/forums/comment/419709-den-358-1-2-push-3-20-otzhimanij-na-odno-plecho-3-8
День 358 [1.2]
Push:
- 3*20 отжиманий на одно плечо;
- 3*8 отжиманий 4х1;
- 3*10 отжиманий уголком;
- 3*15 касаний плеч в упоре лежа;
- 3*10 разгибаний от стены.
Отдых по 90 секунд.
- 7 минут упражнений на пресс.
/forums/comment/419909-den-359-1-3-pull-10-7-6-5-podtjagivanij-na-maksimum-4
День 359 [1.3]
Pull:
- 10 7 6 5 подтягиваний (на максимум);
- 4*25 обратных отжиманий;
- 3*15 суперменов;
- 3*15 упражнений на бицепс с полотенцем.
Отдых по 90 секунд.
- 7 минут упражнений на пресс.
/forums/comment/420072-den-360-1-4-otdyh
/forums/comment/420286-den-361-1-5-kardio-2-kruga-40-sekund-berpi-40-sekund
День 361 [1.5]
Кардио 2 круга:
- 40 секунд берпи;
- 40 секунд высокие колени;
- 40 секунд Х-прыжки;
- 40 секунд альпинист;
Отдых между упражнениями 20 секунд, между кругами — 60.
- 7 минут упражнений на пресс.
/forums/comment/420386-den-362-1-6-5-6-podtjagivanij-5-6-otzhimanij-2-10
День 362 [1.6]
- 5*6 подтягиваний;
- 5*6 отжиманий;
- 2*10 выпадов;
- 30 минут на лыжах.
/forums/comment/420512-den-363-1-7-bf-20-30-20-30-otzhimanij-15-10-10-10-5-t
День 363 [1.7]
BF:
- 20 30 20 30 отжиманий;
- 15 10 10 10 5 Т-отжиманий;
- 20 20 слайд на спину.
- 7 минут упражнений на пресс.
/forums/comment/420642-den-364-2-8-nogi-3-superseta-cherez-90-sekund-po-20
День 364 [2.8]
Ноги:
3 суперсета через 90 секунд по:
- 20 круговых приседаний;
- 20 приседаний с колен.
3 суперсета через 90 секунд по:
- 20 взрывных выпадов;
- 20 бицепс бедра с лопаток.
3 суперсета через 90 секунд по:
- 20 голень у стены;
- 30 взрывных подъемов.
- 7 минут упражнений на пресс.
/forums/comment/420820-den-365-2-9-otdyh
/forums/comment/420974-den-366-2-10-push-3-superseta-cherez-90-sekund-po-10
День 366 [2.10]
Push:
3 суперсета через 90 секунд по:
- 10 слайд-отжиманий;
- 20 отжиманий.
3 суперсета через 90 секунд по:
- 12 отжиманий уголком;
- 15 удержаний колен (облегченных).
3 суперсета через 90 секунд по:
- 12 кобра-отжиманий;
- 20 L-отжиманий.
- 7 минут упражнений на пресс.
/forums/comment/421074-den-367-2-11-3-kruga-cherez-1-minutu-po-5
День 367 [2.11]
3 круга через 1 минуту по:
- 5 подтягиваний;
- 20 отжиманий;
- 20 приседаний;
- 10 отжиманий на брусьях.
- 30 минут на лыжах.
Pull:
3 суперсета через 90 секунд по:
- 20 обратных отжиманий;
- 15 подъем лопаток.
3 суперсета через 90 секунд по:
- 15 подтягиваний с полотенцем;
- 15 бицепс с полотенцем.
3 суперсета через 90 секунд по:
- 15 полет супермена;
- 15 Х-супермен.
- 7 минут упражнений на пресс.
/forums/comment/421345-den-368-2-12-kardio-2-kruga-po-40-sekund-beg-v-planke
День 368 [2.12]
Кардио:
2 круга по:
- 40 секунд бег в планке на прямых руках;
- 40 секунд взрывные выпады;
- 40 секунд прогулка в планке;
- 40 секунд берпи.
Отдых между упражнениями 20 секунд, между кругами — 60.
- 10 5 подтягиваний.
/forums/comment/421494-den-369-2-13-4-kruga-cherez-1-minutu-po-5
День 369 [2.13]
4 круга через 1 минуту по:
- 5 подтягиваний;
- 15 отжиманий;
- 15 приседаний;
- 10 отжиманий на брусьях.
- 30 минут на лыжах.
/forums/comment/421627-den-370-2-14-bf-20-20-10-king-kong-otzhimanij-30-20
День 370 [2.14]
BF:
- 20 20 10 кинг-конг-отжиманий;
- 30 20 взрывных приседаний;
- 15 15 15 отжиманий уголком.
- 7 минут упражнений на пресс.
/forums/comment/421706-den-371-4-chasa-na-lyzhah
День 371
- 4 часа на лыжах.
/forums/comment/421941-den-372-3-15-nogi-po-3-podhoda-cherez-90-sekund-20
День 372 [3.15]
Ноги. По 3 подхода через 90 секунд:
- 20 болгарских приседаний;
- 20 круговых приседаний;
- 20 упражнений на бицепс бедра с лопаток;
- 35 взрывных выпадов;
- 20 голень у стены.
- 7 минут упражнений на пресс.
