/forums/comment/301630-den-107-2-otdyh-i-8-podtjagivanij
День 107 [2]
Отдых и 8 подтягиваний.
/forums/comment/301741-den-108-3-probezhka-4-minuty-razminka-5-podhodov-5-5-5
День 108 [3]
Пробежка 4 минуты.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 60 секунд.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.
/forums/comment/301983-den-109-4-v-techenie-pervoj-poloviny-dnja-delal-s
День 109 [4]
В течение первой половины дня делал с почти полным восстановлением:
- 10 подтягиваний;
- 10 подтягиваний обратным хватом;
- 20 отжиманий;
- 35 отжиманий;
- 8 подтягиваний широким хватом;
- 35 отжиманий;
- 8 подтягиваний;
- 20 отжиманий узких.
Это все близко к максимумам.
/forums/comment/302082-den-110-5-probezhka-10-minut-razminka-5-podhodov-5-5-5
День 110 [5]
Пробежка 10 минут.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 60-90 секунд.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/302267-den-111-6-otdyh
/forums/comment/302408-den-112-7-otdyh
/forums/comment/302409-den-113-1-razminka-5-podhodov-5-5-5-5-5-podtjagivanij
День 113 [1]
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 плиометрических приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 60-90 секунд.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.
/forums/comment/302506-den-114-2-razminka-5-podhodov-5-5-5-5-5-podtjagivanij
День 114 [2]
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
Отдых по 60-90 секунд.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.
/forums/comment/302723-den-115-3-otdyh
/forums/comment/302838-den-116-4-segodnja-tozhe-otdyh-voobshhe-sejchas-v
День 116 [4]
Сегодня тоже отдых. Вообще сейчас в отъезде, иногда и так нагрузки хватает.
/forums/comment/303487-den-117-5-razminka-5-podhodov-5-5-5-5-5-podtjagivanij
День 117 [5]
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.
/forums/comment/304169-den-118-6-razminka-5-podhodov-5-5-5-5-5-podtjagivanij
День 118 [6]
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 15 15 15 15 15 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.
/forums/comment/304410-den-119-7-otdyh
/forums/comment/304477-den-120-1-probezhka-4-minuty-razminka-5-podhodov-5-5-5
День 120 [1]
Пробежка 4 минуты.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний с паузами;
- 15 15 15 15 15 приседаний с паузами;
- 15 15 15 15 15 отжиманий с паузами;
- 15 15 15 15 15 выпадов с паузами.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 4 минуты.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.
/forums/comment/304653-den-121-2-probezhka-4-minuty-razminka-5-podhodov-4-4-4
День 121 [2]
Пробежка 4 минуты.
Разминка.
5 подходов:
- 4 4 4 4 4 подтягиваний с паузами;
- 15 15 15 15 15 приседаний с паузами;
- 13 13 13 13 13 отжиманий с паузами;
- 15 15 15 15 15 выпадов с паузами.
Отдых по 45 секунд.
Пробежка 4 минуты.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.
