Пройдите эту программу за 4 недели и вы сможете так же держать передний вис. Поверьте мне, она реально работает.
Общая информация
Выделите 1 день в неделю для тренировки по этой программе. Она включает в себя 5 упражнений по 10-20 подходов в каждом. Каждый подход выполняется на максимальное количество/время.
Упражнение 1: Статическое зависание
* Выполните зависание на 5 секунд в нижней точке
* Подтянитесь
* Выполните зависание на 5 секунд в верхней точке
* Опуститесь обратно
Повторяйте пока не сможете больше удерживать свое тело.
Упражнение 2: L подтягивания
* Выполните 5 L подтягиваний
* Задержитесь в верхней точке на 5 секунд
* Опуститесь в исходное положение
Повторяйте пока не сможете больше выполнять L подтягивания.
Примечание: Упражнения 1 и 2 следует выполнять супер-сетами. То есть вы сначала сделали подход в упражнении 1, потом подход в упражнении 2. Это считается за 1 подход. Таких подходов нужно делать 10-20.
Упражнение 3: Подъемы тела
* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее
Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела.
Примечание: Старайтесь не сгибать руки в локтях. Старайтесь не махать ногами для инерции.
Упражнение 4: Опускание тела сверху
* Поднимите ноги до вертикали
* Как можно медленнее опускайте тело вниз
Повторяйте пока не сможете больше выполнять подъемы тела.
Упражнение 5: Передний вис с одной ногой
* Выполните передний вис в группировке
* Выпрямите одну ногу
* Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд
* Поменяйте ногу
Повторяйте пока не сможете больше удерживать свое тело.
Заключение
ПОМНИТЕ, что такую тренировку можно проводить только 1 (!) раз в неделю.
В течении других своих тренировок обязательно пробуйте выполнять удержание переднего виса. Хотя бы пару попыток.
И не забывайте давать себе достаточно отдыха
P.S. При изучении переднего виса вам может быть интересно глянуть и другие обучалки с полезными советами, например, от <url="https://workout.su/video/show_video/8163-urok-obuchalka-gorizontalnyj-vis-speredi-na-turnike">Богдана Корженевского</url>.
Комментарии
Ну это и не методика, эта программа - чисто кач базы и всех нужных для переднего виса мышц. За счет этого она и работает
Её смысл - чтобы народ выкладывался на тренях на все 100%, а то многие халявят, а потом говорят, что у них не получается ничего, и что упражнения с собственным весом не дают результата. 
На YouTube полно отзывов от людей, которым она помогла
Почитай под видео.alforc,
Было бы здорово, если бы была такая прямая зависимость между количеством базы и другими упражнениями, но её нет. К слову, все что делается в этом видео - тоже база и здесь нет сложных упражнений (здесь даже попыток виса и его удержания нет, здесь только суровый кач), и 1drag1 всегда и везде говорит о том, что нужно в первую очередь тренировать базу.
