/forums/comment/274863-den-28-tut-dolzhna-byt-rastjazhka-no-utrom-bylo-vlom-a
День 28
Тут должна быть растяжка, но утром было влом, а потом не было времени. Надо что-то решать. Лучше все-таки утром, чем вообще не.
/forums/comment/274989-den-29-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-5-krugov
День 29
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 1+3о 3+1о 1+3о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
5 кругов:
- 10 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 30 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
/forums/comment/275473-den-30-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-5-krugov
День 30
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 4 4 2+3о 3+2о 1+4о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
5 кругов:
- 10 10 10 10 10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
- 10 10 10 10 10 подъемов ног к груди сидя на скамье.
Отдых по 30 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
/forums/comment/276067-den-31-probezhka-do-ploshhadki-4-min-razminka-5-krugov
День 31
Пробежка до площадки 4 мин.
Разминка.
5 кругов:
- 3+2о 3+2о 3+2о 3+2о 2+3о подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
Отдых по 30 секунд.
Заминка.
Пробежка обратно 4 мин.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Пресс не делал - вчера что-то потянул на внутренней стороне бедра.
/forums/comment/276995-den-32-otdyh-priehal-v-moskvu-po-delam-vyhodnoj
День 32
Отдых.
Приехал в Москву по делам. Выходной, конечно, так себе получился - полдня таскал тяжеленные сумку с рюкзаком, мозоли заработал покруче, чем за месяц турника.
/forums/comment/277141-den-33-probezhka-2-kruga-razminka-5-krugov-5-5-1-7a
День 33
Пробежка 2 круга.
Разминка.
5 кругов:
- 5 5 1+7а 10а 10а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 3х10 подъемов ног лежа на наклонной скамье.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи;
Отдых по 30 секунд.
Заминка.
/forums/comment/277491-den-34-probezhka-3-minuty-razminka-5-krugov-3-7a-5-5a
День 34
Пробежка 3 минуты.
Разминка.
5 кругов:
- 3+7а 5+5а 3+7а 1+9а 3+7а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 2х10 подъемов ног лежа на наклонной скамье.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
Отдых по 30 секунд.
- первый уровень рукохода 4 раза.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/278054-den-35-rastjazhka-ogo-zvezdochka-pojavilas-o-o
День 35
Растяжка.
Ого, звездочка появилась о_о
/forums/comment/278192-den-36-probezhka-2-minuty-razminka-5-krugov-5-5a-5-5a
День 36
Пробежка 2 минуты.
Разминка.
5 кругов:
- 5+5а 5+5а 3+7а 2+8а 1+9а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 4х25 скручиваний на наклонной скамье.
Отдых по 30 секунд.
- первый уровень рукохода 1 проход.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
Кстати, на днях взвесился - 75 кг. Даже удивительно - раньше годами вес стоял на 73, даже когда пытался жрать как конь.
/forums/comment/278577-den-37-probezhka-2-minuty-razminka-5-krugov-5-5a-5-5a
День 37
Пробежка 2 минуты.
Разминка.
5 кругов:
- 5+5а 5+5а 5+5а 3+7а 1+9а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 5х20 скручиваний на наклонной скамье.
Отдых по 30 секунд.
- первый уровень рукохода 2 прохода.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/279289-den-38-otdyh
/forums/comment/279501-den-39-probezhka-2-minuty-razminka-5-krugov-5-5a-5-5a
День 39
Пробежка 2 минуты.
Разминка.
5 кругов:
- 5+5а 5+5а 3+7а 3+7а 2+8а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 5х20 скручиваний на наклонной скамье.
Отдых по 30 секунд.
- первый уровень рукохода 1 проход.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
От выпадов ноги просто в ноль. Рукоход скользкий(
/forums/comment/280040-den-40-probezhka-2-minuty-razminka-5-krugov-4-6a-4-6a
День 40
Пробежка 2 минуты.
Разминка.
5 кругов:
- 4+6а 4+6а 3+7а 3+7а 1+9а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 4х15 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 5х20 скручиваний на наклонной скамье.
Отдых по 30 секунд.
- первый уровень рукохода 1 проход.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/280305-den-41-probezhka-2-minuty-razminka-5-krugov-5-5a-4-6a
День 41
Пробежка 2 минуты.
Разминка.
5 кругов:
- 5+5а 4+6а 3+7а 2+8а 1+9а подтягиваний;
- 10 10 10 10 10 приседаний;
- 10 10 10 10 10 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по минуте.
- 5х10 трицепсовых разгибаний от скамьи.
- 1,5х10 подъемов коленей к груди в висе на турнике.
- 45+25 секунд планки на локтях.
- 2х50 подъемов на носки со ступеньки.
Отдых по 30 секунд.
Заминка.
/forums/comment/280806-den-42-rastjazhka
