/forums/comment/291785-center-h1-b-52-den-b-h1-center-center-h2-b-13-11-2016
52 день
13.11.2016 Воскресенье
Сегодня тестировал максимумы.
Разминка.
Подтягивания: разминочный подход - 2 раза, максимум - 6 раз;
Приседания: разминочный подход - 15 раз, максимум - 110 раз (но мог бы еще дальше сделать);
Отжимания: разминочный подход - 10 раз, максимум - 30 раз (последние 2 раза из последних сих);
Выпады: разминочный подход - 10 раз, максимум - 90 раз (но мог бы еще дальше сделать);
В качестве заминки езда на велотренажере - 5 мин. Растяжку сегодня не делал.
Вес - 68 кг (-4кг).
Рост - 179 см (без изменений).
/forums/comment/292082-center-h1-b-53-den-b-h1-center-center-h2-b-14-11-2016
53 день
14.11.2016 Понедельник
Сегодня начал тренировки по подходам
Разминка.
Подтягивания: 6 подходов по 3 подтягивания (очень легко дались подтягивания);
Приседания: 6 подходов по 15 раз ( супер легко дались приседания);
Отжимания: 6 подходов по 10 раз ( отжимания дались тяжелее чем в круговой тренировке - последний подход из последних сил);
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги (выпады дались еще легче, между подходами не более 10 сек - мог был вообще без остановки выпады делать).
В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.
В целом тренировка далась на порядок легче, чем при круговом подходе. Но т.к я уже 139 дней тренировался по программе базового блока, решил остаться на тренировке по подходам. Буду увеличивать количество повторений в каждом подходе.
/forums/comment/292405-center-h1-b-54-den-b-h1-center-center-h2-b-15-11-2016
54 день
15.11.2016 Вторник
Сегодня провел полноценную тренировку по подходам. После вчерашней тренировки все болело - количество повторений решил не увеличивать.
Разминка.
Подтягивания: 6 подходов по 3 подтягивания;
Приседания: 6 подходов по 15 раз;
Отжимания: 6 подходов по 10 раз;
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги;
В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин.
Тренировка далась тяжелее чем вчера. Но все равно легче чем тренировка по кругам. Пока есть мышечная боль увеличивать повторения не буду.
/forums/comment/292669-center-h1-b-55-den-b-h1-center-center-h2-b-16-11-2016
55 день
16.11.2016 Среда
Сегодня провел полноценную тренировку по подходам.
Разминка.
Подтягивания: 6 подходов по 3 подтягивания;
Приседания: 6 подходов по 15 раз;
Отжимания: 6 подходов по 10 раз;
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги;
В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.
Сегодня было так лениво тренироваться. Тренировка растянулась на 1 час 20 мин.
Количество повторений увеличивать не решился.
/forums/comment/293148-center-h1-b-56-den-b-h1-center-center-h2-b-17-11-2016
56 день
17.11.2016 Четверг
Сегодня был день полного отдыха. Незапланированный.
/forums/comment/293246-center-h1-b-57-den-b-h1-center-center-h2-b-18-11-2016
57 день
18.11.2016 Пятница
Сегодня провел полноценную тренировку по подходам с паузами в упражнениях.
Разминка.
Подтягивания: 5 подходов по 3 подтягивания (последний подход не смог даже раскачкой выполнить);
Приседания: 6 подходов по 15 раз;
Отжимания: 6 подходов по 10 раз;
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги;
В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.
Из-за пауз в упражнениях нагрузка существенно возросла и по ощущениям стала равняться нагрузке в кругах в последнюю неделю базового блока. Эту неделю увеличивать количество повторений не буду. Привыкну к нагрузке.
/forums/comment/293387-center-h1-b-58-den-b-h1-center-center-h2-b-19-11-2016
58 день
19.11.2016 Суббота
Сегодня провел полноценную тренировку по подходам с паузами в упражнениях.
Разминка.
Подтягивания: 6 подходов по 3 подтягивания (последний подход 2 подтягивания + 1 подтягивание с опорой);
Приседания: 6 подходов по 15 раз;
Отжимания: 6 подходов по 10 раз;
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги;
В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.
Из-за увеличившейся нагрузки начали побаливать мышцы. По ощущениям нагрузка практически до отказа. После последнего подхода в последнем упражнении запас сил остается минимальный.
/forums/comment/293891-center-h1-b-59-den-b-h1-center-center-h2-b-20-11-2016
59 день
20.11.2016 Воскресенье
Сегодня был день растяжки.
Разминка.
Растяжка.
В качестве заминки езда на велотренажере - 30 мин.
В конце тренировки сделал максимум - 7 подтягиваний нейтральным хватом.
Сегодня заниматься было очень лениво. Еле-еле заставил себя сделать легкую тренировку.
/forums/comment/293892-center-h1-b-60-den-b-h1-center-center-h2-b-21-11-2016
60 день
21.11.2016 Понедельник
Сегодня провел полноценную тренировку по подходам с паузами в упражнениях.
Разминка.
Подтягивания: 6 подходов по 3 подтягивания (сделал все подтягивания - чуть чуть заметен прогресс - легче стало делать подтягивания);
Приседания: 6 подходов по 15 раз;
Отжимания: 6 подходов по 10 раз;
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги;
В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин.
Сегодня тренировка прошла очень легко. Сказалось то что я выспался, и настрой был боевой.
/forums/comment/294218-center-h1-b-61-den-b-h1-center-center-h2-b-22-11-2016
61 день
22.11.2016 Вторник
Сегодня провел полноценную тренировку по подходам с паузами в упражнениях.
Разминка.
Подтягивания: 5 подходов по 3 подтягивания (6 подход подтягивания с опорой - 3 раза);
Приседания: 6 подходов по 15 раз;
Отжимания: 6 подходов по 10 раз;
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги;
В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин.
Сегодня тренировка не пошла. На работе оставил все силы. Очень лениво было тренироваться.
/forums/comment/294364-center-h1-b-62-den-b-h1-center-center-h2-b-23-11-2016
62 день
23.11.2016 Среда
Сегодня провел полноценную тренировку по подходам с паузами в упражнениях.
Разминка.
Подтягивания: 6 подходов по 3 подтягивания;
Приседания: 6 подходов по 15 раз;
Отжимания: 6 подходов по 10 раз;
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги;
В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин.
Сегодня тренировка прошла очень легко. Качество выполнения упражнений идеальное - просто супер. Ну и нагрузку соответственно почувствовал тоже.
/forums/comment/294795-center-h1-b-63-den-b-h1-center-center-h2-b-24-11-2016
63 день
24.11.2016 Четверг
Сегодня был день растяжки. Т.к. не выспался - сделал только разминку и 2-3 минуты растяжку.
Заминку не делал - очень устал.
Еле еле заставил себя тренироваться.
/forums/comment/295240-center-h1-b-64-den-b-h1-center-center-h2-b-25-11-2016
64 день
25.11.2016 Пятница
Сегодня провел полноценную тренировку по подходам с перемещениями в пространстве.
Разминка.
Подтягивания: 4 подхода по 4 подтягивания (по ощущениям нагрузка сильно возросла);
Приседания: 6 подходов по 15 раз;
Отжимания: 6 подходов по 10 раз(это надо было видеть
: я так путался в движениях и дыхании - самому смешно было);
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги (путался с дыханием и движениями, только к последнему кругу привык - стало получаться);
Заминку (езду на велотренажере) не делал - сил не осталось.
Для организаторов программы: Запишите видео и подробно объясните как дышать при упражнениях.
По ощущениям нагрузка сильно возросла.
/forums/comment/295242-center-h1-b-65-den-b-h1-center-center-h2-b-26-11-2016
65 день
26.11.2016 Суббота
Сегодня был день полного отдыха.
/forums/comment/295333-center-h1-b-66-den-b-h1-center-center-h2-b-27-11-2016
66 день
27.11.2016 Воскресенье
Сегодня провел полноценную тренировку по подходам с перемещениями в пространстве.
Разминка.
Подтягивания: 4 подхода по 4 подтягивания(последее подтягивание в последнем подходе сделал от опорв);
Приседания: 6 подходов по 15 раз;
Отжимания: 6 подходов по 10 раз(последние два подхода было очень тяжело, но техника уже лучше);
Выпады: 6 подходов по 10 раз с каждой ноги (вроде как бы разобрался с техникой и дыханием);
В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин.
Нагрузка достаточная в общем. Тяжелее стало в подтягиваниях и отжиманиях. Легче в приседаниях и выпадах.
