20 сентября
разминка , растяжка
"всадник" 2×1м
планка 2×1м
подтягивания хват верхний 10 широким,10 обычным,10узким
хват нижний 10 широким , 10 обычным , 10 узким
нейтральный хват 10 широким , 10 обычным , 10 узким
отдых 1 минута между подходами.
Отдыхаем 2 минуты.
Отжимания на брусьях 10 × 15 отдых 30 сек.
Отдыхаем 2 минуты.
подьём прямых ног 15, "дворник" 15 ×3 отдых 1мин.
Заминка.
Забыл , 500 скакалка , после планки.
21 сентября
разминка.
10 подтягивания ,20 приседания ,20 отжимания , 2×20 выпады (это 1 подход)
4 подхода , отдых 1 минута между подходами .
"Двоник" 10 , подьём ног 10 , "планка" 1 минута( это 1 подход)
2подхода , отдых 1 минута
заминка.
