/forums/comment/268479-u-subbota-u-b-podtjagivanija-s-utjazheliteljami-10-kg
Суббота.
Подтягивания с утяжелителями + 10 кг.
5-4-3-2-1 2 подхода 30 сек. отдых.
10 обычных подтягиваний.
/forums/comment/268566-u-ponedelnik-u-b-trenirovka-let-s-go-dlja-razvitija
Понедельник.
Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела.
10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные
3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.
ЖАРА!!!
/forums/comment/268809-u-sreda-u-b-trenirovka-let-s-go-dlja-razvitija-sily
Среда.
Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела.
10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные
+
3 подхода по 5 подтягивания с хлопком
3 подхода по 5 отжимания с хлопком
3 подхода по 5 высокие подтягивания
3 подхода по 6 выход силой при помощи прыжка с земли
/forums/comment/269048-u-pjatnica-u-b-trenirovka-let-s-go-dlja-razvitija
Пятница
Тренировка «Let’s Go» для развития силы верхней части тела.
10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные
+
"печатная машинка" 3 по 6.
/forums/comment/269109-u-subbota-u-b-podtjagivanija-s-utjazheliteljami-10-kg
Суббота.
Подтягивания с утяжелителями + 10 кг.
5-4-3-2-1 2 подхода 30 сек. отдых.
10 обычных подтягиваний.
/forums/comment/269233-u-ponedelnik-u-poproboval-ohotu-za-vyhodom-na-dve
Понедельник.
Попробовал "Охоту за выходом на две". Сократил все упражнения вдвое. Хотел проверить свою готовность к следующему месяцу. Результат.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 5 раз
Отжимания на турнике 6 раз
Отжимания с хлопком 5 раз
Горизонтальные отжимания 5 раз
Упражнение "полотенце" 5 раз ( не чисто )
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 4 раза ( не чисто )
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
Думаю делать так по понедельникам
/forums/comment/269466-u-sreda-u-b-trenirovka-vsego-tela-trenirovka-let-s-go
Среда.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go»( бицепс и спина)+ 10 подтягиваний
/forums/comment/269656-u-pjatnica-u-b-trenirovka-vsego-tela-trenirovka-let-s
Пятница.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3(высокие)
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 8(алмазные)
подтягивания 3(высокие)
подъем ног 3
отжимания ноги на возвышенности 7
Упражнения делал подряд.
+
10 отжиманий
6 подтягиваний нижним хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягиваний
6 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные
3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.
/forums/comment/269857-u-ponedelnik-u-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b
Понедельник.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 5 раз
Отжимания на турнике 6 раз
Отжимания с хлопком 5 раз
Горизонтальные отжимания 5 раз
Упражнение "полотенце" 5 раз ( не чисто )
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 5 раза (с перемещением на турнике )
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/270083-u-sreda-u-b-trenirovka-vsego-tela-trenirovka-let-s-go
Среда.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go»( бицепс и спина)+ 10 подтягиваний
/forums/comment/270783-u-sreda-u-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b-podtjagivanija
Среда.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 5 раз
Отжимания на турнике 6 раз
Отжимания с хлопком 5 раз
Горизонтальные отжимания 5 раз
Упражнение "полотенце" 5 раз ( не чисто )
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 5 раза (с перемещением на турнике )
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
/forums/comment/271068-u-pjatnica-u-b-trenirovka-vsego-tela-trenirovka-let-s
Пятница.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3(высокие)
приседание у стены 30 сек.
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 8(алмазные)
подтягивания 3(высокие)
подъем ног 5
отжимания ноги на возвышенности 7
Упражнения делал подряд.
+
10 отжиманий
7 подтягиваний нижним хватом
7 отжимания от перекладины
7 подтягиваний
7 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные
3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.
/forums/comment/271496-u-ponedelnik-u-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b
Понедельник.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 5 раз
Отжимания на турнике 6 раз
Отжимания с хлопком 5 раз
Горизонтальные отжимания 5 раз
Упражнение "полотенце" 5 раз
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 5 раза (с перемещением на турнике )
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
+
отжимания одна рука на возвышенности 10 раз
брусья 10 раз
3 круга
/forums/comment/271595-u-sreda-u-b-trenirovka-vsego-tela-trenirovka-let-s-go
Среда.
Тренировка всего тела + Тренировка «Let’s Go».
3 круга без перерыва:
подтягивания нижним хватом 3(высокие)
приседание пистолетик 1 раз на каждую ногу
отжимания от стула 12
приседания 10
отжимания 10(французские)
подтягивания 3(высокие)
подъем ног 5
отжимания алмазные 7
Упражнения делал подряд.
+
10 отжиманий
7 подтягиваний нижним хватом
7 отжимания от перекладины
7 подтягиваний
7 отжиманий на брусьях
паузы между подходами минимальные
3 круга, паузы между кругами 30-60 сек.
/forums/comment/271883-u-pjatnica-u-b-ohota-za-vyhodom-na-dve-b
Пятница.
Охота за выходом на две.
Подтягивания до груди 5 раз
Отжимания на турнике 6 раз
Отжимания с хлопком 5 раз
Горизонтальные отжимания 5 раз
Упражнение "полотенце" 5 раз
Выход силой с прыжком 6 раз
Подтягивания с хлопком 5 раза (с перемещением на турнике )
3 круга с минимальным перерывом 30-60 сек.
+
отжимания сверху вниз (плечи) 3 по 10.
