Форумы

23.09.2016 10:55

Мои показатели на начало:

Вес: 77 кг
Рост: 175 см

Подтягивания: 8
Отжимания от пола: 37
Приседания: 70
Отжимания на брусьях: 14

День 1

Тренировался дома. Первых два круга прошли легко. В последующих кругах уже тяжелее давались подтягивания, но доделал все повторения. С отжиманиями и приседаниями проблем нет. Отдыхал между кругами ровно по минутке (засекал на таймере). В целом тренировка прошла легко, но ее хватило чтобы хорошенько вспотеть

Достаточно продуктивный день. Всем успехов и хорошего настроения!

Мой домашний кусок спорта )

Умное, мотивирующее изречение

23.09.2016 13:55

:star:

Тише едешь - дальше будешь.

24.09.2016 04:14

Ты дома тренишь? По многим мнениям наулице легче 100-ку делать... дышется лучше.

Тише едешь - дальше будешь.

24.09.2016 04:30

Еще, не забывай про заминку - это когда ты в конце что-то делаешь дополнительно, не сильно интенсивное и тяжелое, но дающее возможность не остывать быстро...

Тише едешь - дальше будешь.

24.09.2016 06:17

Ты дома тренишь? По многим мнениям наулице легче 100-ку делать... дышется лучше.</quote>

Тренил дома из-за постиранных кросовок

Сегодня планирую на площадку выйти.

Еще, не забывай про заминку - это когда ты в конце что-то делаешь дополнительно, не сильно интенсивное и тяжелое, но дающее возможность не остывать быстро...</quote>

В качестве заминки немного растягиваюсь. Если есть предложения что еще делать на заминке, готов выслушать

Умное, мотивирующее изречение

24.09.2016 06:21

Если есть предложения что еще делать на заминке, готов выслушать</quote>

Растягиваешься - гуд. А что бы остывать не резко - 2-3 подхода по N повторений пресс/брусья

, только по легкому, что бы заминка не перекрыла всю треню )))

Тише едешь - дальше будешь.

24.09.2016 06:54

Растягиваешься - гуд. А что бы остывать не резко - 2-3 подхода по N повторений пресс/брусья

, только по легкому, что бы заминка не перекрыла всю треню )))</quote>

Отлично. Включу в тренировку ))

Умное, мотивирующее изречение

24.09.2016 20:28

День 2

Сегодня тренировался на школьной площадке. Хорошенько размялся. Пробежал три небольших круга.

Перейдем к упражнениям. Первые три круга удались полностью. На последнем не дотянул пару подтягиваний. Закрыл брешь шестью австралийскими. Отжимания и приседания выполнил полностью.

В качестве заминки сделал отжимания на брусьях (5 повт x 2 подх) и подъемы полусогнутых ног в висе (10 повт х 3 подх). Завершил тренировку небольшой растяжкой. Спасибо Edushkin за совет с упражнениями на заминку, оценил.

Выводы после тренировки: Надо уделять внимание кардио. Уже после трех небольших кругов тяжело восстановить дыхание. Да и в целом бег дается тяжеловато с непривычки.

Всем успехов!

Умное, мотивирующее изречение

25.09.2016 15:41

День 3

Тренировка на площадке. Разминка, бег 3 круга. Удались все 4 круга. В третьем сложно дались подтягивания. В четвертом, как ни странно, подтягивания пошли лучше. Видимо лучше восстановился. Заминка: отжимания на брусьях 2х5, подъемы полусогнутых ног в висе 2х10, небольшая растяжка, два круга пешком по стадиону.

Выводы после тренировки: А выводы сегодня такие же как и вчера - уделять внимание аэробным нагрузкам.

Сегодня провели немногочисленный сбор участников Красноярской стодневки. Познакомились, продуктивно пообщались. Всем успехов и прогрессивных тренировок!

Умное, мотивирующее изречение

26.09.2016 16:18

День 4

Сегодня была ранняя тренировка. Не побоялся холода и в 6:00 уже вышел на площадку. Размялся, пробежал два круга. При беге нахватался холодного воздуха, потом долго откашливался.

Выполнил все 4 круга. В последних двух немного не дотянул крайние подтягивания, подтянулся до уровня глаз. На заминке сделал только растяжку и чтобы быстро не остыть, скоренько свалил под горячий душ.

Выводы после тренировки: Оказывается турник в -2° покрыт льдом, так что с моей стороны было опрометчиво не взять с собой перчатки. В общем-то, при такой температуре тренироваться комфортно, но обледеневшие снаряды вносят свои корректировки.

Умное, мотивирующее изречение

27.09.2016 16:49

День 5

Вечерняя тренировка на площадке. Разминка и бег 3 круга. Бег дался полегче. На следующей тренировке планирую сделать 5 кругов.

Все 4 круга выполнил полностью. В последнем круге пятое подтягивание сделал до уровня глаз. Заминка: подъемы ног в висе (2х10), отжимания на брусьях (2х5), совсем немного растяжки.

Выводы после тренировки: Надо не забывать поесть хотя бы за два часа до занятий. К концу явно чувствовалась нехватка калорий и упадок сил. В целом тренировку считаю успешной. Всем отличного настроения и продуктивных тренировок!

Умное, мотивирующее изречение

28.09.2016 16:15

День 6

День отдыха. Восстанавливаюсь.

Желаю всем быстрого восстановления!

Умное, мотивирующее изречение

29.09.2016 09:24

День 7

За окном пасмурно и дождь, под окном орет какой-то пьяный мужик. Самое время заняться растяжкой.

Прежде чем приступить к тренировке, решил ознакомиться с новым постом (а речь там как раз и идет о растяжке). Почитал информацию, понял полезность растяжки. Просмотрел видео. Видео крутое, но совсем не пригодно к повторению. Пришлось найти комплекс растяжки на YouTube.

Выполнил разминку. Включил в разминку немного отжиманий и приседаний для разогрева. Выполнил комплекс по видеоролику, плюс добавил еще пару упражнений которые помнил.

Выводы после тренировки: Ну что сказать... В плане гибкости, я то еще бревно. Растяжка всегда давалась и дается мне с трудом. Как бы я не любил растягиваться, безусловно, растяжка должна присутствовать не только одним тренировочным днем, а в каждой тренировке.

Всем гибкости!

Умное, мотивирующее изречение