/forums/comment/388519-den-303-razminka-podtjagivanija-uroven-1-ot
День 303
Разминка.
Подтягивания уровень 1 от балашихинского сообщества:
- 10 подходов по 5 повторений с отдыхом 90 секунд;
- 2 максимума по 10 и 3 повторения.
- 10 подходов приседаний по 10 повторений — параллельно.
Заминка.
йа вернулсо. Сначала пару недель был в отъезде, потом работал много. Тренировался очень несистемно.
/forums/comment/390413-den-304-13-podtjagivanij-kompleks-na-delty-1-30-press
День 304
- 13 подтягиваний;
- комплекс на дельты 1/30;
- пресс 1/30;
- растяжка.
/forums/comment/390848-den-305-7-podtjagivanij-press-2-30
День 305
- 7 подтягиваний;
- Пресс 2/30.
/forums/comment/391523-den-306-press-3-30-11-podtjagivanij
День 306
- пресс 3/30
- 11 подтягиваний.
/forums/comment/392014-den-307-12-podtjagivanij-5-podtjagivanij-5
День 307
- 12 подтягиваний;
- 5 подтягиваний;
- 5 подтягиваний
- 13 подтягиваний обратным хватом;
- пресс 4/30.
/forums/comment/392455-den-308-po-5-podhodov-6-podtjagivanij-12-prisedanij-4
День 308
По 5 подходов:
- 6 подтягиваний;
- 12 приседаний 4-1;
- 12 отжиманий 4-1;
- пресс 0/30.
/forums/comment/393715-den-309-7-podtjagivanij-9-podtjagivanij-12
День 309
- 7 подтягиваний;
- 9 подтягиваний;
- 12 подтягиваний обратным хватом;
- Дельты 1/30;
- Пресс 1/30.
/forums/comment/394107-den-310-10-podhodov-po-6-podtjagivanij-press-2-30
День 310
- 10 подходов по 6 подтягиваний;
- Пресс 2/30;
- Дельты 2/30.
/forums/comment/394521-den-310-press-3-30-delty-3-30
День 310
- Пресс 3/30;
- Дельты 3/30.
/forums/comment/394967-den-311-10-podhodov-po-6-podtjagivanij-cherez-90
День 311
- 10 подходов по 6 подтягиваний через 90 секунд;
- Пресс 4/30;
- Дельты 4/30.
/forums/comment/395384-den-312-joga-30-min-11-podtjagivanij-obratnym-hvatom
День 312
- Йога 30 мин;
- 11 подтягиваний обратным хватом;
- Пресс 5/30;
- Дельты 5/30.
/forums/comment/396152-den-313-2-podhoda-po-10-podtjagivanij-cherez-minutu
День 313
- 2 подхода по 10 подтягиваний через минуту;
- Пресс 6/30;
- Дельты 6/30.
/forums/comment/396619-den-314-11-podtjagivanij-11-podtjagivanij-11
День 314
- 11 подтягиваний;
- 11 подтягиваний;
- 11 подтягиваний обратным хватом;
- Пресс 7/30;
- Дельты 7/30.
/forums/comment/397371-den-315-6-krugov-po-6-podtjagivanij-12-prisedanij-12
День 315
6 кругов по:
- 6 подтягиваний;
- 12 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 10 выпадов.
Отдых по 1 минуте.
- Пресс 8/30;
- Дельты 8/30.
/forums/comment/397780-den-316-14-podtjagivanij-14-podtjagivanij-obratnym
День 316
- 14 подтягиваний;
- 14 подтягиваний обратным хватом;
- Пресс 9/30;
- Дельты 9/30.
