/forums/comment/288579-u-sreda-u-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b-podtjagivanija
Среда.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 8 раз
Горизонтальные отжимания 8 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 8 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/289048-u-pjatnica-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b
Пятница.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 8 раз
Отжимания с хлопком 8 раз
Горизонтальные отжимания 8 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 8 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/289904-u-ponedelnik-u-beg-3-km-b-vyhod-na-dve-b-vysokie
Понедельник.
Бег 3 км.
Выход на две
Высокие подтягивания с проворотом кисти 10 по 5
Отжимания с хлопком 5 по 10
Изометрические подтягивания
Отжимания сверху турника 5 по 10
/forums/comment/290382-u-sreda-u-b-vyhod-na-dve-b-vysokie-podtjagivanija-s
Среда.
Выход на две.
Высокие подтягивания с проворотом кисти 5 по 5
Подтягивания с перемещением по перекладине 5 по 5
Отжимания от перекладины 5 по 10
Выход силой с прыжком 5 по 5
Изометрические подтягивания 5 раз по максимуму.
/forums/comment/291186-u-pjatnica-u-beg-3-km-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b
Пятница.
Бег 3 км.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 8 раз
Горизонтальные отжимания 8 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком 8 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/291979-u-ponedelnik-u-planka-5-min-b-vyhod-na-dve-b-vysokie
Понедельник.
Планка 5 мин.
Выход на две
Высокие подтягивания с проворотом кисти 10 по 5
Отжимания с хлопком 5 по 10
Изометрические подтягивания 5 по максиммуму
Отжимания сверху турника 5 по 10
/forums/comment/292651-u-sreda-u-b-vyhod-na-dve-b-vysokie-podtjagivanija-s
Среда.
Выход на две.
Высокие подтягивания с проворотом кисти 5 по 5
Подтягивания с перемещением по перекладине 5 по 5
Отжимания от перекладины 5 по 10
Выход силой с прыжком 5 по 5
Изометрические подтягивания 5 раз по максимуму.
/forums/comment/293128-u-pjatnica-u-b-vyhod-na-dve-b-vyhod-siloj-s-pryzhkom
Пятница.
Выход на две.
Выход силой с прыжком 5 по 5
Подъем переворотом 5
Отжимания от перекладины 5 по 8
/forums/comment/294071-u-vtornik-u-planka-3-15-min-vyhod-na-dve-vysokie
Вторник.
Планка 3-15 мин.
Выход на две
Высокие подтягивания с проворотом кисти 5 по 5
Отжимания с хлопком 5 по 10
Изометрические подтягивания 5 по 15 сек.
Отжимания от колец 5 по 3
/forums/comment/294510-u-chetverg-u-planka-5-minut-b-ohota-za-vyhodom-na-dve
Четверг.
Планка 5 минут
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Горизонтальные отжимания 8 раз
Упражнение "полотенце" 6 раз
Выход силой с прыжком с негативным возвращением 6 раз
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/295546-u-ponedelnik-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 8 раз
Горизонтальные отжимания 8 раз
Упражнение "полотенце" 8 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Подтягивания с хлопком 6 раза (с перемещением на турнике )
3 круга с минимальным перерывом 30-60 се
/forums/comment/296017-u-sreda-u-planka-4-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b
Среда.
Планка 4 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Горизонтальные отжимания 8 раз
Упражнение "полотенце" 8 раз
4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/297130-u-ponedelnik-u-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b
Понедельник.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания
4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/297447-u-sreda-u-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b-podtjagivanija
Среда.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания
4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/297839-u-pjatnica-u-ustal-pojetomu-planka-5-min-b-trenirovki
Пятница.
устал, поэтому:
планка 5 мин.
Тренировки для всего тела
3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 5
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 10
подтягивания 5
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 10
Упражнения делал подряд.
