/forums/comment/308277-u-pjatnica-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b
Пятница.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/308661-u-ponedelnik-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 12 раз
Изометрические подтягивания
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/309453-b-vyhod-na-dve-b-beg-3-km-vzryvnye-podtjagivanija-5
Выход на две
Бег 3 км
Взрывные подтягивания - 5 раз.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5 раз
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга
/forums/comment/309988-u-ponedelnik-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 12 раз
Изометрические подтягивания
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/310418-u-sreda-u-beg-3-km-b-trenirovki-dlja-vsego-tela-b-3
Среда.
Бег 3 км
Тренировки для всего тела
3 круга
подтягивания нижним хватом 5 высокие
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 10
подтягивания 5 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 10
/forums/comment/310920-u-pjatnica-u-b-vyhod-na-dve-b-planka-5-min-vzryvnye
Пятница.
Выход на две
Планка 5 мин.
Взрывные подтягивания - 5 раз.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга
/forums/comment/311671-u-ponedelnik-u-planka-5-min-b-vyhod-na-dve-b
Понедельник.
Планка 5 мин.
Выход на две
Отжимания с хлопком 10 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Выход в упор на турнике(подъем переворот) с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга
/forums/comment/312009-u-sreda-u-beg-3-km-b-trenirovki-dlja-vsego-tela-b-3
Среда.
Бег 3 км
Тренировки для всего тела
3 круга
подтягивания нижним хватом 5 высокие
отжимания от стула 15
отжимания 15
подтягивания 5 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 15
/forums/comment/312368-u-pjatnica-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b
Пятница.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 12 раз
Изометрические подтягивания
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/313265-u-ponedelnik-u-planka-5-min-b-vyhod-na-dve-b-vysokie
Понедельник.
Планка 5 мин.
Выход на две
Высокие подтягивания 7 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга
/forums/comment/313906-u-sreda-u-beg-3-km-b-trenirovki-dlja-vsego-tela-b-3
Среда.
Бег 3 км
Тренировки для всего тела
3 круга
подтягивания нижним хватом 5 высокие
приседания 10
отжимания от стула 15
отжимания 15
подтягивания 5 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 15
/forums/comment/316162-u-pjatnica-u-planka-5-min-b-vyhod-na-dve-b-vysokie
Пятница.
Планка 5 мин.
Выход на две
Высокие подтягивания 7 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга
/forums/comment/318228-u-ponedelnik-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
Изометрические подтягивания
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/321050-u-pjatnica-u-beg-3-km-planka-2-min-b-ohota-za-vyhodom
Пятница.
Бег 3 км.
Планка 2 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга
/forums/comment/323222-u-ponedelnik-u-beg-3-km-planka-5-min-b-ohota-za
Понедельник.
Бег 3 км.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 7 раз
Отжимания на турнике 12 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5 раз
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек
