/forums/comment/287983-quote-name-olegivanovich26ru-post-287980-kak-ty-dni
Как ты дни прописываешь?</quote>
Не понял слова "прописываешь", не понял что ты имеешь ввиду. Если ты имеешь ввиду какие дни тренить/не тренить то расписание следующее:
Я работаю 5/2 с 9.00 до 18.00 с пн по пт, соответственно 5 дней - это полноценные тренировки, мне так удобно пришел с работы, быстро переоделся и начал тренировку. Суббота - день полного отдыха. Воскресенье - день растяжки.
/forums/comment/287985-quote-name-lext55-post-287983-quote-name
Как ты дни прописываешь?</quote>
Не понял слова "прописываешь", не понял что ты имеешь ввиду. Если ты имеешь ввиду какие дни тренить/не тренить то расписание следующее:
Я работаю 5/2 с 9.00 до 18.00 с пн по пт, соответственно 5 дней - это полноценные тренировки, мне так удобно пришел с работы, быстро переоделся и начал тренировку. Суббота - день полного отдыха. Воскресенье - день растяжки.
</quote>
/forums/comment/287988-quote-name-olegivanovich26ru-post-287985-net-ja-imel
нет я имел ввиду пишешь темными буквами какой по счету день и т д</quote>
"Темные буквы" как ты выразился это жирный шрифт кнопка B
Большие буквы это это кнопки H1 H2 H3
Если хочешь поподробнее почитать вот вся инфа http://htmlbook.ru/html
/forums/comment/288343-center-h1-b-40-den-b-h1-center-center-h2-b-01-11-2016
40 день
01.11.2016 Вторник
Сегодня провел полноценную тренировку.
По рекомендации WasD - начал с 25% от нагрузки до перерыва. Сегодня добавил круг, количество повторений оставил таким же.
Сделал 5 кругов:
Подтягивания: 1 раз;
Приседания: 10 раз;
Отжимания: 5 раз;
Выпады: по 5 на каждую ногу.
В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.
В общем тренировка далась очень легко. Появилась мышечная боль с непривычки - перерыв был 3 недели.
/forums/comment/288614-center-h1-b-41-den-b-h1-center-center-h2-b-02-11-2016
41 день
02.11.2016 Среда
Сегодня провел полноценную тренировку.
Сегодня добавил еще один круг, количество повторений оставил таким же.
Сделал 6 кругов:
Подтягивания: 1 раз;
Приседания: 10 раз;
Отжимания: 5 раз;
Выпады: по 5 на каждую ногу.
В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.
В общем тренировка далась еще легче чем вчера. Мог бы выполнить еще несколько кругов. Хотя мышечная боль еще не прошла. Завтра вернусь к количеству кругов - 5 , и увеличу по 1 количество повторений.
/forums/comment/288896-center-h1-b-42-den-b-h1-center-center-h2-b-03-11-2016
42 день
03.11.2016 Четверг
Сегодня провел полноценную тренировку.
Сегодня добавил 1 раз к количеству повторений.
Сделал 5 кругов:
Подтягивания: 2 раз;
Приседания: 11 раз;
Отжимания: 6 раз;
Выпады: по 6 на каждую ногу.
В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.
Сегодня тренировка далась чуть тяжелее чем вчера, добавив всего 1 раз к количеству повторений - я почувствовал нагрузку.
/forums/comment/289168-center-h1-b-43-den-b-h1-center-center-h2-b-04-11-2016
43 день
04.11.2016 Пятница
Сегодня провел полноценную тренировку. Добавил один круг. Количество повторений оставил таким же.
Сделал 6 кругов:
Подтягивания: 2 раз;
Приседания: 11 раз;
Отжимания: 6 раз;
Выпады: по 6 на каждую ногу.
В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.
Сегодня тренировка далась легче чем вчера.
/forums/comment/289258-center-h1-b-44-den-b-h1-center-center-h2-b-05-11-2016
44 день
05.11.2016 Суббота
Сегодня день полного отдыха от тренировок.
/forums/comment/289572-center-h1-b-45-den-b-h1-center-center-h2-b-06-11-2016
45 день
06.11.2016 Воскресенье
Сегодня день растяжки.
Разминка, растяжка, в качестве заминки езда на велотренажере 25 мин.
В конце попробовал проверить максимум в подтягиваниях - 5 чистых подтягиваний, 6-ой надрыгал. Когда заходил на стодневку мог сделать 4 чистых подтягивания (но те 4 были с более плохой техникой, чем эти 5(субъективно - моя оценка)). Результат не слишком хороший потому, что из-за болезни пропустил 3 недели занятий. Сейчас еще даже не вышел на максимумы до болезни.
Начиная с завтрашнего дня буду стараться прибавлять по одному повторению в кругах для каждого упражнения каждый день ( ну наверное кроме подтягиваний, там так резко прибавлять не получится). Цель - выйти на количество повторений до болезни.
/forums/comment/289891-center-h1-b-46-den-b-h1-center-center-h2-b-07-11-2016
46 день
07.11.2016 Понедельник
Сегодня провел полноценную тренировку. Добавил одно повторение к каждому упражнению.
Сделал 6 кругов:
Подтягивания: 3 раза (+1);
Приседания: 12 раз (+1);
Отжимания: 7 раз (+1);
Выпады: по 7 на каждую ногу (+1).
В качестве заминки езда на велотренажере - 20 мин.
Последнее подтягивание в последнем круге далось тяжело (рывком). Завтра прибавлять повторений к подтягиваниям не буду.
/forums/comment/290171-center-h1-b-47-den-b-h1-center-center-h2-b-08-11-2016
47 день
08.11.2016 Вторник
Сегодня провел полноценную тренировку. Добавил одно повторение к каждому упражнению (кроме подтягиваний).
Сделал 6 кругов:
Подтягивания: 3 раза (+0);
Приседания: 13 раз (+1);
Отжимания: 8 раз (+1);
Выпады: по 8 на каждую ногу (+1).
В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин.
В общем тренировка далась легко. Запас сил оставался. Мог бы сделать еще один круг. Пока не буду форсировать события.
Общее количество повторений за тренировку: подтягивания - 18 раз, приседания - 78 раз, отжимания 48 раз, выпады - 48 раз на каждую ногу.
/forums/comment/290525-center-h1-b-48-den-b-h1-center-center-h2-b-09-11-2016
48 день
09.11.2016 Среда
Сегодня провел полноценную тренировку. Добавил одно повторение к каждому упражнению.
Сделал 6 кругов:
Подтягивания: 4 раза (+1);
Приседания: 14 раз (+1);
Отжимания: 9 раз (+1);
Выпады: по 9 на каждую ногу (+1).
В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин..
В общем тренировка далась тяжелее. Все подтягивания в последнем круге получилось сделать помогая себе ногой (подтягивания с помощью опоры). Завтра уменьшу количество подтягиваний до 3, но добавлю 2 подтягивания с помощью опоры.
/forums/comment/290906-center-h1-b-49-den-b-h1-center-center-h2-b-10-11-2016
49 день
10.11.2016 Четверг
Сегодня провел полноценную тренировку. Добавил одно повторение к каждому упражнению, кроме подтягиваний.
Сделал 6 кругов:
Подтягивания: 3 обычных + 2 с помощью опоры;
Приседания: 15 раз (+1);
Отжимания: 10 раз (+1);
Выпады: по 10 на каждую ногу (+1).
В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин.
В общем тренировка далась еще тяжелее. С завтрашнего дня прибавлять количество повторений не буду пока, добьюсь чтобы это количество повторений стало даваться легче, и тогда снова буду прибавлять.
Начал делать подтягивания с помощью опоры. Хочу сравнить их с австралийскими. От австралийских подтягиваний нагрузка больше. Но т.к. дома моя шведская стенка не позволяет сделать полноценные автстралийские подтягивания, то приходится довольствоваться подтягиваниями с помощью опоры - ногу ставить на шведскую стенку и помогать себе.
/forums/comment/291269-center-h1-b-50-den-b-h1-center-center-h2-b-11-11-2016
50 день
11.11.2016 Пятница
Сегодня провел полноценную тренировку.
Сделал 5 кругов:
Подтягивания: 3 обычных + 2 с помощью опоры;
Приседания: 15 раз;
Отжимания: 10 раз;
Выпады: по 10 на каждую ногу.
В качестве заминки езда на велотренажере - 15 мин.
Тренировка далась ОЧЕНЬ тяжело - накопилась усталость за неделю. На шестой круг сил совсем не осталось - наверное сказалось прибавление нагрузки в течении недели.
Завтра ( в субботу) по плану день отдыха. В воскресенье по плану день растяжки, но вместо растяжки буду проверять максимумы.
/forums/comment/291554-center-h1-b-51-den-b-h1-center-center-h2-b-12-11-2016
51 день
12.11.2016 Суббота
Сегодня день полного отдыха. Завтра будет тестирование максимумов и растяжка если силы останутся.
