/forums/comment/298554-u-ponedelnik-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания
4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/299243-u-pjatnica-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b
Пятница.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания
4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/299682-u-ponedelnik-u-planka-4-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve
Понедельник.
Планка 4 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания с хлопком 6 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/300138-u-sreda-u-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b-podtjagivanija
Среда.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/301150-u-ponedelnik-u-b-trenirovki-dlja-vsego-tela-b-4-kruga
Понедельник.
Тренировки для всего тела
4 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3 высокие
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 15
приседания 10
отжимания 10
подтягивания 3 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 10
Упражнения делал подряд.
/forums/comment/303530-u-sreda-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b
Среда.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/304021-u-pjatnica-u-planka-5-min-b-vyhod-na-dve-b
Пятница.
Планка 5 мин.
Выход на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания
4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/304584-u-ponedelnik-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания
4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/304976-u-sreda-u-planka-5-min-b-trenirovki-dlja-vsego-tela-b
Среда.
Планка 5 мин.
Тренировки для всего тела
3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 5 высокие
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 10
подтягивания 5 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 10
Упражнения делал подряд.
/forums/comment/305440-u-pjatnica-u-planka-5-min-podemy-nog-k-turniku-15-15
Пятница.
Планка 5 мин. подъемы ног к турнику 15-15-15
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Изометрические подтягивания
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/305942-u-ponedelnik-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания
4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/306353-u-sreda-u-planka-5-min-b-vyhod-na-dve-b
Среда.
Планка 5 мин.
Выход на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Подтягивания с хлопком 6 раз
4 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/307065-u-subbota-u-b-vyhod-na-dve-b-podtjagivanija-do-grudi
Суббота.
Выход на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком, с негативным возыращением 5 раз
Изометрические подтягивания
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/307384-u-ponedelnik-u-planka-5-min-b-ohota-za-vyhodom-na-dve
Понедельник.
Планка 5 мин.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 6 раз
Отжимания на турнике 10 раз
Отжимания с хлопком 10 раз
Горизонтальные отжимания 10 раз
Упражнение "полотенце" 10 раз
Выход силой с прыжком 10 раз
Изометрические подтягивания
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/307848-u-sreda-u-planka-5-min-b-trenirovki-dlja-vsego-tela-b
Среда.
Планка 5 мин.
Тренировки для всего тела
3 круга
подтягивания нижним хватом 5 высокие
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 15
приседания 10
отжимания 15
подтягивания 5 высокие
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 15
