/forums/comment/301550-98-den-razminka-ita-podtjagivanija-ot1-do-8-i-vniz-s
98 день
разминка
ита
подтягивания от1 до 8 и вниз (с шагом 1)
брусья от2 до 18(с шагом 2)
приседания от10 до 50( с шагом 10)
Пресс
подъем прямых ног га турнике с 2 до12 (с шагом 2)
заминка
/forums/comment/301611-press-3-5-upr-s-kolesom-mz-polozhenija-stoja-otd
Пресс
3×5 упр.с колесом мз положения стоя (отд.минута)
3×15 тоже самое с колен , с задержкой 2-3 сек в вытянутом положении(отд.мин)
заминка
/forums/comment/301734-99-den-nado-rastjanutsja
/forums/comment/302003-den-100-razmmnka-zamer-otzhimanija-102-22
День 100
разммнка
замер отжимания 102(+22)
/forums/comment/302309-31-12-2016-razminka-otzhimanija-102-zaminka-01-01-2017
31.12.2016
Разминка
отжимания 102
заминка
01.01.2017
Разммнка
подтягивания 25(+2)
заминка
02.01.2017
8 утра
разминка
так же подтягивания на максимум для убеждения 25
6×12 подьем ног на турнике
заминка
03.01.2017
разминка
20 подт.+50отж.+20подьем ног на тур нике
заминка
/forums/comment/302311-zabyl-02-01-2017-vecher-nebolshaja-razminka-6-20-sek
Забыл
02.01.2017
вечер
небольшая разминка
6×20 сек. удержание уголка , отд. 60 сек.
заминка
/forums/comment/302349-razmmnka-otzhimanija-nv-maksimum-eshhe-raz-105-eshhe-3
Разммнка
отжимания нв максимум еще раз 105 (еще +3)
приседания на максимум 250
заминка
/forums/comment/302415-razminka-brusja-na-maksimum-55-otdyh-press-3-20
Разминка
брусья на максимум 55
отдых
пресс
3×20" дворник"отд.1 мин.
3×5 подтягивания с удержанием уголка
немного фристайла на брусьях( отжимание , перепрыгивание на левую перекладину с последущим отжиманием отжиманием от перекл., перепрыгивание в исходную , отжимание , перепрыгивание на правую перекладину , отжимание, дальше в исходную с отжиманием. По 3 раза в каждую сторону.
заминка
/forums/comment/302510-razminka-grudnye-press-otzhimanija-klassicheskie-10-20
Разминка
Грудные , пресс.
Отжимания классические 10-20-30-40-50-60-50-40-30-20-10 (отд.2 мин.)-360
Упражнение с колесом 10×10 (отд.30 сек)
Заминка
/forums/comment/302601-razminka-6-podtjagivanij-6-podem-nog-na-turnike
Разминка
6 подтягиваний+6 подъем ног на турнике , чередуем , в один подход(подтягивание, подьем и т.д.) . 10 подходов.
Отдых 90 сек . Отлично тренируется хват , забились предплечья , последние 3 подхода 4,5,6 повторение дотягивал на пальцах.
В планах было сделать 15 подходов.
Заминка
/forums/comment/302749-razminka-5-20-otzhimanija-otd-2min-5-20-almaznye
Разминка
5×20 отжимания
Отд.2мин.
5×20 алмазные
отд2мин.
5×20 с широкой постановкой рук
отд2мин.
5×20трицепсовые разгибания
отд2мин.
5×20 отж. из стороны в сторону
отд.2мин.
планка1мин.+1мин.левая боковая+1мин.планка+1мин.правая+1мин.планка безостановки.
заминка
/forums/comment/302891-otdyh
/forums/comment/303039-zhestkij-minus-bystraja-jefektivnaja-trenirovka
Жесткий минус
быстрая , эфективная тренировка
разминка
10 подтягивания
10 приседания
10 отж. на брусьях
2/10выпады
15 классические отж.
10 болг. присед
10 отжиманмй от турника
10 подьем ног на турнике - без остановки , в один подход
Таких 4 круга , отдых 2 мин.
заминка , бегом в тепло
/forums/comment/303287-razminka-9-10-podtjagivanija-po3podhoda-uzkij-obychnyj
Разминка
9*10 подтягивания (по3подхода узкий ,обычный,широкий)
10 подход не слезая по 4 повторения узкий,обычно.,широкий.
6*12"дворник"
заминка
/forums/comment/303466-razminka-16-otzhimanij-10-otzhimanija-ruki-u-pojasa-10
Разминка
16 отжиманий +
10 отжимания руки у пояса +
10 отжимания на брусьях +
10 алмазные +
10 ноги нв возвышенности+
10 отжиманий от турника - это один круг, без остановки .
4 круга , отд. между кругами 3 мин.
Пресс
10 подъем прямых ног на турнике+
1 мин. планка +
12 "часики" +
удержание уголка 20 сек также в один подход , без остановки.
4 круга , отдых получился 3 мин.между 1 и 2
2мин.30 сек.между 2и3
2мин.между 3и4
заминка
