Нет пресса нижнего и верхнего. На сколько я уразумел пресс отвечает за приведения ребер и таза. Он работает при подъеме ног к турнику от 90 градусов и до верхней точки. А за подъем ног до 90 градусов отвечает некая подвздошная мышца что ли. Так что поднимай ноги к перекладине - самое верное дело Если сил хватает, то не опускай вниз, а останавливайся на положении ноги параллельны земле.
Скучно жить одинаково!
1,5 бег
6(5-8-15-
думал, сдохну. Жарко, смог. Заниматься тяжко. Побаливает после вчерашних максимумов.Вис - 20 сек. Руки очень скользили, висеть совсем не мог.
3(10-20-5) пресс
10а подтягиваний и 19 отжиманий от перекладины на максимум
1,5 бег
Хотел сегодня прогулять, но жена выгнала на тренировку. Я думал, что она заботится о моем здоровье, а она меня за дверь, а сама винишко потягивает.
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
О вечный спор об анатомии пресса Нет пресса нижнего и верхнего. На сколько я уразумел пресс отвечает за приведения ребер и таза. Он работает при подъеме ног к турнику от 90 градусов и до верхней точки. А за подъем ног до 90 градусов отвечает некая подвздошная мышца что ли. Так что поднимай ноги к перекладине - самое верное дело Если сил хватает, то не опускай вниз, а останавливайся на положении ноги параллельны земле.</quote>
Нет пресса нижнего и верхнего. На сколько я уразумел пресс отвечает за приведения ребер и таза. Он работает при подъеме ног к турнику от 90 градусов и до верхней точки. А за подъем ног до 90 градусов отвечает некая подвздошная мышца что ли. Так что поднимай ноги к перекладине - самое верное дело Если сил хватает, то не опускай вниз, а останавливайся на положении ноги параллельны земле.</quote>
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
Короче смотри много времени не нужно. Вечером, как раз спина устала за день, в спокойной обстановке отводишь себе 5-10 минут. Можно и на работе, если условия позволяют. Ноги на ширине плеч. Ноги прямые, это важно, коленки зафиксированы. Наклоняешься вперед, причем абсолютно без героизма и насилия над собой. Руки свешиваешь вниз. И просто так висишь, не забывая следить за ногами 5-10 минут. При этом не надо стараться что-то растянуть, само расслабиться и растянется, просто наблюдай, как с каждым выдохом мышцы расслабляются и ты еще на чуток лучше складываешься
Могу предположить, что меньше месяца такой практики позволят существенно улучшить ситуацию.Занимайся прессом на скамье, а раз в неделю пробуй поднять ноги к перекладине, потихоньку пойдет, тут не только отсутсвие сил, но и моторика специфическая, организму привыкнуть надо. Только постарайся без резких движений - не пошло так и фиг с ним, пойдет через неделю!
Скучно жить одинаково!
Да на здоровье, Никита! По поводу растяжки. Вот не манкируй, ладошками до земли дотягиваться нужно. Без этого ты не то что ноги к турнику, ты и приседать не сможешь правильно. Спина в нижней части траектории округляется, если наклоняться не можешь. Да и вообще, будешь старенький и шнурков завязать не сможешь, оно те надо?
Короче смотри много времени не нужно. Вечером, как раз спина устала за день, в спокойной обстановке отводишь себе 5-10 минут. Можно и на работе, если условия позволяют. Ноги на ширине плеч. Ноги прямые, это важно, коленки зафиксированы. Наклоняешься вперед, причем абсолютно без героизма и насилия над собой. Руки свешиваешь вниз. И просто так висишь, не забывая следить за ногами 5-10 минут. При этом не надо стараться что-то растянуть, само расслабиться и растянется, просто наблюдай, как с каждым выдохом мышцы расслабляются и ты еще на чуток лучше складываешься Могу предположить, что меньше месяца такой практики позволят существенно улучшить ситуацию.
Занимайся прессом на скамье, а раз в неделю пробуй поднять ноги к перекладине, потихоньку пойдет, тут не только отсутсвие сил, но и моторика специфическая, организму привыкнуть надо. Только постарайся без резких движений - не пошло так и фиг с ним, пойдет через неделю!</quote>
Короче смотри много времени не нужно. Вечером, как раз спина устала за день, в спокойной обстановке отводишь себе 5-10 минут. Можно и на работе, если условия позволяют. Ноги на ширине плеч. Ноги прямые, это важно, коленки зафиксированы. Наклоняешься вперед, причем абсолютно без героизма и насилия над собой. Руки свешиваешь вниз. И просто так висишь, не забывая следить за ногами 5-10 минут. При этом не надо стараться что-то растянуть, само расслабиться и растянется, просто наблюдай, как с каждым выдохом мышцы расслабляются и ты еще на чуток лучше складываешься
Могу предположить, что меньше месяца такой практики позволят существенно улучшить ситуацию.Занимайся прессом на скамье, а раз в неделю пробуй поднять ноги к перекладине, потихоньку пойдет, тут не только отсутсвие сил, но и моторика специфическая, организму привыкнуть надо. Только постарайся без резких движений - не пошло так и фиг с ним, пойдет через неделю!</quote>
Спасибо! Буду пробовать так растягиваться, а то после вчерашнего резкого заброса ног спина побаливает.
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
1,5 бег
6(5-8-15-
колено что-то хрустеть начало, не проходит. Не знаю, что-то надо убирать из тренировки... Бег или приседания.Пресс: три сета непонятно каких - 10-5 (на скамье, на турнике), 8-5 (скамья, турник), 10-20-5 скамья низ/верх/турник
На максимум - 12а подтягиваний и 15 отжиманий от перекладины.
1,5 бег.
Я сдох. Я завтра отдыхаю. Всем добра!
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
