/forums/comment/266046-prisedanija-i-vypady-ne-delal-beg-tozhe-ubral-iz
Приседания и выпады не делал. Бег тоже убрал из тренировки. Колено повредил в среду (30 день) А приседания с выпадами стал делать? И как ощущения в коленках?</quote>
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/266047-quote-name-marcipanov-post-266046-prisedanija-i
Приседания и выпады не делал. Бег тоже убрал из тренировки. Колено повредил в среду (30 день)</quote>
Стодневка очень сильный акцент на ноги имеет. Это плюс в том, что ноги - огромная мышца. Стресс для нее позволяет вызвать всплеск андрогенных гормонов, которые способствуют развитию всех мышц организма. Спина - тоже большая мышца, но она у людей слабее и так интенсивно ее нагрузить новички не могут. Но есть и минус. Запас энергии, накопленный организмом к тренировке в основном уходит на работу ног. Сейчас ты ноги исключил, потому осталось больше энергии на подтягивания и отжимания, так и должно быть Не торопись только возвращать приседания, лечи коленку! А бег вообще исключи от греха. Вот будешь весить хотя бы 75 кг, тогда беги.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/266049-kstati-esli-ty-eshhe-ne-osoznal-to-ves-sam-ne-ujdet-i
Кстати, если ты еще не осознал, то вес сам не уйдет. И от тренировок не уйдет, это вообще практически не связано физиологически, скорее психологически. Надо мало кушать. Считать калории. Садись на 1500 ккал в сутки и терпи, другого пути нет и не будет.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/266064-beg-sovsem-ne-mogu-iskljuchit-mne-do-ploshhadki-okolo
Бег совсем не могу исключить - мне до площадки около 1,5км добираться. Вот и бегу до неё.
Вес буду стараться снижать! Живот почти пропал. Но до 75 кг я, наверное, никогда уже не упаду... Это очень мало для меня. До 82-х хочу снизиться.
А то, что сильнее стал, когда ноги из тренировки убрал - это да, сразу заметил!!!
Сегодня буду постепенно возвращать приседания - 20-30% от нормы.
Кстати, если ты еще не осознал, то вес сам не уйдет. И от тренировок не уйдет, это вообще практически не связано физиологически, скорее психологически. Надо мало кушать. Считать калории. Садись на 1500 ккал в сутки и терпи, другого пути нет и не будет.</quote>
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/266079-quote-name-zml-post-266047-vot-budesh-vesit-hotja-by
Вот будешь весить хотя бы 75 кг, тогда беги.</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/266145-https-www-youtube-com-watch-v-cvtku-fggxw-list
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/266176-quote-name-ivan-rubets-79-post-266145-http-run-and
Прикольный опыт - прямо все четко выложила ))). А я как ни пытался многим объяснить некоторые каноны, так и не вняли.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/266185-quote-name-edushkin-post-266176-prikolnyj-opyt-prjamo
Прикольный опыт - прямо все четко выложила ))). А я как ни пытался многим объяснить некоторые каноны, так и не вняли.</quote>
А так разрыв мениска и все заново ,но уже с умом.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/266263-spasibo-za-sovety-i-za-uchastie-ja-postepenno-vojdu-v
Спасибо за советы!!! И за участие!!! Я постепенно войду в ритм. Пишу про все свои косяки и травмы только для того, чтобы другие, почитав, понимали, через что надо будет пройти после долгого простоя в занятиях. И чтобы это мотивацией было для других, чтоб понимали, что сложно, но можно все свои шестеренки заставить крутиться в любом возрасте и из любого застойного состояния выйти и снова быть нормальным, сильным, тренированным человеком. Это очень приятное состояние. Жить надо в тонусе!
День 33 (суббота)
6х(5-14) подтягивания и отжимания. Ноги берег, не делал упражнения - не бегал, не приседал. 5 дней беспрерывных занятий тянуть не могу, устаю. В пятницу не смог себя на тренировку поднять - перегруз чувствовался очень сильный, все болело. Вышел вместо пятницы в субботу (сегодня). Завтра воскресенье - день отдыха. Пока ни одного занятия стодневки не пропустил, коррективы только в части переноса выходных дней (в субботу треню вместо пятницы). В понедельник планирую начать бегать и выходить на 6 кругов повторений - сила появилась.
Вот будешь весить хотя бы 75 кг, тогда беги.</quote>
Ну так не надо нагнетать... Если бы товарищ весил >95кг при 182см, тогда бы стоило отказаться от бега. А так, после восстановления пусть бегает. Вот приседания и выпады в стодневке на начальном этапе сложно совмещать с бегом - нужно уменьшать в 2 раза и потихоньку адаптируясь выходить на полные. А при болях в коленях нужно снижать и сам бег, но не исключать его, иначе возвращаться на беговую дорожку будет сложно. Опять-же бегать через боль не стоит, т.е. при обострениях. Со временем адаптация пройдет и проблем вообще не будет - бегаю по 3км, приседаю и отжимаюсь - никакого дискомфорта... ко всему нужно подходить с умом.
</quote>
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/266298-vse-pravilno-molodec-ty-i-ne-dumaj-chto-vse-tut-profi
Все правильно, молодец! Ты и не думай, что все тут профи и врачи в придачу Учись себя чувствовать и начитывай теории потихоньку. А главное - регулярно тренируйся и все будет. Я просто морально готовлю, что рано или поздно захочется не только быть сильным, но и выглядеть хорошо. А тогда придется худеть. И это будет не само собой
И еще раз повторяю, не перебарщивай с нагрузкой! Лучше не понтоваться циферками и убрать по одному-два повторения в кругу, за то делать медленно, без рывков, чувствуя работу целевых мышц. Желание тренироваться на пределе вещь естественная, но для этого режима нужно заниматься через день-два. Это другой режим тренировок. Лучше подбери нагрузку так, что бы вообще отдых делать на неделе не хотелось. Толку меньше не будет, может даже больше. А вот вероятность травм и болезней будет меньше. И мотивация сильнее
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/266487-den-34-voskresene-prohodil-mimo-turnika-v-parke-na-ul
День 34 (воскресенье)
Проходил мимо турника в парке на ул. Свободы и не смог просто пройти мимо - попытался сдать норматив на максимум - 8 раз получилось (+3) за месяц занятий. И были ещё силы. Без разминки запрыгнул на турник - не стал до упора напрягаться. Ну и сделал ещё подходик - 5 раз. Старшую дочь (2 года) еле оттащил от площадки - висела и прыгала на всём, до чего дотягивались руки. Растёт подрастающее поколение, наступает на пятки юный воркаутер.
День 35 (понедельник)
1,5 бег разминка
6(5-5-15-5)
Пресс 3(10-15-5)
1,5 бег заминка
Шло все очень тяжело. Перед пробежкой забыл сполоснуть руки от детского крема (мазал детей после ванны). На турнике висеть нормально не мог - очень скользил. Колено напрягало - приседания уменьшил до 5 повторений.
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/266488-ja-kak-raz-dumaju-ob-jetom-posle-stodnevki-budu-menjat
Я как раз думаю об этом - после стодневки буду менять режим тренировок по формуле: день (руки бицепс/спину/ноги) - через день (грудь/трицепс) + (пресс/кисти рук/икры)каждый день
Желание тренироваться на пределе вещь естественная, но для этого режима нужно заниматься через день-два. Это другой режим тренировок. Лучше подбери нагрузку так, что бы вообще отдых делать на неделе не хотелось. Толку меньше не будет, может даже больше. А вот вероятность травм и болезней будет меньше. И мотивация сильнее
</quote>
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/266490-ja-95-vesil-tri-mesjaca-nazad-kogda-nachal-prosto
Я 95 весил три месяца назад, когда начал просто бегать (5-6км). Через 2 месяца бега начал стодневку - весил уже 92 кг. Сейчас вешу около 89 (рост 182). Но колени болеть начали сразу после выпадов. Сложное упражнение - мне его рано делать.
Вот будешь весить хотя бы 75 кг, тогда беги.</quote>
Ну так не надо нагнетать... Если бы товарищ весил >95кг при 182см, тогда бы стоило отказаться от бега... ко всему нужно подходить с умом.
</quote>
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/266491-zhena-uzhe-revnuet-a-ja-ne-osobo-hochu-ejo-bespokoit
Жена уже ревнует, а я не особо хочу её беспокоить ))) да и занимаюсь я, частично, в том числе и для того, чтобы с чистой совестью пару, тройку литров пива себе позволить на выходных. Очень пиво люблю, каюсь. Я просто морально готовлю, что рано или поздно захочется не только быть сильным, но и выглядеть хорошо. А тогда придется худеть. И это будет не само собой
</quote>
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
/forums/comment/266515-quote-name-marcipanov-post-266490-no-koleni-bolet
Но колени болеть начали сразу после выпадов. Сложное упражнение - мне его рано делать. </quote>
Вот это уже интересно. Надо, значит, на технику обратить внимание. У меня тоже сначала после выпадов чуток заныли колени. Я стал обращать внимание на все этапы выполнения и все стало хорошо.
1. Начинай с небольшого числа выпадов в кругу. 10 к примеру. По пять на каждую ногу.
2. Делай очень неспешно, контролируя положение тела. Делай паузу в секунду-две в нижнем положении. Смотри что как напрягается. Попробуй поймать часть траектории движения, напряжную для колена.
3. При подъеме вверх старайся подниматься только за счет передней ноги. Не отталкивайся сильно задней. Мне показалось, что самое зло для коленей было от того, что я при подъеме вверх немного заваливал корпус веред. Тут как в приседаниях нужно подниматься не на мыске, а скорее на пятке. Или еще аналогия: как встаешь со стула.
Скучно жить одинаково!
