2016 20:54
Меня зовут Алексей Карнаушко. В последнее время очень редко и нерегулярно занимаюсь. В том году проходил уже стодневку, тоже осенью. Прошёл до конца и без пропусков. В этом году набрал 7 кг. веса, но не совсем качественного (был где-то 76 кг. стал 83кг., сегодняшнее фото выложу. Буду свои фото выкладывать каждые две недели. Надеюсь немного подсушится и чуток придать своим мышцам форму. При этом планирую также нормализовать питание. Со вступлением, пожалуй, всё.

И так 1-й день:

Алексей Карнаушко 100 дневный воркаут осень 2016.

Разминка(по совету из статьи, вспомнил физкультуру в школе) маховые движения суставов и корпуса, наклоны.

Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания от пола:10
Приседания: 10

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.
/forums/comment/274856-2-j-den-razminku-ne-menjal-ta-zhe-chto-i-vchera
24.09.2016 21:31
2-й день:

Разминку не менял, та же что и вчера.

Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания от пола:10
Приседания: 10

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Не тяжело делать, но пока что и не легко. Послезавтра планирую к каждому упражнению добавить по одному разу.
/forums/comment/274992-3-j-den-prishlos-sdelat-zanjatie-s-utra-tak-kak-edu-k
25.09.2016 07:30
3-й день:

Пришлось сделать занятие с утра так как еду к родственнику жены помогать на ферму.

Разминка всё та же.

Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания от пола:10
Приседания: 10

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Делалось всё немного легче чем вчера. Поэтому завтра точно прибавлю по одному разу к повторениям во всех упражнениях.
/forums/comment/275936-4-j-den-zanimalsja-na-rabote-eshhjo-v-tom-godu-v
26.09.2016 21:21
4-й день:

Занимался на работе (ещё в том году в бытовке турник поставил). Как и планировал в каждом упражнении добавил по 1 разу.

Разминка без изменений.

Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Чувствую, что мышцы приходят в тонус.
/forums/comment/276354-5-j-den-razminka-bez-izmenenij-podtjagivanija-6
27.09.2016 18:49
5-й день:

Разминка без изменений.

Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Думаю, что через пару дней ещё добавлю по одному разу в каждом упражнении.
/forums/comment/276944-6-j-den-razminka-bez-izmenenij-podtjagivanija-6
28.09.2016 20:32
6-й день:

Разминка без изменений.

Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Добавлять в повторениях пока не планирую.
/forums/comment/277310-7-j-den-razminka-bez-izmenenij-podtjagivanija-6
29.09.2016 19:41
7-й день:

Разминка без изменений.

Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Сегодня хардкор, не потому что добавлял в повторениях, а просто потому что сдавал сегодня утром плазму(был донором). Ещё и мокрая погода на улице после дождя. Было немного тяжеловато, но я справился.
/forums/comment/277723-8-j-den-razminka-bez-izmenenij-podtjagivanija-6
30.09.2016 20:47
8-й день:

Разминка без изменений.

Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. После вчерашней сдачи крови простудился, на сквозняках которые были в палате. Но не смотря на это программу выполнил. Сейчас чувствую себя не очень...
/forums/comment/278090-9-j-den-razminka-shkolnaja-kak-i-vsegda-podtjagivanija
01.10.2016 21:14
9-й день:

Разминка школьная как и всегда.

Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Простуда просто загоняла в постель, но пересилил себя и пошёл отработал тренировочный день как надо. Хотел добавить колесо(для пресса) к тренировкам и прибавить в повторениях, но решил не перегружать себя пока простуда не пройдёт. Кстати после занятия чувствую себя немного лучше.)
/forums/comment/278394-segodnja-otdyh-ezdil-na-prirodu-samochuvstvie-posle
02.10.2016 20:27
Сегодня отдых, ездил на природу. Самочувствие после простуды улучшается)
/forums/comment/278792-11-j-den-razminka-shkolnaja-kak-i-vsegda
03.10.2016 19:50
11-й день:

Разминка школьная, как и всегда.

Подтягивания: 7
Приседания: 12
Отжимания от пола:12
Приседания: 12

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Простуда не прошла. Когда шёл на тренировку было плохо, но не смотря на это прибавил в повторениях, правда в этот раз снова без колеса для пресса, так как нагрузка была сегодня нормальная, вспотел обильно ;).
/forums/comment/279157-12-j-den-razminka-kak-i-vsegda-podtjagivanija-7
04.10.2016 17:48
12-й день:

Разминка как и всегда.

Подтягивания: 7
Приседания: 12
Отжимания от пола:12
Приседания: 12

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Сегодня все делалось тяжеловато, поэтому в ближайшее время добавлять не планирую.
/forums/comment/279636-13-j-den-razminka-staraja-podtjagivanija-7-prisedanija
05.10.2016 18:04
13-й день:

Разминка старая.

Подтягивания: 7
Приседания: 12
Отжимания от пола:12
Приседания: 12

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

Заминка такая-же как и разминка.

P.S. Нагрузку пока увеличивать не планирую, так как того что есть вполне хватает. А колесо для пресса, пожалуй буду катать по утрам.
/forums/comment/280063-14-j-den-img-uploads-editor-2016-10-2016-10-06-20-10
06.10.2016 18:58
14-й день:



Разминка без изменений.

Подтягивания: 8
Приседания: 12
Отжимания от пола:12
Приседания: 12

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

P.S. Добавил 1 раз к подтягиваниям. Силы вроде делать есть, но отдыха отдышатся не хватает, посмотрим как дальше будет, возможно привыкну и адаптируюсь. Ну и как говорил в начале стодневки фото каждые 2 недели.
/forums/comment/280494-15-j-den-razminka-bez-izmenenij-podtjagivanija-8
07.10.2016 20:09
15-й день:

Разминка без изменений.

Подтягивания: 8
Приседания: 12
Отжимания от пола:12
Приседания: 12

4 круга с отдыхом в 1 минуту.

P.S. Не смотря на то что устал, делалось всё бодрее чем вчера. Хотя кода шёл на турники, думал тренировка будет адской.