/forums/comment/273746-nachinaju-svoju-pervuju-stodnevku-fakticheski
23.09.2016 07:26
Начинаю свою первую стодневку.

Фактически заниматься начал 27.06.2016 г. по программе базового блока. Сегодня 88 день как я тренируюсь по программе базового блока.

Я решил тренироваться только по базовому блоку, т.к. не мог выполнить даже базовые варианты упражнений. Решил подготовится к стодневке, чтобы потом вместе во всеми перейти на продвинутые варианты упражнений.

Итак за 88 дней мои показатели:
Подтягивания: Было 0 раз * 4 круга, стало 3 раза * 6 кругов;
Приседания: Было 10 раз * 4 круга, стало 20 раз * 6 кругов;
Отжимания: Было 5 раз * 4 круга, стало 12 раз * 6 кругов;
Выпады: Было 0 раз * 5 кругов, стало 12 раз * 6 кругов;

Итого за тренировку я делаю: 18 подтягиваний, 120 приседаний, 72 отжимания, 72 выпада для каждой ноги.

В начале стодневки вес был 78 кг. - сейчас 72 кг (но пивное пузо еще осталось), при росте 179 см.

С сегодняшнего дня я начинаю делать 4 круга со всеми по базовому блоку, просто общее количество повторений распределю по 4 кругам.

Буду делать 4 круга:

Подтягивания: 4 раза + 1 австралийское;
Приседания: 30 раз;
Отжимания: 18 раз;
Выпады: по 18 на каждую ногу.

Главная моя цель: чтобы мои тренировки вошли в привычку, как чистка зубов.
/forums/comment/275256-center-b-h1-1-den-h1-b-center-center-b-h2-23-09-2016
25.09.2016 19:44
1 день

23.09.2016 Пятница
Сегодня не стал занимался. Ехал с семьей в санаторий на выходные. 3,5 часа в пробке - устал. Когда приехали - шел дождь, темно было, турник искать не стал.
/forums/comment/275261-center-b-h1-2-den-h1-b-center-center-h2-b-24-09-2016
25.09.2016 19:53
2 день

24.09.2016 Суббота
Сегодня провел полноценную тренировку. В санатории не нашел маленького турника для австралийских подтягиваний - их не делал. Подтягивался на детском игровом комплексе - на перекладине совсем для этого не предназначенной.

Сделал 4 круга:

Подтягивания: 4 раза;
Приседания: 30 раз;
Отжимания: 18 раз;
Выпады: по 18 на каждую ногу.

Последние отжимания (в 4 круге) дались очень тяжело. Из последних сил - но с правильной техникой.

В качестве заминки пробежка - 3,5 км;

По ощущениям - перераспределение общего количества повторений с 6 на 4 круга очень сильно выросла нагрузка.

Общее время тренировки - 1 час 10 мин (примерно).
/forums/comment/275265-center-h1-b-3-den-b-h1-center-center-h2-b-25-09-2016
25.09.2016 20:00
3 день

25.09.2016 Воскресенье
Сегодня провел полноценную тренировку. В санатории не нашел маленького турника для австралийских подтягиваний - их не делал. Подтягивался на детском игровом комплексе - на перекладине совсем для этого не предназначенной.

Сделал 4 круга:

Подтягивания: 4 раза;
Приседания: 30 раз;
Отжимания: 18 раз;
Выпады: по 18 на каждую ногу.

Последние отжимания (в 4 круге) дались тяжело, но легче чем вчера.

В качестве заминки пробежка - 3,5 км;

Общее время тренировки - 1 час 10 мин (примерно).

Сегодня делал очередные фотографии и замеры веса. Вес - 72 кг.
/forums/comment/275915-center-h1-b-4-den-b-h1-center-center-h2-b-26-09-2016
26.09.2016 20:51
4 день

26.09.2016 Понедельник
Сегодня провел полноценную тренировку.

Сделал 4 круга:

Подтягивания: 4 раза (австралийские не делал - нагрузка и так сильная);
Приседания: 30 раз;
Отжимания: 18 раз;
Выпады: по 18 на каждую ногу.

В качестве заминки пробежка - 5,5 км;

Общее время тренировки - 1 час 20 мин (примерно).
/forums/comment/276448-center-h1-b-5-den-b-h1-center-center-h2-b-27-09-2016
27.09.2016 21:35
5 день

27.09.2016 Вторник
Сегодня провел полноценную тренировку.

Сделал 4 круга:

Подтягивания: 4 раза;
Австралийские подтягивания: 5 раз;
Приседания: 30 раз;
Отжимания: 18 раз;
Выпады: по 18 на каждую ногу.

Отжимания в 3 и 4 круге дались очень тяжело, даже тяжелее чем в первые разы, наверное это эффект перетренированности. Уменьшаю расстояние пробежки.

В качестве заминки пробежка - 3 км;

Общее время тренировки - 1 час (примерно)
/forums/comment/276950-center-h1-b-6-den-b-h1-center-center-h2-b-28-09-2016
28.09.2016 20:40
6 день

28.09.2016 Среда
Сегодня провел полноценную тренировку.

Сделал 4 круга:

Подтягивания: 4 раза;
Австралийские подтягивания: 5 раз;
Приседания: 30 раз;
Отжимания: 18 раз;
Выпады: по 18 на каждую ногу.

В качестве заминки пробежка - 3 км;

Общее время тренировки - 1 час (примерно)

Завтра возьму день отдыха
/forums/comment/277293-center-h1-b-7-den-b-h1-center-center-h2-b-29-09-2016
29.09.2016 18:54
7 день

29.09.2016 Четверг

Сегодня день полного отдыха от тренировок.
/forums/comment/277695-center-h1-b-8-den-b-h1-center-center-h2-b-30-09-2016
30.09.2016 19:25
8 день

30.09.2016 Пятница

Сегодня провел полноценную тренировку.

Сделал 4 круга:

Подтягивания: 4 раза;
Австралийские подтягивания: 5 раз;
Приседания: 30 раз;
Отжимания: 18 раз;
Выпады: по 18 на каждую ногу.

В качестве заминки пробежка - 3 км;

День отдыха пошел на пользу. Первые 3 круга дались легко. 4 круг тяжело было только в отжиманиях, все остальное конечно тоже тяжелее чем в первом кругу но запас сил еще остался приличный.
/forums/comment/278221-center-h1-b-9-den-b-h1-center-center-h2-b-01-10-2016
02.10.2016 11:38
9 день

01.10.2016 Суббота

Сегодня провел полноценную тренировку.

Сделал 4 круга:

Подтягивания: 4 раза;
Австралийские подтягивания: 5 раз;
Приседания: 30 раз;
Отжимания: 18 раз;
Выпады: по 18 на каждую ногу.

Тренировка далась легко. чуть чуть увеличил пробежку.

В качестве заминки пробежка - 4 км;
/forums/comment/278569-center-h1-b-10-den-b-h1-center-center-h2-b-02-10-2016
03.10.2016 10:04
10 день

02.10.2016 Воскресенье

Сегодня был день растяжки.

Разминка, растяжка, пробежка - 3км.

Тренировка далась очень легко.
/forums/comment/278810-center-h1-b-11-den-b-h1-center-center-h2-b-03-10-2016
03.10.2016 20:44
11 день

03.10.2016 Понедельник

Сегодня провел полноценную тренировку.

Сделал 4 круга:

Подтягивания: 4 раза;
Австралийские подтягивания: 5 раз;
Приседания: 30 раз;
Отжимания: 18 раз;
Выпады: по 18 на каждую ногу.

Подтягивания и отжимания в последнем круге дались тяжеловато.

В качестве заминки пробежка - 3 км.
/forums/comment/279403-center-h1-b-12-den-b-h1-center-center-h2-b-04-10-2016
05.10.2016 08:34
12 день

04.10.2016 Вторник

Сегодня провел полноценную тренировку.

Сделал 4 круга:

Подтягивания: 4 раза;
Австралийские подтягивания: 5 раз;
Приседания: 30 раз;
Отжимания: 18 раз;
Выпады: по 18 на каждую ногу.

Сегодня не выспался, и перед тренировкой супруга испекла морковный пирог - я съел 2 больших куска с чаем - пошел тренироваться на полный желудок и уставший. Тренировка далась очень тяжело. Последние подтягивания надрыгал. Такая же фигня с отжиманиями - не идеально ровная линия тела была.

В качестве заминки пробежка - 3 км.
/forums/comment/279714-center-h1-b-13-den-b-h1-center-center-h2-b-05-10-2016
05.10.2016 21:41
13 день

05.10.2016 Среда

Сегодня провел полноценную тренировку.

Сделал 4 круга:

Подтягивания: 4 раза;
Австралийские подтягивания: 5 раз;
Приседания: 30 раз;
Отжимания: 18 раз;
Выпады: по 18 на каждую ногу.

Сегодня только подтягивания дались тяжело. Все остальное легко - мог бы сделать еще повторений.

В качестве заминки пробежка - 3 км.

Сегодня сделал прививку от гриппа
/forums/comment/280224-center-h1-b-14-den-b-h1-center-center-h2-b-06-10-2016
07.10.2016 07:58
14 день

06.10.2016 Четверг

Сегодня день полного отдыха от тренировок.