Я как раз думаю об этом - после стодневки буду менять режим тренировок по формуле: день (руки бицепс/спину/ноги) - через день (грудь/трицепс) + (пресс/кисти рук/икры)каждый день</quote>
Читай и думай! Про составление тренировочных программ тоже будут посты. А пока только скажу, что спину и ноги в сплите ставить на один день - не лучшая идея. Это две огромных группы мышц. Не хватит сил хорошо проработать и то и другое. И второй момент связан с выработкой анаболических гормонов. Они выделяются как реакция на стресс от тренировки. Распространяются по крови и доходят до рецепторов не только тренировавшихся в этот день клеток мышц, но и до всех остальных клеток организма. Потому если просто покачать бицепс и покачать бицепс и ноги во втором случае бицепс вырастет больше. Так вот спина и ноги - главные "катализаторы" тренировок, их лучше разносить.
Скучно жить одинаково!
Жена уже ревнует, а я не особо хочу её беспокоить ))) да и занимаюсь я, частично, в том числе и для того, чтобы с чистой совестью пару, тройку литров пива себе позволить на выходных. Очень пиво люблю, каюсь</quote>
А пиво. Я и не только пиво люблю. Я вообще люблю пить и курить! Но стал замечать, что годы уже не те, как раньше жить я испорчусь быстро. Да и на работе дел становится все больше - голова свежая нужна. Так что бросил все и стал заниматься каждое утро. Три месяца такой жизни и снова легкость, как в 20 лет появилась. А разврат тоже люблю. Вот один выходной или отпуск, как сейчас. Рано пока в стопроцентные аскеты
Скучно жить одинаково!
Без разврата жить неинтересно. Да и сила нужна также и для правильного отдыха с друзьями. Крайний раз в баре устроили с друзьями соревнования по арм-рестлингу. Я, конечно, всех победил, но был на пределе сил. Теперь они хотят реванша, зовут повторить, а я ж заниматься начал - у них вообще шансов не останется )))
У меня старшей дочери 2,4 и она с детства любит на турнике висеть. Подтягиваться, правда, ещё не умеет, но колбасой долго болтаться может - цепкая!
Жена уже ревнует, а я не особо хочу её беспокоить ))) да и занимаюсь я, частично, в том числе и для того, чтобы с чистой совестью пару, тройку литров пива себе позволить на выходных. Очень пиво люблю, каюсь</quote>
А пиво. Я и не только пиво люблю. Я вообще люблю пить и курить! Но стал замечать, что годы уже не те, как раньше жить я испорчусь быстро. Да и на работе дел становится все больше - голова свежая нужна. Так что бросил все и стал заниматься каждое утро. Три месяца такой жизни и снова легкость, как в 20 лет появилась. А разврат тоже люблю. Вот один выходной или отпуск, как сейчас. Рано пока в стопроцентные аскеты
</quote>
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
И еще раз повторяю, не перебарщивай с нагрузкой! Лучше не понтоваться циферками и убрать по одному-два повторения в кругу, за то делать медленно, без рывков, чувствуя работу целевых мышц. Желание тренироваться на пределе вещь естественная, но для этого режима нужно заниматься через день-два. Это другой режим тренировок. Лучше подбери нагрузку так, что бы вообще отдых делать на неделе не хотелось. Толку меньше не будет, может даже больше. А вот вероятность травм и болезней будет меньше. И мотивация сильнее
</quote>Если предположить что Никита подтягивается 5-6раз и отжимается от пола 20-30раз, то делать круги (5-10-10-10)*4 очень тяжело это предельная нагрузка для него и тогда понятно почему у него всё болит и долго восстанавливается. Если я угадал,то ему надо делать (1-5-5-5)*6 без отдыха внутри круга и с небольшим отдыхом 20-30сек между кругами. Восстановление будет быстрее и болевые ощущения уменьшатся. Пульс и при такой нагрузке можно разогнать до 160-170, как при беге на 2-3км. Если же Никите важно тренить на пределе, то как вариант могу предложить такую схему сделать как в 100-ке 4-6кругов 1-5-5-5 отдохнуть 5-7мин и сделать 1круг(не более) на максимум например:6подт-30присед-30отжим с отдыхом 2-3мин между упражнениями. Таким образом круговая будет как разминка перед силовой и 1круг силовой не забьёт мышцы на столько, что они не смогут восстановиться за сутки.
Попробую завтра последний круг на максимум делать!!! Как раз после упражнений на пресс восстанавливаю силы для подтягивания!!! Обычно забиваю вконце австралийскими. Только бы дождя не было! Бегаю часть дороги по этакаде над мкжд, на возвышенности - один как сокол! Думал, молнией меня сегодня там и накроет. Сверкало как на электрическом стуле.
И еще раз повторяю, не перебарщивай с нагрузкой! Лучше не понтоваться циферками и убрать по одному-два повторения в кругу, за то делать медленно, без рывков, чувствуя работу целевых мышц. Желание тренироваться на пределе вещь естественная, но для этого режима нужно заниматься через день-два. Это другой режим тренировок. Лучше подбери нагрузку так, что бы вообще отдых делать на неделе не хотелось. Толку меньше не будет, может даже больше. А вот вероятность травм и болезней будет меньше. И мотивация сильнее
</quote>Если предположить что Никита подтягивается 5-6раз и отжимается от пола 20-30раз, то делать круги (5-10-10-10)*4 очень тяжело это предельная нагрузка для него и тогда понятно почему у него всё болит и долго восстанавливается. Если я угадал,то ему надо делать (1-5-5-5)*6 без отдыха внутри круга и с небольшим отдыхом 20-30сек между кругами. Восстановление будет быстрее и болевые ощущения уменьшатся. Пульс и при такой нагрузке можно разогнать до 160-170, как при беге на 2-3км. Если же Никите важно тренить на пределе, то как вариант могу предложить такую схему сделать как в 100-ке 4-6кругов 1-5-5-5 отдохнуть 5-7мин и сделать 1круг(не более) на максимум например:6подт-30присед-30отжим с отдыхом 2-3мин между упражнениями. Таким образом круговая будет как разминка перед силовой и 1круг силовой не забьёт мышцы на столько, что они не смогут восстановиться за сутки.</quote>
Безумство храбрых - вот смысл жизни! М.Горький
