/forums/comment/261314-img-http-workout-su-uploads-thumbs-98-jpg-500x1733
06.06.2016 00:01
День 98. ТУРБО комплекс ИТА

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем делать по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция ;)

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!



1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.



2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.



3. Приседания. Делаем по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 5-10 (в зависимости от вашего уровня). То есть сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20, встали, встряхнулись и т.д.

Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать =) Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг ;) Ну а завтра мы будем отдыхать и подводить итоги ;)

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/261324-o-nashi-ljubimye-lesenki
06.06.2016 00:29
О, наши любимые лесенки :)
/forums/comment/261334-quote-name-dapper-post-261324-o-nashi-ljubimye
06.06.2016 03:19
О, наши любимые лесенки :)

Ага^_^ Только мы то отдыхали хотябы с минуту между повторениями, а тут без отдыха ;)
/forums/comment/261335-da-byvalo-i-bez-otdyha
06.06.2016 03:22
Да бывало и без отдыха :)
/forums/comment/261337-nadejus-na-jetoj-nedele-polnocenno-pristuplju-k
06.06.2016 05:37
надеюсь на этой неделе полноценно приступлю к тренировкам вновь.
Меня трудно найти и легко потерять, потому что я твой пресс ))))
/forums/comment/261340-ha-ha-dumal-shhas-zafigachu-po-10-podtjagivanij-i-20
06.06.2016 05:45
ха-ха, думал щас зафигачу по 10 подтягиваний и 20 отжиманий))
расстроился и приседания не стал на максимум делать

подтягивания лесенка - 5
отжимания лесенка - 10
приседания лесенка - 30

в школе помню подтягивания лесенку до 15 играли, я обычно всегда выигрывал:)
старею-старею...
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/261344-dobroe-utro-rezultat-segodnjashnih-trenirovok-podtjag
06.06.2016 06:31
доброе утро! результат сегодняшних тренировок:
подтяг 1,2,3,4,5,4,3,2,1=25
присед 5,10,15,20,25,20,15,10,5=125
отжим 2,4,6,8,10,8,6,4,2=50
отдых между упр 5 мин
/forums/comment/261347-vsem-privet-podtjagivanija-segodnja-dalis-tjazhelo
06.06.2016 07:14
Всем привет! Подтягивания сегодня дались тяжело.
Подтягивания 1,2,3,4,3,2,1 - 16
Приседания 10,20,30,40,50,40,30,20,10 -250 (можно больше)
Отжимания -2,4,6,8,10,12,10,8,6,4,2 -72
Всем удачи!
/forums/comment/261348-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-nemnogo-zatupil-u-menja
06.06.2016 07:26
Всем доброго времени суток.
Немного затупил, у меня лесенка получилась с "плато" на верху...
Подтягивания: 1-6-6-1 (вниз спускался-в подходах повторы приходилось дробить, итого-42)
Отжимания: 2-18-18-2 (180)
Приседания: 300 (на работу опаздывать низя)
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/261357-98-j-den-polet-normalnyj-nu-vot-i-podoshli-k-finalu
06.06.2016 08:10
98-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Ну вот и подошли к финалу программы!!! То ли еще будит, теперь замерим максимумы, сделаем правильные выводы и недельку отдохнемс, а потом опять начнем, мясо растить :D
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/261361-podtjagivanija-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-otzhimanija-2-4-6
06.06.2016 08:25
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Отжимания 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2
Приседания 5-10-15-20-25-20-15-10-5
Всем удачного дня.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/261384-quote-name-makc75rus-post-261334-quote-name-dapper
06.06.2016 09:13
а тут без отдыха

Привет всем!
Все-таки без отдыха между подходами? Все же, это большая разница: 1) играть в лесенку (имею в виду турник пока) с кем-то, и когда остальные делают совой подход, мышцы успевают отдохнуть (хоть несколько секунд, и 2) подтянулся, спрыгнул и сразу обратно на турник... А приседания, так вообще в один подход сливаются практически, не?)

ЗЫ:

сделали 10, встали в полный рост, встряхнулись, сделали 20

я читать умею, просто интересны мнения
Калебэх ванэбэх далебэх, бистро
/forums/comment/261385-nu-tak-poka-vstrjahivaeshsja-sekund-5-projdjot-mozhno
06.06.2016 09:19
Ну так пока встряхиваешься, секунд 5 пройдёт, можно 10 раз успеть отдохнуть :)
/forums/comment/261400-podtjagivanija-1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-49
06.06.2016 10:22
Подтягивания
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 (49)
отжимания
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-22-24-22-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 (288)
присед
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-60-55-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 (845)

отдых секунд по 5-10
/forums/comment/261402-nikogda-ne-delal-lesenki-v-prisedanijah-dazhe-v
06.06.2016 10:30
Никогда не делал лесенки в приседаниях, даже в детстве-юности.
Попробую, конечно, насколько хватит силы воли, но, по-моему, лесенка-приседания это мазохизм. Особенно радует вот это : встали , встряхнулись. Опишите, пожалуйста, технику встряхивания. ;) .
Однако, с нетерпением жду вечера...
Всем удачи и отсутствия крепатуры в отдельных частях тела послезавтра !