/forums/comment/14196-chuvstvuju-sebja-kakim-to-lohom-no-otstupat-ne-budu
Чувствую себя каким-то лохом. Но отступать не буду. Лучше побыть с месяц идиотом, чем всю оставшуюся жизнь
Понедельник 27.02.12
• Сгибание рук со штангой – 2х20; 5х15 = 115
• Жимы с груди стоя – 3х20; 5х15; 2х10 = 155
• Сгибания рук со штангой хватом сверху – 2х20; 4х15 = 100
• Приседания – 4х20; 4х25 = 180
• Пассивные подтягивания – 5
• Австралийские подтягивания – 50
• Подтягивания с 1/3 веса – 50
• Отжимания - 20
*Добавил веса к штанге, так что пришлось временно понизить кол-во выполненных повторений.
/forums/comment/14283-center-u-b-h3-vtornik-28-02-12-h3-b-u-center
Вторник 28.02.12
Тренировка полностью на улице. Затрачено времени – час.
Отжимания на брусьях не получаются – смещенные ребра дают о себе знать. Получается только с небольшой нагрузкой(одну ногу закинув на переднюю перегородку между брусьями), и то не ахти как много. Может получится разработаться, кто знает. Но грудная клетка ноет. Дыханию не мешает, да и вообще ничему не мешает, но штурмовать не буду.
• Приседания – 150
• Австралийские – 100
• Отжимания на брусьях в половину веса – 50
• Растяжка
• Прыжки на месте – в целом где-то 15 минут
/forums/comment/14310-pochemu-ty-ne-hochesh-poprobovat-hotja-by-odin-raz
Почему ты не хочешь попробовать хотя бы один раз подтянуться?
/forums/comment/14340-probuju-u-menja-ne-vyhodit-poka-tolko-na-hvate-snizu
пробую, у меня не выходит пока. Только на хвате снизу поднялся на треть и все, завис. Прокачиваю трицепс, делаю недо-подтягивания, чего мне еще остается.
/forums/comment/14452-center-u-b-h3-sreda-29-02-12-h3-b-u-center
Среда 29.02.12
• Австралийские – 60 раз
• Жим(малый, "разогревочный" вес) – 200
• Тот же вес на одну руку – 40 раз
• Пресс – 50
• Жимы с груди стоя – 2х20
• Сгибание рук со штангой – 2х20
• Сгибание рук со штангой хватом сверху – 1х20
• Отжимания – 30 раз
• Пресс(«пружина») – 50 раз
• Приседания – 100 раз
/forums/comment/14611-center-u-b-h3-den-pervyj-h3-b-u-center-velotrenazher
День первый.
• Велотренажер – 21 км
• Приседания – 200
• Австралийские – 150
• Отжимания – 50
• Жимы – 160
(Выполнено 5 кругов)
/forums/comment/14612-quote-name-keith-center-u-b-h3-den-pervyj-h3-b-u
День первый.
• Велотренажер – 21 км
•
</quote>
/forums/comment/14617-poprobuj-delat-negativnye-podtjagivanija-taburetku-k
Попробуй делать "негативные подтягивания".
Табуретку к турнику. Залезай на нее. Подпрыгивай до турника, хватайся, само собой. Подбородок выше перекладины. Задержись на мгновение, и ме-едленно опускайся. Опустился, опять на табурет, и все по кругу. Делай пока не устанешь подходами, или включи в свою стодневку.
не гарантирую, что летать на турнике будешь, но широчайшие мышцы обязательно в рост пойдут.
/forums/comment/14705-center-u-b-h3-den-vtoroj-h3-b-u-center-iz-za
День второй
Из-за недостатка сна после трень заболеваю((
Но на улицу все равно выхожу и часто. В здании совсем плохо как-то.
• Приседания – 220
• Австралийские – 150
• Отжимания – 50
• Жимы – 200
• Сгибания рук со штангой – 1х20
• Сгибания рук со штангой хватом сверху – 1х20
• Жимы с груди стоя – 1х20
/forums/comment/14765-center-u-b-h3-den-tretij-h3-b-u-center-vniz-po
День третий
Вниз по наклонной
Под конец из-за болеющего состояния совсем не осталось сил.Всего три круга
• Приседания – 60
• Австралийские – 30
• Отжимания – 30
• Сгибания рук со штангой – 1х20
• Сгибания рук со штангой хватом сверху – 1х20
/forums/comment/14926-center-u-b-h3-den-chetvertyj-otdyh-den-pjatyj-h3-b-u
День четвертый - Отдых
День пятый
Все еще болею. Чувствую себя лучше, но сил мало, как и выносливости.
• Приседания – 16х20
• Австралийские – 110
• Отжимания – 50
Выполнено 5 кругов. Не могу пока добавить отжимания, а следовательно и круги.
/forums/comment/15070-center-u-b-h3-den-shestoj-h3-b-u-center-vse-eshhe
День шестой
Все еще болею. Тренировки на улице не было, отжиманий тоже. Турника дома нет и подтягивания никак не попрактикуешь.
• Приседания – 6х20
• Жимы с груди стоя – 2х20; 25
• Сгибания рук со штангой – 20; 25
• Сгибания рук со штангой хватом сверху – 2х20; 25
• Тяга штанги к подбородку – 4х20; 20
День седьмой
Улица пропущена.
Подтягивания в кругах заменены отжиманиями. Выполнено пять кругов.
• Приседания – 10х20 = 200
• Отжимания – 10х10 = 100
• Велотренажер – 3км
/forums/comment/15171-center-u-b-h3-den-vosmoj-h3-b-u-center-08-03-12
День восьмой
08.03.12
• Приседания – 12х20=240
• Австралийские – 4х10; 6х5 = 70
/forums/comment/15214-center-u-b-h3-den-devjatyj-h3-b-u-center-09-03-12
День девятый
09.03.12
• Приседания – 12х10 =120
• Жимы с груди стоя – 23-25-22=70
• Сгибания рук со штангой – 15-17-21-17 = 70
• Сгибания рук со штангой хватом сверху – 10-12-17-21=60
• Тяга штанги к подбородку – 15-16-26-18=75
• Эспандер – 16-21-30-20-20-40-55-40-35-45-25-25=372
• Велотренажер – 10км
• Австралийские – 60
• Отжимания(на трицепс v-low) 10-15-20-10-17-13-18-21-15-21=160
6 кругов
/forums/comment/15268-center-u-b-h3-den-desjatyj-h3-b-u-center-10-03-12
День десятый
10.03.12
• Приседания – 60 раз
• Эспандер - 100
• Отжимания(на трицепс v-low) - 171
6 кругов
