/forums/comment/274255-menja-zovut-aleksej-karnaushko-v-poslednee-vremja
Меня зовут Алексей Карнаушко. В последнее время очень редко и нерегулярно занимаюсь. В том году проходил уже стодневку, тоже осенью. Прошёл до конца и без пропусков. В этом году набрал 7 кг. веса, но не совсем качественного (был где-то 76 кг. стал 83кг., сегодняшнее фото выложу. Буду свои фото выкладывать каждые две недели. Надеюсь немного подсушится и чуток придать своим мышцам форму. При этом планирую также нормализовать питание. Со вступлением, пожалуй, всё.
И так 1-й день:
Разминка(по совету из статьи, вспомнил физкультуру в школе) маховые движения суставов и корпуса, наклоны.
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания от пола:10
Приседания: 10
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Заминка такая-же как и разминка.
/forums/comment/274856-2-j-den-razminku-ne-menjal-ta-zhe-chto-i-vchera
2-й день:
Разминку не менял, та же что и вчера.
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания от пола:10
Приседания: 10
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Заминка такая-же как и разминка.
P.S. Не тяжело делать, но пока что и не легко. Послезавтра планирую к каждому упражнению добавить по одному разу.
/forums/comment/274992-3-j-den-prishlos-sdelat-zanjatie-s-utra-tak-kak-edu-k
3-й день:
Пришлось сделать занятие с утра так как еду к родственнику жены помогать на ферму.
Разминка всё та же.
Подтягивания: 5
Приседания: 10
Отжимания от пола:10
Приседания: 10
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Заминка такая-же как и разминка.
P.S. Делалось всё немного легче чем вчера. Поэтому завтра точно прибавлю по одному разу к повторениям во всех упражнениях.
/forums/comment/275936-4-j-den-zanimalsja-na-rabote-eshhjo-v-tom-godu-v
4-й день:
Занимался на работе (ещё в том году в бытовке турник поставил). Как и планировал в каждом упражнении добавил по 1 разу.
Разминка без изменений.
Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Заминка такая-же как и разминка.
P.S. Чувствую, что мышцы приходят в тонус.
/forums/comment/276354-5-j-den-razminka-bez-izmenenij-podtjagivanija-6
5-й день:
Разминка без изменений.
Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Заминка такая-же как и разминка.
P.S. Думаю, что через пару дней ещё добавлю по одному разу в каждом упражнении.
/forums/comment/276944-6-j-den-razminka-bez-izmenenij-podtjagivanija-6
6-й день:
Разминка без изменений.
Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Заминка такая-же как и разминка.
P.S. Добавлять в повторениях пока не планирую.
/forums/comment/277310-7-j-den-razminka-bez-izmenenij-podtjagivanija-6
7-й день:
Разминка без изменений.
Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Заминка такая-же как и разминка.
P.S. Сегодня хардкор, не потому что добавлял в повторениях, а просто потому что сдавал сегодня утром плазму(был донором). Ещё и мокрая погода на улице после дождя. Было немного тяжеловато, но я справился.
/forums/comment/277723-8-j-den-razminka-bez-izmenenij-podtjagivanija-6
8-й день:
Разминка без изменений.
Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Заминка такая-же как и разминка.
P.S. После вчерашней сдачи крови простудился, на сквозняках которые были в палате. Но не смотря на это программу выполнил. Сейчас чувствую себя не очень...
/forums/comment/278090-9-j-den-razminka-shkolnaja-kak-i-vsegda-podtjagivanija
9-й день:
Разминка школьная как и всегда.
Подтягивания: 6
Приседания: 11
Отжимания от пола:11
Приседания: 11
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Заминка такая-же как и разминка.
P.S. Простуда просто загоняла в постель, но пересилил себя и пошёл отработал тренировочный день как надо. Хотел добавить колесо(для пресса) к тренировкам и прибавить в повторениях, но решил не перегружать себя пока простуда не пройдёт. Кстати после занятия чувствую себя немного лучше.)
/forums/comment/278394-segodnja-otdyh-ezdil-na-prirodu-samochuvstvie-posle
Сегодня отдых, ездил на природу. Самочувствие после простуды улучшается)
/forums/comment/278792-11-j-den-razminka-shkolnaja-kak-i-vsegda
11-й день:
Разминка школьная, как и всегда.
Подтягивания: 7
Приседания: 12
Отжимания от пола:12
Приседания: 12
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Заминка такая-же как и разминка.
P.S. Простуда не прошла. Когда шёл на тренировку было плохо, но не смотря на это прибавил в повторениях, правда в этот раз снова без колеса для пресса, так как нагрузка была сегодня нормальная, вспотел обильно 
.
/forums/comment/279157-12-j-den-razminka-kak-i-vsegda-podtjagivanija-7
12-й день:
Разминка как и всегда.
Подтягивания: 7
Приседания: 12
Отжимания от пола:12
Приседания: 12
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Заминка такая-же как и разминка.
P.S. Сегодня все делалось тяжеловато, поэтому в ближайшее время добавлять не планирую.
/forums/comment/279636-13-j-den-razminka-staraja-podtjagivanija-7-prisedanija
13-й день:
Разминка старая.
Подтягивания: 7
Приседания: 12
Отжимания от пола:12
Приседания: 12
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Заминка такая-же как и разминка.
P.S. Нагрузку пока увеличивать не планирую, так как того что есть вполне хватает. А колесо для пресса, пожалуй буду катать по утрам.
/forums/comment/280063-14-j-den-img-uploads-editor-2016-10-2016-10-06-20-10
14-й день:
Разминка без изменений.
Подтягивания: 8
Приседания: 12
Отжимания от пола:12
Приседания: 12
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
P.S. Добавил 1 раз к подтягиваниям. Силы вроде делать есть, но отдыха отдышатся не хватает, посмотрим как дальше будет, возможно привыкну и адаптируюсь. Ну и как говорил в начале стодневки фото каждые 2 недели.
/forums/comment/280494-15-j-den-razminka-bez-izmenenij-podtjagivanija-8
15-й день:
Разминка без изменений.
Подтягивания: 8
Приседания: 12
Отжимания от пола:12
Приседания: 12
4 круга с отдыхом в 1 минуту.
P.S. Не смотря на то что устал, делалось всё бодрее чем вчера. Хотя кода шёл на турники, думал тренировка будет адской.
