/forums/comment/299015-den-98-razminka-turbo-kompleks-jeta-1-2-3-4-3-2-1-16
День 98
Разминка.
Турбо-комплекс ЭТА:
- 1+2+3+4+3+2+1 =16 подтягиваний;
- 2+4+6+8+10+12+10+8+6+4+4+3+2 =79 отжиманий;
- 10+20+30+40+30+20+10 =160 приседаний.
Отдых между упражнениями по 5 минут.
- 5 подходов по 45 секунд скручиваний (отдых по 10 секунд);
- 15 15 широких отжиманий;
Заминка.
/forums/comment/299200-den-99-podhody-krugi-len-delat-pojetomu-sdelal
День 99
Подходы/круги лень делать, поэтому сделал подтягивания и отжимания по паре подходов на максимум с полным восстановлением:
- 11 и 8 подтягиваний;
- 35 и 35 широких отжиманий.
/forums/comment/299429-doma-remont-100-j-den-i-testirovanie-maksimumov
Дома ремонт - 100-й день и тестирование максимумов подождут.
/forums/comment/299752-5h20-shirokih-otzhimanij-3h30-prisedanij-vse-eshhe
- 5х20 широких отжиманий;
- 3х30 приседаний.
Все еще ремонт - нет турника и времени особо.
/forums/comment/300020-4-4-6-podtjagivanij-15-otzhimanij
- 4 4 6 подтягиваний;
- 15 отжиманий.
/forums/comment/300333-den-100-razminka-po-5-podhodov-5-5-5-5-5-podtjagivanij
День 100
Разминка.
По 5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 20 20 20 10 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45 секунд.
- 8 minutes abs with Jamie Alderton.
Заминка.
Ура, я вернулся!
Сегодня постарался рассчитать так, чтобы сделать по 5 подходов с наибольшим количеством повторений. Ошибся только с отжиманиями. А так, последний подход как раз с трудом делал.
Оставлю такую тренировку на первое время после стодневки. Также сохраню 5 тренировочных дней в неделю и трехнедельные циклы смены нагрузки. Не вижу пока смысла радикально менять схему. Думаю, буду комбинировать схемы тренировок из продвинутого и турбо блоков, поскольку техника выполнения оных была далеко не идеальна. Хотелось бы достичь большей уверенности в выполнении.
Вообще не верится, что когда-нибудь смогу делать хотя бы по 5 чистых подтягиваний в круге</quote>
Забудь эти слова дней на 90... В конце "стодневки" загляни на первую страницу
</quote>
Общие итоги моей стодневки и отзыв о программе напишу позже, вместе с максимумами.
/forums/comment/300408-quote-name-we-are-sailing-post-300333-ostavlju-takuju
Оставлю такую тренировку на первое время после стодневки. Также сохраню 5 тренировочных дней в неделю и трехнедельные циклы смены нагрузки.</quote>
Я подумываю о том, чтобы разделить разные группы мышц по дням, чтобы с одной стороны давать им стресс, а с другой стороны больше отдыха было им. А не тренировать каждую тренировку все тело. То есть это уже больше похоже на схему из бодибилдинга: 3 дня на большие группы мышц (грудь, спина, ноги), а остальные - как пойдет (руки, пресс, ОФП, растяжка, отдых).
/forums/comment/300536-quote-name-paradox-post-300408-po-mere-rosta-nagruzki
По мере роста нагрузки может понадобиться больше отдыха. Может схема тренировок через день лучше пойдет? Или 4 тренировочных, 3 дня отдыха/растяжки...</quote>
А делить группы мышц по дням мне точно пока рано) В силу пока еще слабой ОФП не смогу дать достаточный и изолированный стресс на отдельные группы. Где-то в стодневке недавно об этом читал.
Спасибо, что обратил мое внимание на вопрос отдыха - я как-то не задумывался об этом. Будем посмотреть.
/forums/comment/300537-den-101-otdyh
/forums/comment/300553-quote-name-we-are-sailing-post-300536-obratil-moe
обратил мое внимание на вопрос отдыха - я как-то не задумывался об этом</quote>
и
Такую физ.нагрузку совмещать со стодневкой сложновато. Хоть и заставлял себя выходить на площадку, но усталость накапливалась.
/forums/comment/300658-den-102-4-probezhka-10-minut-razminka-5-podhodov-5-5-5
День 102 [4]
Пробежка 10 минут.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/300822-den-103-5-b-maksimumy-b-11-podtjagivanij-4-35
День 103 [5]
Максимумы:
- 11 подтягиваний (+4);
- 35 отжиманий (+15);
- 150 приседаний (+40).
Вес: 76 кг (+3).
Количественной цели достиг только по приседаниям и весу, но пофиг - все еще впереди. В подтягиваниях и отжиманиях повторил рекорд 99-го дня - так что результат стабильный. Вес скачет между 75 и 77 - надо, наконец, привыкнуть питаться стабильно хорошо.
Привычка к тренировкам - довольно туманный предмет. Я бы сказал, что ее нет. Скорее, есть привычка к прогрессу. Именно происходящие изменения дают мотивацию каждый раз выходить на тренировку. Понимаешь, что если потренишь, прогресс продолжится, нет - остановится или откатится назад. Поэтому чаще выбираю первое, если нет уважительных причин.
За программу ребятам огромное человеческое СПАСИБО! Действительно, дает хорошую базу для начала тренировочного процесса и последующего развития.
Замеры (спок./напр.), см:
- шея: 37
- грудь: 92/96 (+4)
- бицепс: 30/34 (+3/+2)
- талия: 80 (+4)
- таз: 100 (-2)
- бедра: 54/56 (+2/+3)
- предплечья: 29 (+3)
- голени: 37/38 (+2)
- запястья: 18
- лодыжки: 24
Не прощаюсь. Вперед, к 200-дневке 
/forums/comment/301023-den-104-6-probezhka-12-minut-razminka-5-podhodov-5-5-5
День 104 [6]
Пробежка 12 минут.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 10 10 10 10 10 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
- 5 отжиманий на брусьях.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
Заминка.
/forums/comment/301216-den-105-7-otdyh
/forums/comment/301380-den-106-1-probezhka-10-minut-razminka-5-podhodov-5-5-5
День 106 [1]
Пробежка 10 минут.
Разминка.
5 подходов:
- 5 5 5 5 5 подтягиваний;
- 20 20 20 20 20 приседаний;
- 15 15 15 15 15 отжиманий;
- 15 15 15 15 15 выпадов.
Отдых по 45-60 секунд.
- 5 отжиманий на брусьях.
- 5 подтягиваний.
Пробежка 5 минут.
- 50 50 50 подъемов на носки со ступеньки.
- 100 100 100 скручиваний.
Заминка.
