/forums/comment/271786-den-13-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-4-kruga
День 13
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4о 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 3х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 3х10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
/forums/comment/271919-den-14-rastjazhka-delal-po-video-men-s-health-pytalsja
День 14
Растяжка. Делал по видео Men's Health. Пытался, во всяком случае.
/forums/comment/272014-den-15-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-4-kruga
День 15
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4о 4о 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 3х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 3х10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
/forums/comment/272108-den-16-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-4-kruga
День 16
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4о 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдыхал по минуте.
- 3х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 3х10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 3х50 подъемов на носки со ступеньки.
/forums/comment/272284-den-17-otdyh
/forums/comment/272457-den-18-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-4-kruga
День 18
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 4 4о 4 подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
4 круга:
- 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Пробежка обратно 3 мин.
/forums/comment/272610-den-19-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-4-kruga
День 19
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 3+1о 3+1о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
4 круга:
- 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
/forums/comment/272764-den-20-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-4-kruga
День 20
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
4 круга:
- 4 3+1о 2+2о 2+2о подтягиваний;
- 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
4 круга:
- 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
UPD: Черт, сегодня весь день ходил с ощущением, что неделя еще не заканчивается, а я где-то накосячил с подсчетом дней.. Еще и сайт лежал - проверить не мог.
В подтягиваниях наблюдаю положительную динамику. Раньше стабильно нормальные подтягивания делал только в первом круге, теперь больше могу. Конечно, техника не идеальна - с прямых рук оч тяжело идет - буду работать над этим, когда количество увеличится. Теперь меняю иногда хват с пальцев на полную руку, а то предплечья жестко забиваются.
/forums/comment/272909-den-21-rastjazhka
/forums/comment/272944-den-22-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-5-krugov
День 22
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 2+2о 4о 4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
4 круга:
- 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Да, у меня снова ощутимо сбивается дыхалка после кругов. Добавочный пришелся как нельзя кстати.
/forums/comment/273053-den-23-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-5-krugov
День 23
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 4 3+1о 3+1о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
5 кругов:
- 10 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
/forums/comment/273216-den-24-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-5-krugov
День 24
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 4 2+2о 3+1о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
5 кругов:
- 10 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 45 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
/forums/comment/273459-den-25-otdyh
/forums/comment/273503-den-26-razminka-5-krugov-4-4-4-3-1o-3-1o-podtjagivanij
День 26
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 4 3+1о 3+1о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
- Пресс 5 минут.
Заминка.
На улице чертов ливень. Занимался дома. Подтягиваться по ощущениям было легче, отжиматься — сложнее.
/forums/comment/273738-den-27-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-5-krugov
День 27
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 2+2о 2+2о 1+3о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 приседаний.
Отдых по минуте.
5 кругов:
- 10 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 30 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
